Makan enam makanan kecil sehari berbanding dua atau tiga yang lebih besar adalah strategi penurunan berat badan yang berfungsi untuk ramai orang kerana ia membantu mengawal kelaparan anda. Untuk berjaya dengan pelan makanan selama enam tahun, anda dapat melakukan perancangan makan dan cuba mengikuti jadual makan berstruktur.
Petua
Faedah Makan Enam Makanan
Kemungkinan, apabila anda berfikir tentang cara makan untuk menurunkan berat badan, anda berfikir lebih sedikit makanan, tidak lebih. Masalah dengan mengehadkan diri anda untuk makan lebih sedikit kali setiap hari ialah anda terlalu lapar pada pertengahan hari, dan kemudian semua taruhan tidak dimatikan.
Makan enam kali sehari mungkin berbaloi, tetapi strategi yang dikatakan oleh Harvard Health berfungsi dengan baik untuk ramai orang. Selagi makanan anda adalah kecil dan kira-kira separuh kalori dari makanan bersaiz penuh, makan enam kali sehari adalah cara mudah untuk kekal penuh dan berpuas hati sepanjang hari, jadi anda kurang berpuas hati pada waktu malam.
: Berapa Banyak Berat Bolehkah saya Kurangkan Dalam 2 Minggu?
Rancang Apa yang Harus Makan
Merancang makanan dan makanan ringan adalah penting apabila anda cuba makan enam makanan kecil sehari. Kerana makanan anda akan menjadi kecil, penting untuk mereka mengisi juga. Makanan yang berasaskan sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein akan menjadi makanan berkhasiat dan rendah kalori, tetapi juga mengisi.
Untuk merancang makanan anda, ketahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan. Bagi kebanyakan orang, itu adalah kira-kira 500 kalori kurang setiap hari daripada apa yang mereka sedang makan. Bahagikan kepada enam untuk tujuan kalori untuk setiap hidangan. Ia tidak perlu tepat. Anda mungkin lebih suka tiga makanan yang sedikit lebih besar dan tiga yang sedikit lebih kecil, dan itu OK.
Berikut adalah contoh pelan makan kalori rendah, protein yang dikemas dan mengisi dengan enam makanan kecil:
- Telur dadar dua telur
- Epal dengan 2 sudu mentega kacang
- 2 cawan salad hijau dengan 2 auns dada ayam dan satu sudu berpakaian
- 1 cawan timun yang dihiris dan tomato ceri dengan 1/4 cawan hummus
- 3 auns salmon dengan 2 cawan sayur panggang
- 1/2 cawan yogurt Yunani dengan 1 cawan buah beri
Jadual Enam-Makan-hari
Apabila anda makan enam kali sehari, anda boleh menetapkan jadual makan untuk diri anda. Manfaat utama jadual makan enam hari ialah anda boleh merancang untuk makan sebelum anda sebenarnya kelaparan. Makan di dalam jadual juga membantu mengekalkan tahap tenaga anda sepanjang hari.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Annals of Medicine pada Januari 2016 mendapati bahawa makan pada jadual biasa adalah salah satu tabiat makan yang sering dilaporkan oleh penagih berat yang berjaya, bersama dengan makan lebih banyak sayuran dan gula lebih sedikit.
Cuba makan makanan pertama anda dalam masa satu jam atau lebih selepas anda bangun, dan kemudian makan kira-kira setiap dua jam selepas itu. Adalah penting bahawa jadual enam makan anda berfungsi dengan gaya hidup anda.
: 1, 200 Kalori Pelan Makanan Hari dengan Makanan ringan
Yang penting ialah cuba menyebarkan makanan anda secara merata seperti yang anda boleh sepanjang hari supaya anda dapat mengawal kelaparan anda dan terus bertenaga.
