Pemakanan yang baik adalah penting untuk semua orang, tetapi tidak setiap lelaki mendapat mesej. Penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran semakin pendek, dan kira-kira 35 peratus lelaki berusia lebih 20 tahun adalah gemuk. Juga, menurut Garis Panduan Pemakanan 2015 untuk orang Amerika, potassium, serat, choline, magnesium, kalsium dan vitamin A, D, E dan C sering di bawah umur. Jadi apa yang lelaki lakukan? Tambah 10 makanan ini untuk diet anda hari ini. Mereka akan memenuhi selera makan anda dan meningkatkan kesihatan anda dengan mengisi nutrien yang hilang dan menyokong pengurusan berat badan dan keadaan lain yang penting untuk lelaki.
Pemakanan yang baik adalah penting untuk semua orang, tetapi tidak setiap lelaki mendapat mesej. Penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran semakin pendek, dan kira-kira 35 peratus lelaki berusia lebih 20 tahun adalah gemuk. Juga, menurut Garis Panduan Pemakanan 2015 untuk orang Amerika, potassium, serat, choline, magnesium, kalsium dan vitamin A, D, E dan C sering di bawah umur. Jadi apa yang lelaki lakukan? Tambah 10 makanan ini untuk diet anda hari ini. Mereka akan memenuhi selera makan anda dan meningkatkan kesihatan anda dengan mengisi nutrien yang hilang dan menyokong pengurusan berat badan dan keadaan lain yang penting untuk lelaki.
1. Tembikai
Mahu makanan ringan berair yang akan melindungi prostat dan pumper anda? Dapatkan tembikai. Buah kaya dengan lycopene, salah satu antioksidan yang paling dipelajari dalam memerangi kanser prostat. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kadar lycopene yang tinggi dalam darah berada pada risiko yang lebih rendah untuk kanser prostat. Antioksidan juga boleh meningkatkan kesihatan jantung: Satu kajian mendapati bahawa dua sebatian dalam tembikai - citrulline dan arginine - membantu menyokong aliran darah yang sihat. Dan ia juga boleh melindungi kulit anda dari sinaran UV berbahaya, menurut penyelidikan, mungkin membantu anda menanggalkan keriput ke bawah garis. (Hei, bukan sekadar wanita yang bimbang tentang keriput!) Tembikai juga merupakan sumber vitamin A dan C yang sangat baik - dua orang nutrien tidak mendapat cukup. Anda boleh menikmati satu cawan tembikai dadu untuk sekurang-kurangnya 50 kalori.
Mahu makanan ringan berair yang akan melindungi prostat dan pumper anda? Dapatkan tembikai. Buah kaya dengan lycopene, salah satu antioksidan yang paling dipelajari dalam memerangi kanser prostat. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kadar lycopene yang tinggi dalam darah berada pada risiko yang lebih rendah untuk kanser prostat. Antioksidan juga boleh meningkatkan kesihatan jantung: Satu kajian mendapati bahawa dua sebatian dalam tembikai - citrulline dan arginine - membantu menyokong aliran darah yang sihat. Dan ia juga boleh melindungi kulit anda dari sinaran UV berbahaya, menurut penyelidikan, mungkin membantu anda menanggalkan keriput ke bawah garis. (Hei, bukan sekadar wanita yang bimbang tentang keriput!) Tembikai juga merupakan sumber vitamin A dan C yang sangat baik - dua orang nutrien tidak mendapat cukup. Anda boleh menikmati satu cawan tembikai dadu untuk sekurang-kurangnya 50 kalori.
2. Kunyit
Melihat kepada perkara rempah… di dapur? Cuba kunyit. Rempah-rempah emas ini telah lama menjadi ruji masakan India dan juga telah digunakan dalam perubatan tradisional Cina dan Ayurveda selama ribuan tahun. Penyelidikan moden menunjukkan bahawa sebatian yang terdapat dalam kunyit dipanggil curcumin mungkin bertanggungjawab untuk semua manfaatnya. Rempah telah ditunjukkan sebagai anti-radang yang kuat, yang telah menyebabkan para saintis meneroka penggunaannya dalam penyakit-penyakit yang terdiri daripada rheumatoid arthritis dan psoriasis kepada keadaan neurodegenerative seperti penyakit Alzheimer. Dianggarkan kira-kira 1.9 juta lelaki Amerika menderita penyakit Alzheimer. Tambah kunyit ke kari seterusnya anda, atau gunakannya pada ayam atau ikan sebelum memanggang.
