Sisson, yang juga menjalankan blognya MarksDailyApple.com, menumpukan pada menggabungkan prinsip-prinsip kehidupan yang hidup dengan keto semua sambil makan makanan secara keseluruhan untuk mencapai kesihatan yang optimum. Di sini, dia berkongsi beberapa resipi sarapan keto mesra kegemarannya - dari shakshuka kambing yang hangat hingga ke telur Scotch primal - yang dengan cepat akan menjadi kegemaran anda juga.
Sisson, yang juga menjalankan blognya MarksDailyApple.com, menumpukan pada menggabungkan prinsip-prinsip kehidupan yang hidup dengan keto semua sambil makan makanan secara keseluruhan untuk mencapai kesihatan yang optimum. Di sini, dia berkongsi beberapa resipi sarapan keto mesra kegemarannya - dari shakshuka kambing yang hangat hingga ke telur Scotch primal - yang dengan cepat akan menjadi kegemaran anda juga.
Rocket Fuel Chocolate Breakfast Smoothie
Serai ini bukan hanya lemak, protein dan antioksidan yang tinggi, tetapi ia juga rendah karbohidrat dan keto-mesra, menjadikannya mudah pagi - terutamanya apabila anda berada dalam masa yang singkat.
Sisson mengesyorkan menaikkan minuman ini dengan menambah peptida kolagen dan garam batu Himalaya untuk mendapatkan elektrolit anda. Beliau menambah, "Jangan melangkaui minyak MCT (rantai sederhana trigliserida) untuk pelbagai manfaat kesihatan dan santan penuh lemak untuk rasanya yang memberangsangkan. Cairkan dengan sesetengah kakao nibs, kayu manis atau raspberi, tetapi tetap topping sekurang-kurangnya, jika tidak, anda akan memukul had gula anda untuk hari itu."
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Rocket Fuel Chocolate Breakfast Smoothie
Kredit: Dapur PrimalSerai ini bukan hanya lemak, protein dan antioksidan yang tinggi, tetapi ia juga rendah karbohidrat dan keto-mesra, menjadikannya mudah pagi - terutamanya apabila anda berada dalam masa yang singkat.
Sisson mengesyorkan menaikkan minuman ini dengan menambah peptida kolagen dan garam batu Himalaya untuk mendapatkan elektrolit anda. Beliau menambah, "Jangan melangkaui minyak MCT (rantai sederhana trigliserida) untuk pelbagai manfaat kesihatan dan santan penuh lemak untuk rasanya yang memberangsangkan. Cairkan dengan sesetengah kakao nibs, kayu manis atau raspberi, tetapi tetap topping sekurang-kurangnya, jika tidak, anda akan memukul had gula anda untuk hari itu."
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Rocket Fuel Chocolate Breakfast Smoothie
Bawang putih, Dill dan Cheddar Keto Roti
Sepotong roti butet hangat boleh menjadi sukar untuk ditentang, tetapi terima kasih kepada roti keto ini, anda tidak perlu mengorbankan pinggang anda untuk menikmati roti panggang pagi atau sandwich makan tengah hari anda. Resipi Sisson menetapkan sendiri selain resipi roti keto yang lain dengan menghasilkan roti yang lebih ringan yang tidak terlalu lembab dan spongy dan tidak terlalu terasa "telur". Rasa "telur" yang sering dikaitkan dengan roti keto di dalam resipi ini dengan menggunakan telur yang lebih sedikit dan dengan menambah rasa yang lebih berani seperti tumbuhan kering, bawang putih dan keju. Untuk variasi lain, cuba madu dan kayu manis.
Sisson memberi amaran, "Ini tidak akan merasakan persis seperti roti biasa, tetapi ia mempunyai tekstur yang sama, dan dengan topping yang betul, anda akan dapat memperbaiki roti anda. Pastikan anda membaca semua cara melalui resipi, kerana ia termasuk banyak petua yang akan memastikan roti anda ternyata sempurna."
