Orang selalu mencari cara semula jadi untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan metabolisme mereka tanpa perubahan ekstrim dalam diet atau senaman. Pil kehilangan berat ajaib seolah-olah berfungsi seketika, namun penyelidikan biasanya menemui kesan sampingan yang berbahaya selepas beberapa tahun. CLA dan teh hijau adalah bahan semulajadi yang mempunyai kesan sampingan yang minima kecuali diambil dalam jumlah yang sangat besar. Kedua-duanya boleh membantu usaha mengurangkan berat badan anda, tetapi lebih terkenal apabila digabungkan dengan diet dan senaman yang betul.
CLA
CLA juga dikenali sebagai asid linoleik konjugasi dan paling sering dijumpai dalam produk daging lembu dan tenusu. Ia adalah terbitan asid alpha linolenic, yang merupakan bentuk asid lemak omega-3. Penggunaannya yang paling biasa adalah sebagai pencegahan dan rawatan kanser, dan kawalan berat badan dan kolesterol. Pusat Kanser Memorial Sloan-Kettering menggambarkan CLA sebagai antioksidan, yang membantu menghilangkan radikal bebas penyebab kanser dari tubuh.
Teh hijau
Teh hijau telah digunakan selama berabad-abad untuk pelbagai penyakit. Hari ini ia biasanya digunakan sebagai antioksidan, penggalak tenaga dan penurunan berat badan. Ia memberi manfaat positif untuk sistem imun dan perlindungan jantung. Teh hijau mengandungi EGCG, atau epigallocatechin gallate, polifenol yang kelihatan bertanggungjawab terhadap penurunan berat badan.
Pengurangan berat
Kebanyakan kajian yang dijalankan yang melibatkan penurunan berat badan dengan teh hijau atau CLA telah menunjukkan hasil positif pada orang yang berlebihan berat badan atau obes. Tiada perubahan ketara berlaku pada individu berat badan normal. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2000 dalam "Journal of Nutrition" berbanding penurunan berat badan pada individu yang berlebihan berat badan ketika mengambil plasebo berbanding CLA. Mereka yang mengambil CLA mempunyai kerugian besar dalam jisim badan, sementara yang mengambil plasebo tidak. Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 1999 dalam "American Journal of Clinical Nutrition" mendapati bahawa teh hijau secara signifikan menimbulkan sifat termogenik dan pengoksidaan lemak, yang meningkatkan metabolisme dan membolehkan tubuh membakar lebih banyak kalori pada rehat.
Dos
Menurut kajian "Journal of Nutrition", dos CLA untuk berat badan adalah sekitar 3, 400 mg sehari. Jumlah CLA ini boleh diperolehi dari diet sahaja, tetapi ia akan mengambil sejumlah besar kalori untuk memenuhinya, menyebabkan kenaikan berat badan. Kajian "American Journal of Clinical Nutrition" mendapati bahwa 2 hingga 3 cawan teh hijau memiliki sekitar 240 hingga 320 mg polifenol, dan mempunyai manfaat penurunan berat badan. Lebih khusus lagi, teh hijau yang mengandungi 90 mg EGCG mempunyai keputusan penurunan berat badan yang positif.
Awas
Kehilangan berat badan yang cepat dari CLA boleh menyebabkan pengumpulan lemak dalam hati, yang menyebabkan ketahanan insulin dan peningkatan gula darah. Ini boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2, tetapi lebih banyak kajian perlu dilakukan. Teh hijau mengandungi kafein, yang dapat meningkatkan kepekaan insulin pada orang, menyebabkan penurunan gula dalam darah, menyebabkan kelesuan, kegelisahan dan pening. Orang yang mempunyai kepekaan untuk kafein harus bermula dengan 1 cawan setiap hari. Teh hijau telah dikaitkan dengan menurunkan tahap besi dan anemia. Sentiasa bercakap dengan doktor sebelum mengambil sebarang suplemen berat badan.