Melihat kepada perkara rempah… di dapur? Cuba kunyit. Rempah-rempah emas ini telah lama menjadi ruji masakan India dan juga telah digunakan dalam perubatan tradisional Cina dan Ayurveda selama ribuan tahun. Penyelidikan moden menunjukkan bahawa sebatian yang terdapat dalam kunyit dipanggil curcumin mungkin bertanggungjawab untuk semua manfaatnya. Rempah telah ditunjukkan sebagai anti-radang yang kuat, yang telah menyebabkan para saintis meneroka penggunaannya dalam penyakit-penyakit yang terdiri daripada rheumatoid arthritis dan psoriasis kepada keadaan neurodegenerative seperti penyakit Alzheimer. Dianggarkan kira-kira 1.9 juta lelaki Amerika menderita penyakit Alzheimer. Tambah kunyit ke kari seterusnya anda, atau gunakannya pada ayam atau ikan sebelum memanggang.
3. Biji Seluruh
Mari kita hadapi - hidup hanya lebih baik dengan karbohidrat. Bayangkan perlu memotong bagel, roti dan baguettes untuk sepanjang hari anda. Tidak, Terima kasih! Namun, ada sesuatu yang perlu dikatakan mengenai memilih karbohidrat anda. Sekiranya anda memilih bijirin penuh dengan karbohidrat putih, anda boleh memenuhi keinginan anda sambil memberi badan anda dengan nutrien utama, termasuk serat, yang mana kebanyakan lelaki kurang berkhasiat (seperti makan kurang daripada separuh jumlah yang dicadangkan setiap hari). Sejumlah kajian menyokong hubungan antara makanan bijirin dan mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, pembunuh nombor satu lelaki Amerika. Butiran bijirin juga merupakan sumber tenaga yang optimum, jadi anda akan mempunyai banyak bahan api untuk latihan dan aktiviti harian anda. Dan jangan terlalu bimbang tentang karbohidrat yang membuat anda gemuk: Satu kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa makan bijirin keseluruhan dikaitkan dengan lemak badan yang berkurangan. Pas pasta (biji-bijian)!
Mari kita hadapi - hidup hanya lebih baik dengan karbohidrat. Bayangkan perlu memotong bagel, roti dan baguettes untuk sepanjang hari anda. Tidak, Terima kasih! Namun, ada sesuatu yang perlu dikatakan mengenai memilih karbohidrat anda. Sekiranya anda memilih bijirin penuh dengan karbohidrat putih, anda boleh memenuhi keinginan anda sambil memberi badan anda dengan nutrien utama, termasuk serat, yang mana kebanyakan lelaki kurang berkhasiat (seperti makan kurang daripada separuh jumlah yang dicadangkan setiap hari). Sejumlah kajian menyokong hubungan antara makanan bijirin dan mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, pembunuh nombor satu lelaki Amerika. Butiran bijirin juga merupakan sumber tenaga yang optimum, jadi anda akan mempunyai banyak bahan api untuk latihan dan aktiviti harian anda. Dan jangan terlalu bimbang tentang karbohidrat yang membuat anda gemuk: Satu kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa makan bijirin keseluruhan dikaitkan dengan lemak badan yang berkurangan. Pas pasta (biji-bijian)!
4. Kentang
Adakah anda kentang-phobe? Kebanyakan orang mengarahkan makanan berkanji ini kerana mereka memikirkannya sebagai hidangan sampingan kalori kosong. Tetapi percaya atau tidak, kentang boleh menjadi sebahagian daripada pelan penurunan berat badan yang berjaya. Penyelidikan dari University of California, Davis, mendapati bahawa orang yang mengikuti diet dikurangkan kalori yang mengandungi kentang semuanya kehilangan berat dalam tempoh 12 minggu. Tidak mengejutkan di sini: Ia mengurangkan jumlah kalori yang tidak diambil kira, tidak memotong makanan tertentu. Satu lagi sambutan kentang: Ia merupakan sumber kalium yang hebat. Sebenarnya, makanan yang sederhana dengan kulit mengandungi lebih daripada pisang. Potassium memainkan peranan penting dalam mengawal tekanan darah (ia mengurangkan kesan natrium), menjadikannya penting bagi lelaki kerana lebih daripada 30 peratus lelaki berusia lebih 20 tahun mempunyai hipertensi. Kebanyakan lelaki memerlukan kira-kira 4, 700 miligram setiap hari dan tidak mendapat cukup, maka menggali ke dalam kentang panggang atau panggang dan nikmatilah!
