Sakit di betis dan hamstring anda boleh menyebabkan kecederaan langsung, seperti mendarat di lutut anda, atau dari pergerakan berulang, seperti berjalan di atas permukaan yang miring atau berlutut. Termasuk program latihan berat badan yang tetap seperti latihan squats dan curls, ke dalam rutin harian anda untuk meningkatkan kekuatan otot, tulang dan sendi kaki anda, dan mengurangkan risiko betis dan hamstring anda.
Punca
Kesan betis dan hamstring boleh disebabkan oleh sciatica, keadaan di mana saraf sciatic anda teriritasi. A otot hamstring yang ditarik berhampiran sendi lutut anda atau otot betis yang ditarik berhampiran lutut menyebabkan kesakitan. Bursas pelincir dan kusyen sendi lutut anda dan lampiran pelvis otot hamstring anda boleh menjadi jengkel dan bengkak, menyebabkan kesakitan. Pecah lengkap tendon hamstring berhampiran sendi lutut anda menghasilkan kesakitan pada otot hamstring dan betis.
ciri-ciri
Jika saraf sciatic anda teriritasi oleh cakera yang menonjol di belakang anda atau otot piriformis yang ketat di bawah punggung anda, anda akan merasa sakit melalui hamstring anda sepanjang jalan ke bawah satu kaki. Anda juga mungkin mengalami rasa kebas dan mengecilkan bahagian belakang bahagian kaki anda yang juga boleh bergerak ke bahagian bawah kaki anda. Kesakitan dari bursa yang meradang mungkin merebak dari lokasi bursa melalui anak lembu dan otot hamstring yang berhampiran. Sprains, strain dan ruptur kepada anak lembu dan hamstring anda dapat menyebabkan kesakitan serta kemerahan dan kelembutan berhampiran otot yang cedera.
Kesan
Kesakitan pada otot betis dan hamstring anda mengurangkan keupayaan anda untuk melakukan aktiviti hidup harian anda. Anda tidak dapat menanggung berat badan normal pada kaki yang cedera. Otot-otot yang cedera anda tidak boleh mengikat dengan betul untuk membengkokkan dan melanjutkan sendi lutut dan pinggul yang sama, mengurangkan kemampuan anda untuk bergerak. Jika anda mempunyai sciatica, sukar untuk berjalan, duduk atau mendaki tangga untuk jangka masa yang lama.
Rawatan
Rawatan untuk bursitis, sprains, strains dan pecah termasuk memohon pek ais selama 20 minit, tiga kali sehari selama tiga hari untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Ambil ubat antiradang seperti ibuprofen untuk mengurangkan lagi rasa sakit dan keradangan anda, menurut buku "Latihan Terapi untuk Kecederaan Muskuloskeletal." A hamstring atau tendon betis yang pecah memerlukan perhatian perubatan segera. Apabila kesakitan dan bengkak anda berkurangan, anda mungkin mula melakukan senaman ringan dan memperkuat senaman, semakin meningkat kesukaran.
Pencegahan
Mencegah sakit betis dan hamstring dengan mengurangkan risiko kecederaan pada sendi dan tulang berhampiran otot anda. Termasuk pemanasan mudah dengan senaman regangan sebelum anda melakukan aktiviti atau latihan yang lebih sengit. Menggabungkan program peregangan untuk mengekalkan dan meningkatkan pelbagai gerakan hamstring, betis, pinggul dan lutut anda, seterusnya mengurangkan risiko kecederaan dan kesakitan anda.
