Ia boleh menjadi sangat tidak menggalakkan agar rutin senaman anda terganggu oleh kesakitan. Terdapat beberapa kemungkinan sebab mengapa lengan bawah anda sakit selepas bekerja. Jika anda melakukan keriting bisep dengan berat, mengalami pembakaran ketika anda menderita kelelahan, dan kadang-kadang merasa sakit pada hari berikutnya, reaksi normal untuk bersenam. Walau bagaimanapun, kecederaan yang disebabkan oleh latihan rintangan agak biasa, dan anda harus berjumpa dengan doktor anda jika anda mengalami sakit yang sengit atau berterusan.
Pengambilan lengan semasa keriting
Walaupun keriting bisep dianggap sebagai latihan pengasingan untuk bisep, lengan bawah anda juga terlibat dalam pergerakan itu. Jika anda hanya mengalami sakit lengan selepas senaman anda atau semasa repetisi beberapa set terakhir setiap set, ini boleh menjadi hasil lenturan lenturan sebelum bisep anda. Eksperimen dengan variasi curl yang berbeza, seperti keriting kepekatan atau keriting kabel, untuk mencari pergerakan yang membolehkan anda benar-benar merasakan penguncupan dalam bisep anda.
Anda juga boleh mengelakkan sakit lengan selepas mengangkat berat dengan menguatkan lengan bawah dengan beberapa latihan khusus untuk kumpulan otot, seperti keriting pergelangan tangan dan keriting pergelangan tangan terbalik. Naikkan lengan bawah anda dengan lima hingga 10 minit pada basikal lengan dan lengan bawah sebelum latihan berat untuk membantu mengurangkan risiko kecederaan dan kesakitan.
Struktur Siku dan kedudukan pergelangan tangan
Bergantung kepada struktur siku anda, anda mungkin terdedah kepada kesakitan di pergelangan tangan anda dan lengan bawah ketika melakukan keriting bisep dengan barbell. Ini sangat mungkin jika anda seorang wanita. Jika terdapat sudut yang penting - dipanggil sudut membawa - pada siku di antara lengan bawah dan lengan atas. Apabila lengan anda tergantung santai, curl barbell akan memberikan tekanan yang berlebihan pada pergelangan tangan anda. Gunakan bar EZ dan bukannya bar lurus ketika melakukan curl barbell, atau menggantikan latihan dengan variasi dumbbell.
Kesakitan otot yang terlambat
Kesakitan otot yang terlambat, atau DOMS, adalah kesakitan yang anda rasakan 12 hingga 48 jam selepas senaman yang sengit. Sakit di lengan bawah anda, mengikuti latihan latihan bisep yang berat, disebabkan kerosakan mikro pada otot-otot dan biasanya tidak menjadi kebimbangan. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan berlatih bisep atau lengan bawah lagi sehingga DOMS telah reda. Urut dan latihan regangan untuk lengan bawah boleh membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan DOMS.
Sakit Lengan Selepas Latihan
Kesakitan lengan selepas senaman juga boleh memberi isyarat kecederaan di kawasan tersebut. Adalah penting untuk mengetahui perbezaan antara kesakitan dan kesakitan yang disebabkan oleh kecederaan yang sah. Cedera biasa lengan bawah termasuk strain otot atau tendon, sprains ligamen dan air mata dalam mana-mana struktur ini. Sekiranya kesakitan yang anda alami dalam lengan anda semasa keriting bisep adalah tiba-tiba atau teruk, hentikan latihan serta-merta dan dapatkan nasihat perubatan. Pemanasan lengan bawah dengan beberapa set cahaya dan terbentang, sebelum memulakan latihan utama anda, boleh membantu anda mengelakkan kecederaan.
