Ketika datang ke penempatan kaki, pinggul dan visi anda memainkan peranan yang berpengaruh di mana kaki anda jatuh. Kerana berjalan adalah aktiviti berulang yang meletakkan tekanan pada sendi di kaki dan kaki anda, bentuk yang tepat adalah penting untuk mencegah kecederaan. Cara kaki anda menyerang tanah juga penting; ia menentukan bagaimana seluruh kaki anda menyerap kejutan impak.
Hip gerakan
Pergerakan pinggul adalah sumber utama anda ke depan, menurut WalkingHealthy.com. Apabila satu sisi pinggul anda berputar ke depan, ia menarik kaki belakang anda dari tanah, bertindak seperti motor untuk memindahkan lutut anda. Apabila lutut anda mencapai jarak puncak di hadapan pinggul anda, kaki bawah anda membawa ke pergelangan kaki anda ke hadapan. Otot-otot dan tendon di kaki melenturkan jari kaki anda ke atas untuk membolehkan satu-satunya untuk menghubungi tanah. Pada permukaan tanah, tumit sedikit ke hadapan lutut.
Berjalan Line
Sebagai pejalan kaki untuk berjalan-jalan dengan laju yang santai, jejak kaki anda akan menjadi lebih lebar lebar. Apabila anda mempercepatkan kelajuan pantas dan menggunakan pinggul anda dengan betul, kaki anda hampir akan jatuh dalam garis lurus. Anda boleh menguji teori ini jika anda mempunyai akses ke trek dengan garis. Eksperimen dengan kelajuan dan pergerakan pinggul anda, mencari langkah di mana anda secara semulajadi membawa kaki anda ke dalam garis lurus. Jangan letakkan kaki anda dalam garis lurus melainkan anda berjalan dengan cepat dan pergerakannya adalah semula jadi; anda boleh mencederakan lutut anda jika anda memaksa pergerakan itu.
Tonton Kaki Anda
Wawasan anda juga memainkan peranan dalam mana anda meletakkan kaki anda, terutamanya jika anda berjalan di kawasan kasar. Apabila anda berjalan, anda biasanya tidak merenung langsung di kaki anda semasa anda meletakkannya di atas tanah. Mata anda kelihatan ke hadapan sementara otak anda memproses maklumat, membuat keputusan mengenai tindakan. Apabila mata anda tidak berada di jalan raya, anda lebih cenderung untuk melangkah dengan tidak betul, yang berpotensi membawa kepada kecederaan. Semasa anda berjalan, tumpukan beberapa kaki di hadapan anda untuk memastikan penempatan kaki yang betul.
Menyerang Ground
Cara kaki anda menyerang tanah boleh memberi kesan kepada kesihatan sendi kaki anda. Overpronation, di mana gerbang anda menjadi lebih rata dan lebih banyak kaki dalaman anda menyentuh tanah, boleh menyebabkan kecederaan seperti splint shin, sakit lutut dan plantar fasciitis. Semasa oversupination, lebih banyak bahagian luar kaki anda memasuki tanah, juga menyebabkan kecederaan ligamen dan sendi. Bercakap dengan doktor atau pakar tentang kaki anda. Kasut pembetulan atau orthotics boleh memulihkan kedua-dua gaya gait, membantu mengurangkan kesakitan dan mencegah kecederaan.