Adakah anda kentang-phobe? Kebanyakan orang mengarahkan makanan berkanji ini kerana mereka memikirkannya sebagai hidangan sampingan kalori kosong. Tetapi percaya atau tidak, kentang boleh menjadi sebahagian daripada pelan penurunan berat badan yang berjaya. Penyelidikan dari University of California, Davis, mendapati bahawa orang yang mengikuti diet dikurangkan kalori yang mengandungi kentang semuanya kehilangan berat dalam tempoh 12 minggu. Tidak mengejutkan di sini: Ia mengurangkan jumlah kalori yang tidak diambil kira, tidak memotong makanan tertentu. Satu lagi sambutan kentang: Ia merupakan sumber kalium yang hebat. Sebenarnya, makanan yang sederhana dengan kulit mengandungi lebih daripada pisang. Potassium memainkan peranan penting dalam mengawal tekanan darah (ia mengurangkan kesan natrium), menjadikannya penting bagi lelaki kerana lebih daripada 30 peratus lelaki berusia lebih 20 tahun mempunyai hipertensi. Kebanyakan lelaki memerlukan kira-kira 4, 700 miligram setiap hari dan tidak mendapat cukup, maka menggali ke dalam kentang panggang atau panggang dan nikmatilah!
5. Lentil
Sudah tiba masanya untuk menunjukkan lentil yang diabaikan beberapa cinta, fellas. Rendah kalori dan lemak, tetapi tinggi dalam protein, serat dan kalium, kacang merah telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan gula darah dan mengurangkan risiko diabetes. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa lentil memberi manfaat kepada tindak balas gula darah bukan sahaja semasa makan di mana mereka dimakan, tetapi juga pada hidangan berikutnya yang dinikmati empat jam kemudian. Mereka juga boleh membantu ticker anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa lentil boleh membantu mengurangkan kolesterol LDL (buruk), risiko serangan jantung dan keradangan dalam arteri. Jika itu tidak mencukupi untuk membuat anda menyukai lentil, periksa statistik ini: Satu kajian nasional mendapati bahawa orang yang makan lentil sebanyak empat kali atau lebih setiap minggu mempunyai risiko penyakit jantung koronari yang lebih rendah sebanyak 22 peratus berbanding mereka yang menggunakannya kurang dari satu kali minggu. Itu berita hebat, terutamanya kerana data terkini yang ada menunjukkan bahawa satu dalam setiap empat lelaki di Amerika Syarikat dibunuh oleh penyakit jantung.
Sudah tiba masanya untuk menunjukkan lentil yang diabaikan beberapa cinta, fellas. Rendah kalori dan lemak, tetapi tinggi dalam protein, serat dan kalium, kacang merah telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan gula darah dan mengurangkan risiko diabetes. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa lentil memberi manfaat kepada tindak balas gula darah bukan sahaja semasa makan di mana mereka dimakan, tetapi juga pada hidangan berikutnya yang dinikmati empat jam kemudian. Mereka juga boleh membantu ticker anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa lentil boleh membantu mengurangkan kolesterol LDL (buruk), risiko serangan jantung dan keradangan dalam arteri. Jika itu tidak mencukupi untuk membuat anda menyukai lentil, periksa statistik ini: Satu kajian nasional mendapati bahawa orang yang makan lentil sebanyak empat kali atau lebih setiap minggu mempunyai risiko penyakit jantung koronari yang lebih rendah sebanyak 22 peratus berbanding mereka yang menggunakannya kurang dari satu kali minggu. Itu berita hebat, terutamanya kerana data terkini yang ada menunjukkan bahawa satu dalam setiap empat lelaki di Amerika Syarikat dibunuh oleh penyakit jantung.