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Bawang Putih, Dill dan Cheddar Keto Roti
Kredit: Dapur PrimalSepotong roti butet hangat boleh menjadi sukar untuk ditentang, tetapi terima kasih kepada roti keto ini, anda tidak perlu mengorbankan pinggang anda untuk menikmati roti panggang pagi atau sandwich makan tengah hari anda. Resipi Sisson menetapkan sendiri selain resipi roti keto yang lain dengan menghasilkan roti yang lebih ringan yang tidak terlalu lembab dan spongy dan tidak terlalu terasa "telur". Rasa "telur" yang sering dikaitkan dengan roti keto di dalam resipi ini dengan menggunakan telur yang lebih sedikit dan dengan menambah rasa yang lebih berani seperti tumbuhan kering, bawang putih dan keju. Untuk variasi lain, cuba madu dan kayu manis.
Sisson memberi amaran, "Ini tidak akan merasakan persis seperti roti biasa, tetapi ia mempunyai tekstur yang sama, dan dengan topping yang betul anda akan mendapat pembaikan roti anda. Pastikan anda membaca semua cara melalui resipi, kerana ia termasuk banyak petua yang akan memastikan roti anda ternyata sempurna."
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Bawang Putih, Dill dan Cheddar Keto Roti
Curit Pitt Frittata
Dengan tekstur yang sejuk dan rasa mentega, frittata babi curit ini menawarkan kekayaan santan, kesunyian tanah babi dan kelembutan arugula.
Walaupun sedikit lebih memakan masa untuk memasak daripada telur goreng atau hancur, Sisson mengatakan frittata ini bernilai usaha (jangan bimbang, usaha itu adalah minima). Adonan datang bersama dengan cepat dalam pengisar dan dituangkan di atas babi tanah yang dimasak, maka yang perlu anda lakukan ialah membuang beberapa arugula di atas. Bahagian yang terbaik: Anda boleh memanaskannya dari ketuhar, atau membuatnya di hadapan dan berkhidmat pada suhu bilik.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Curit Pork Frittata
Kredit: Dapur PrimalDengan tekstur yang sejuk dan rasa mentega, frittata babi curit ini menawarkan kekayaan santan, kesunyian tanah babi dan kelembutan arugula.
Walaupun sedikit lebih memakan masa untuk memasak daripada telur goreng atau hancur, Sisson mengatakan frittata ini bernilai usaha (jangan bimbang, usaha itu adalah minima). Adonan datang bersama dengan cepat dalam pengisar dan dituangkan di atas babi tanah yang dimasak, maka yang perlu anda lakukan ialah membuang beberapa arugula di atas. Bahagian yang terbaik: Anda boleh memanaskannya dari ketuhar, atau membuatnya di hadapan dan berkhidmat pada suhu bilik.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Curit Pork Frittata
Ketu Blueberry Muffin
Menurut Sisson, muffin keto mesra ini tanpa persoalan salah satu muffin tanpa gluten yang rendah gluten di luar sana. "Dengan hanya segelintir gula setiap hidangan (mereka manis dengan stevia), mereka adalah hidangan yang patut dibuat pada hujung minggu, " katanya.
"Mereka berbulu dan lembab dengan tekstur seperti kek halus, membuktikan sekali dan untuk semua yang anda tidak perlukan tepung putih, gula atau senarai panjang bahan-bahan yang tidak semulajadi untuk membuat barang-barang yang benar-benar lazat, " menerangkan Sisson. "Untuk lebih banyak rasa dan rasa manis, tambahkan sedikit ekstrak badam dan cecair stevia - tetapi anda boleh menghilangkan pemanis sepenuhnya jika anda menambah beberapa blueberry segar. Dan bahagian yang terbaik? Anda boleh menggunakan resipi ini sebagai asas untuk apa jenis muffin yang anda inginkan."
