Post kepala kepala adalah di mana tengkorak anda melengkung ke depan lebih dari satu inci di atas atlas, yang merupakan tulang belakang di leher anda yang kepala anda terletak pada. Menurut Dr. Adalbert I. Kapandji, pengarang "The Physiology of the Joints, " untuk setiap inci yang kepala anda menonjol dari kedudukan normalnya, anda menambah 10 pound tambahan daya pada leher anda. Ini bukan sahaja menyebabkan sakit leher dan bahu, tetapi juga migrain, sakit rahang dan artritis di tulang belakang serviks. Poster kepala ke hadapan biasanya disebabkan oleh terlalu banyak duduk dan tidak sengaja di pinggul, yang menyebabkan reaksi berantai otot dan ketidakseimbangan tisu yang membuat kepala maju.
Thumb Thumb Press
Langkah 1
Letakkan kaki anda atas sokongan puak atau sokongan yang sama dan letakkan kusyen teguh di antara lutut anda. Letakkan tuala mandi dilipat di bawah kepalanya dan berbaring di atas lantai.
Langkah 2
Renda jari anda bersama-sama dan letakkan telapak tangan anda bersama-sama. Sudut ibu jari anda ke arah muka dan lekapkan tangan anda ke dada anda.
Langkah 3
Kurangkan lengan anda di atas kepala sehingga ibu jari anda menyentuh lantai. Pastikan tapak tangan anda ditekan bersama dan tangan anda lurus. Tolak ke atas tanah untuk dua nafas dalam.
Langkah 4
Tingkatkan lengan anda dengan perlahan-lahan dan ulangi latihan 10 kali lebih banyak untuk tiga set.
Tekan Wall Scapular
Langkah 1
Berdiri dengan kepala, bahu, belakang, punggung dan anak lembu di dinding. Letakkan tangan anda ke sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap ke hadapan.
Langkah 2
Keluarkan dan gerakkan seluruh badan anda ke dinding. Tolak punggung bawah, punggung, lengan dan punggung belakang untuk tempoh lima nafas dalam. Bernafas ke dalam perut anda apabila anda menolak.
Langkah 3
Berjalan selama kira-kira 30 saat, mengekalkan postur baru. Ulangi latihan tiga kali lagi.
Tulang Thoracic Stretch with Ext Extension
Langkah 1
Berdiri dengan kaki kanan di belakang anda, dan tunjukkan kedua-dua kaki ke hadapan. Kencangkan punggung kanan anda dan berdiri dengan tinggi dada anda.
Langkah 2
Renda jari anda bersama-sama dan lekapkan bahagian atas lengan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Pegang peregangan selama lima hingga enam nafas dalam.
Langkah 3
Tukar kaki dan ulangi senaman pada setiap sisi tiga kali lebih banyak.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Tuala mandi
Uthmaniyyah
Kusyen pejabat
Petua
Lakukan latihan ini dua hingga tiga kali sehari; mereka perlu mengambil masa 10 hingga 15 minit.
Amaran
Jangan sekali-kali memaksa otot atau sendi anda untuk melangkaui gerakan biasa anda, atau anda boleh dengan mudah merobek tisu penghubung atau menyebabkan refleks regangan yang menjadikan otot anda lebih ketat. Refleks menghulurkan melindungi otot dan tisu anda dari overstretching.