6. Telur
Pencinta telur terkejut beberapa tahun lalu ketika kajian mencadangkan makanan sarapan tercinta menyumbat arteri. Tetapi sekarang kita tahu bahawa telur-telur yang dibekalkan nutrien boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat. Mereka menyediakan protein dan antioksidan yang bermutu tinggi. Telur mempunyai lebih daripada 10 nutrien penting, termasuk besi, vitamin D, zink, lutein, zeaxanthin dan choline. Beberapa makanan secara semulajadi mengandungi vitamin D, yang penting untuk mengekalkan tahap testosteron. Selain itu, kebanyakan protein berasaskan haiwan tidak mempunyai antioksidan, menjadikan telur sebagai tambahan pintar untuk diet anda. Dan ambil perhatian jika anda cuba nada. Anda mungkin ingin menikmati telur selepas senaman anda. Makanan berasaskan telur boleh membantu membantu dalam pemulihan otot dengan menyediakan asid amino penting yang diperlukan untuk memperbaiki tisu dan meningkatkan kekuatan, kata penyelidikan. Bertujuan untuk mendapatkan kira-kira 20 hingga 30 gram protein pada setiap hidangan - terutamanya selepas latihan.
Kredit: SeeDJan / Twenty20Pencinta telur terkejut beberapa tahun lalu ketika kajian mencadangkan makanan sarapan tercinta menyumbat arteri. Tetapi sekarang kita tahu bahawa telur-telur yang dibekalkan nutrien boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat. Mereka menyediakan protein dan antioksidan yang bermutu tinggi. Telur mempunyai lebih daripada 10 nutrien penting, termasuk besi, vitamin D, zink, lutein, zeaxanthin dan choline. Beberapa makanan secara semulajadi mengandungi vitamin D, yang penting untuk mengekalkan tahap testosteron. Selain itu, kebanyakan protein berasaskan haiwan tidak mempunyai antioksidan, menjadikan telur sebagai tambahan pintar untuk diet anda. Dan ambil perhatian jika anda cuba nada. Anda mungkin ingin menikmati telur selepas senaman anda. Makanan berasaskan telur boleh membantu membantu dalam pemulihan otot dengan menyediakan asid amino penting yang diperlukan untuk memperbaiki tisu dan meningkatkan kekuatan, kata penyelidikan. Bertujuan untuk mendapatkan kira-kira 20 hingga 30 gram protein pada setiap hidangan - terutamanya selepas latihan.
7. Pistachios
Pas pada cip kentang berminyak dan nosh pada beberapa pistachios sebaliknya. Servis one-ons - kira-kira 49 kacang - menyampaikan pelbagai vitamin, mineral dan nutrien yang bermanfaat. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa makan 1.5 auns sehari kebanyakan kacang, seperti pistachios, sebagai sebahagian diet rendah lemak jenuh dan kolesterol boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. Pistachios juga merupakan ancaman triple terhadap berat badan. Mereka adalah salah satu kacang paling rendah lemak dan rendah kalori, dengan hanya 160 kalori setiap auns. Mereka juga merupakan sumber serat yang baik, yang boleh membantu anda untuk kekal penuh. Belum lagi mengeluarkan serpihan ini dapat membantu memperlambat anda dan juga berfungsi sebagai peringatan tentang berapa banyak yang telah anda makan, sehingga anda mungkin hanya memakan kurang. Dalam satu kajian, orang-orang yang memakan pistachios in-shell menggunakan 41 peratus lebih sedikit kalori berbanding mereka yang menghidangkan pistachios tanpa cangkang.
Kredit: builDesigns / Twenty20Pas pada cip kentang berminyak dan nosh pada beberapa pistachios sebaliknya. Servis one-ons - kira-kira 49 kacang - menyampaikan pelbagai vitamin, mineral dan nutrien yang bermanfaat. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa makan 1.5 auns sehari kebanyakan kacang, seperti pistachios, sebagai sebahagian diet rendah lemak jenuh dan kolesterol boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. Pistachios juga merupakan ancaman triple terhadap berat badan. Mereka adalah salah satu kacang paling rendah lemak dan rendah kalori, dengan hanya 160 kalori setiap auns. Mereka juga merupakan sumber serat yang baik, yang boleh membantu anda untuk kekal penuh. Belum lagi mengeluarkan serpihan ini dapat membantu memperlambat anda dan juga berfungsi sebagai peringatan tentang berapa banyak yang telah anda makan, sehingga anda mungkin hanya memakan kurang. Dalam satu kajian, orang-orang yang memakan pistachios in-shell menggunakan 41 peratus lebih sedikit kalori berbanding mereka yang menghidangkan pistachios tanpa cangkang.