Resipi dan Maklumat Nutrisi: Muffin Keto Blueberry
Kredit: Dapur PrimalMenurut Sisson, muffin keto mesra ini tanpa persoalan salah satu muffin tanpa gluten yang rendah gluten di luar sana. "Dengan hanya segelintir gula setiap hidangan (mereka manis dengan stevia), mereka adalah hidangan yang patut dibuat pada hujung minggu, " katanya.
"Mereka berbulu dan lembab dengan tekstur seperti kek halus, membuktikan sekali dan untuk semua yang anda tidak perlukan tepung putih, gula atau senarai panjang bahan-bahan yang tidak semulajadi untuk membuat barang-barang yang benar-benar lazat, " menerangkan Sisson. "Untuk lebih banyak rasa dan rasa manis, tambahkan sedikit ekstrak badam dan cecair stevia - tetapi anda boleh menghilangkan pemanis sepenuhnya jika anda menambah beberapa blueberry segar. Dan bahagian yang terbaik? Anda boleh menggunakan resipi ini sebagai asas untuk apa jenis muffin yang anda inginkan."
Resipi dan Maklumat Nutrisi: Muffin Keto Blueberry
Lamb Shakshuka
Diilhamkan oleh shakshuka Timur Tengah tradisional, versi ini adalah untuk pencinta daging. Tomato ceri, ditambah dengan banyak herba, memberikan makanan protein tinggi ini dengan rasa segar dan segar yang sesuai untuk makan setiap hari.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Lamb Shakshuka
Kredit: Dapur PrimalDiilhamkan oleh shakshuka Timur Tengah tradisional, versi ini adalah untuk pencinta daging. Tomato ceri, ditambah dengan banyak herba, memberikan makanan protein tinggi ini dengan rasa segar dan segar yang sesuai untuk makan setiap hari.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Lamb Shakshuka
Telur Scotch Primal
Walaupun telur Scotch adalah bagus, Telur Scotch Primal Sisson bertambah baik dengan tambang British standard dengan melangkau tepung karbohidrat dan serbuk roti. Hasilnya adalah makanan ringan yang sedikit kurang renyah di luar, tetapi hanya sebagai di dalamnya berkrim dan enak.
Untuk menggoreng, anda boleh pergi sepanjang jalan dan telur telur menjadi nugget keemasan ekstrasris. Sebagai alternatif, anda boleh memasak dengan minyak yang banyak dan selesaikan telur di dalam ketuhar untuk memastikan sosej dimasak.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Telur Scotch Primal
Kredit: Dapur PrimalWalaupun telur Scotch adalah bagus, Telur Scotch Primal Sisson bertambah baik dengan tambang British standard dengan melangkau tepung karbohidrat dan serbuk roti. Hasilnya adalah makanan ringan yang sedikit kurang renyah di luar, tetapi hanya sebagai di dalamnya berkrim dan enak.
Untuk menggoreng, anda boleh pergi sepanjang jalan dan telur telur menjadi nugget keemasan ekstrasris. Sebagai alternatif, anda boleh memasak dengan minyak yang banyak dan selesaikan telur di dalam ketuhar untuk memastikan sosej dimasak.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Telur Scotch Primal
Tumbuh Tomato Bacon Frittata Dengan Bawang Putih Aioli
Sisson berkata, "Anda tidak boleh salah dengan frittata yang luar biasa ini, dihiasi dengan aioli mayo bawang putih kegemaran saya. Hidangan ini dipenuhi dengan banyak lemak dan antioksidan, apatah lagi 100 peratus Whole30 patuh dan keto-friendly."
Hidangan canggih (namun sederhana) ini membuatkan anda berasa seperti merawat sebenar. Hidangkan frittata dengan segelintir arugula yang dilemparkan dengan vinaigrette lemon-turmerik dan anda mempunyai makanan yang sihat dan padat yang akan membantu anda memasak sepanjang hari.
