Anda mungkin mempunyai pengalaman untuk bangun hari selepas latihan ab sengit dengan sakit otot perut. Berita baiknya adalah bahawa ini bermakna anda semakin kuat dan sedang dalam perjalanan untuk mencapai enam pek. Berita buruknya ialah, anda berasa tidak selesa.
Cramps perut selepas crunches mungkin semata-mata hasil daripada bekerja keras atau bekerja selepas tempoh latihan sedikit. Ia juga boleh bermakna ketegangan pada otot perut atau akibat daripada berlebihan. Tidak peduli apa pun alasannya, namun penting untuk diingat cara anda dapat mencegah kekejangan setelah latihan dan cara yang dapat melegakan kesakitan.
Otot Perut 101
Otot perut memainkan peranan penting dalam pergerakan sehari-hari anda. Duduk, berdiri, membongkok dan lebih banyak tidak akan mungkin jika bukan untuk otot-otot di perut anda. Malah, ia adalah otot yang sangat membolehkan pergerakan, menyokong batang dan memegang organ-organ tertentu.
Ia juga penting untuk mengetahui bahawa terdapat empat kumpulan otot abdomen yang berbeza: transversus abdominis, rectus abdominis, otot serong luar dan otot serong dalaman. Abdominis transversus menstabilkan batang; abdominis rektum, ketika berkontrak, adalah yang biasa disebut sebagai "enam pek"; dan obliques terletak pada sisi otot abdominis rektum.
Ab Cramps Selepas Latihan
Kekejangan otot perut sering disebabkan oleh ketegangan otot, yang boleh mengakibatkan terlalu banyak atau overstretching. Kram juga mungkin disebabkan oleh kesakitan otot yang tertunda (DOMS), yang biasa selepas latihan berat dan harus pergi sendiri dalam beberapa hari.
Jika anda mengalami kesakitan dari DOMS, anda boleh mempercepatkan masa pemulihan dengan senaman yang lembut, seperti berjalan atau berenang.
Sekiranya otot-otot perut anda sangat teruk selepas crunches, ia mungkin berlebihan. Cuba selesaikan bilangan crunches yang anda lakukan setiap senaman.
Cara Mencegah Strain Otot
Anda boleh menghalang ketegangan otot dengan memanaskan atau meregangkan sebelum bersenam. Otot yang kuat dan fleksibel kurang cedera. Sekiranya anda melakukan latihan, ia boleh membantu membina kekuatan otot anda, bermula dengan beberapa krunch dan secara beransur-ansur menambah.
Cara untuk Melegakan Gejala
Terdapat beberapa cara berkesan untuk meredakan kekejangan abdomen disebabkan ketegangan abdomen:
- Anda boleh memohon pek gel, pek ais atau sayur beku yang dibalut dengan kain ke kawasan yang sakit selama 20 minit. Ulang setiap tiga hingga empat jam.
- Sekiranya otot perut anda menyakitkan, anda boleh mengambil ubat sakit tanpa preskripsi, seperti acetaminophen atau ibuprofen.
- Summit Medical Group mengesyorkan menggunakan haba lembap untuk membantu melegakan otot sebelum melakukan senaman. Sapukan pad pemanas 10 hingga 15 minit sebelum bersenam. Perhatikan bahawa anda tidak perlu menggunakan haba jika anda mengalami pembengkakan atau keradangan.