8. Kacang
Pasti, anda mungkin seorang pemakan daging yang pedas, tetapi Garis Panduan Pemakanan terkini untuk orang Amerika mengesyorkan memotong lemak tepu, dan salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk menghadkan atau mengelakkan daging merah. Bimbang tentang pengambilan protein anda? Masa untuk membawa beberapa kacang ke dalam diet anda. Bukan sahaja mereka sumber protein yang sangat baik, ia juga mudah di dompet anda, terutamanya apabila anda membandingkannya dengan sumber protein bersandar seperti ikan segar. Adakah anda peminat tentera laut dan kacang hitam? Jenis kedua-dua kacang ini amat tinggi dalam magnesium, orang-orang nutrien sering kekurangan.
Kredit: PeopleImages / DigitalVision / Getty ImagesPasti, anda mungkin seorang pemakan daging yang pedas, tetapi Garis Panduan Pemakanan terkini untuk orang Amerika mengesyorkan memotong lemak tepu, dan salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk menghadkan atau mengelakkan daging merah. Bimbang tentang pengambilan protein anda? Masa untuk membawa beberapa kacang ke dalam diet anda. Bukan sahaja mereka sumber protein yang sangat baik, ia juga mudah di dompet anda, terutamanya apabila anda membandingkannya dengan sumber protein bersandar seperti ikan segar. Adakah anda peminat tentera laut dan kacang hitam? Jenis kedua-dua kacang ini amat tinggi dalam magnesium, orang-orang nutrien sering kekurangan.
9. Walnut
Kacang-kacangan, seperti kacang pokok lain (pistachios, badam dan pecan, dan lain-lain), adalah pembantu jantung, membuat mereka mesti makan untuk lelaki. Dan sementara semua kacang hebat untuk lelaki, walnut telah ditunjukkan untuk membantu membuat sperma lebih sihat dan lebih kuat pada lelaki muda. Kenari juga unik kerana mereka satu-satunya kacang untuk mengandungi sejumlah besar omega-3, yang boleh membantu kesihatan otak dan menangkis kemurungan.
Kredit: Mark Lund / Bank Imej / Getty ImagesKacang-kacangan, seperti kacang pokok lain (pistachios, badam dan pecan, dan lain-lain), adalah pembantu jantung, membuat mereka mesti makan untuk lelaki. Dan sementara semua kacang hebat untuk lelaki, walnut telah ditunjukkan untuk membantu membuat sperma lebih sihat dan lebih kuat pada lelaki muda. Kenari juga unik kerana mereka satu-satunya kacang untuk mengandungi sejumlah besar omega-3, yang boleh membantu kesihatan otak dan menangkis kemurungan.
10. Strawberi
Apabila kita memikirkan vitamin C, kita sering memikirkan buah sitrus. Tetapi bergerak ke atas, buah jeruk: Stroberi juga merupakan sumber vitamin yang baik - memberikan lebih daripada 80 peratus daripada Nilai harian - yang kebanyakan lelaki tidak mendapat cukup. Vitamin C adalah antioksidan yang menyokong sistem kekebalan tubuh kita dan kesihatan pernafasan - ia juga membantu mencegah arthritis. Osteoartritis adalah lebih biasa pada lelaki sebelum berumur 45 tahun, dan satu daripada setiap tiga orang yang berumur 65 tahun akan dipengaruhi oleh keadaan tersebut.
Kredit: marjramos / Twenty20Apabila kita memikirkan vitamin C, kita sering memikirkan buah sitrus. Tetapi bergerak ke atas, buah jeruk: Stroberi juga merupakan sumber vitamin yang baik - memberikan lebih daripada 80 peratus daripada Nilai harian - yang kebanyakan lelaki tidak mendapat cukup. Vitamin C adalah antioksidan yang menyokong sistem kekebalan tubuh kita dan kesihatan pernafasan - ia juga membantu mencegah arthritis. Osteoartritis adalah lebih biasa pada lelaki sebelum berumur 45 tahun, dan satu daripada setiap tiga orang yang berumur 65 tahun akan dipengaruhi oleh keadaan tersebut.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda makan mana-mana superfoods secara tetap? Jika tidak, adakah anda merancang untuk menambah makanan tetap anda? Kongsi pendapat dan komen anda dengan kami di bawah.
Kredit: afriki / Twenty20Adakah anda makan mana-mana superfoods secara tetap? Jika tidak, adakah anda merancang untuk menambah makanan tetap anda? Kongsi pendapat dan komen anda dengan kami di bawah.