Maklumat Resipi dan Nutrisi: Tomat yang Kering Bacon Frittata
Kredit: Dapur PrimalSisson berkata, "Anda tidak boleh salah dengan frittata yang luar biasa ini, dihiasi dengan aioli mayo bawang putih kegemaran saya. Hidangan ini dipenuhi dengan banyak lemak dan antioksidan, apatah lagi 100 peratus Whole30 patuh dan keto-friendly."
Hidangan canggih (namun sederhana) ini membuatkan anda berasa seperti merawat sebenar. Hidangkan frittata dengan segelintir arugula yang dilemparkan dengan vinaigrette lemon-turmerik dan anda mempunyai makanan yang sihat dan padat yang akan membantu anda memasak sepanjang hari.
Maklumat Resipi dan Nutrisi: Tomat yang Kering Bacon Frittata
Fajita Frittata Dengan Sos Avokado
Resipi ini memberikan rasa yang berani untuk sarapan tanpa terlalu rumit. Steak termis dan lada adalah tumis dan kemudian dibakar dengan cepat dengan telur dan dihiasi salsa alpukat yang cerah dan beraroma.
Hasilnya adalah sarapan pagi yang sihat yang boleh dibuat sehari sebelum dan dihiris ke dalam bahagian untuk dimakan di rumah atau di mana sahaja. Sisson berkata, "Walaupun anda boleh membuang apa sahaja ke dalam frittata untuk rasa, bagi saya ada sesuatu tentang gabungan stik dan telur yang memuaskan."
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Fajita Frittata Dengan Sos Avokado
Kredit: Dapur PrimalResipi ini memberikan rasa yang berani untuk sarapan tanpa terlalu rumit. Steak termis dan lada adalah tumis dan kemudian dibakar dengan cepat dengan telur dan dihiasi salsa alpukat yang cerah dan beraroma.
Hasilnya adalah sarapan pagi yang sihat yang boleh dibuat sehari sebelum dan dihiris ke dalam bahagian untuk dimakan di rumah atau di mana sahaja. Sisson berkata, "Walaupun anda boleh membuang apa sahaja ke dalam frittata untuk rasa, bagi saya ada sesuatu tentang gabungan stik dan telur yang memuaskan."
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Fajita Frittata Dengan Sos Avokado
Keto Cacao Smoothie
Apabila anda ingin sedikit coklat, smoothie ini adalah cara untuk pergi. Ia memberikan serbuk protein dan lemak yang sihat sepenuhnya dari santan lemak tinggi, serbuk kakao, mentega badam, alpukat, protein kolagen dan banyak lagi.
Dengan memasukkan nibs kakao, kayu manis atau raspberi anda boleh menambah rasa lebih. Tetapi berhati-hati atau anda akan melebihi pengambilan gula anda untuk hari itu. Sisson menyukai smoothie ini sebagai pilihan sarapan pagi, terutama selepas bersenam atau sebagai pengganti makanan ringan tanpa rasa bersalah.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Keto Cacao Smoothie
Kredit: Dapur PrimalApabila anda ingin sedikit coklat, smoothie ini adalah cara untuk pergi. Ia memberikan serbuk protein dan lemak yang sihat sepenuhnya dari santan lemak tinggi, serbuk kakao, mentega badam, alpukat, protein kolagen dan banyak lagi.
Dengan memasukkan nibs kakao, kayu manis atau raspberi anda boleh menambah rasa lebih. Tetapi berhati-hati atau anda akan melebihi pengambilan gula anda untuk hari itu. Sisson menyukai smoothie ini sebagai pilihan sarapan pagi, terutama selepas bersenam atau sebagai pengganti makanan ringan tanpa rasa bersalah.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Keto Cacao Smoothie
Apa pendapat kamu?
Apa sarapan go keto kegemaran anda? Pernahkah anda mencuba resipi Mark Sisson? Beritahu kami dalam komen di bawah!
Kredit: Dapur PrimalApa sarapan go keto kegemaran anda? Pernahkah anda mencuba resipi Mark Sisson? Beritahu kami dalam komen di bawah!
