Hampir segera selepas berhenti merokok, badan mula membaiki dirinya. Malah, dalam masa 3 bulan selepas berhenti, fungsi paru-paru mula membaik. Dalam tempoh 10 tahun, risiko membina kanser paru-paru adalah separuh daripada perokok, dan 15 tahun selepas berhenti merokok, risiko penyakit arteri koronari dikurangkan sama seperti bukan perokok. Proses detoksifikasi semulajadi badan kebanyakannya berfungsi, tetapi anda boleh membantu paru-paru anda sembuh dengan tetap bebas asap, minum banyak cecair dan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Menghirup Air Bersih
Sesetengah kerosakan paru-paru dari pendedahan asap boleh diterbalikkan, kerana badan mempunyai kemampuan untuk menyembuhkan jaringan yang rosak. Tubuh juga selalu menghilangkan racun melalui air kencing, najis, peluh dan melalui pernafasan - atau proses pernafasan. Apabila paru-paru tidak lagi tertakluk kepada kerosakan asap yang berterusan, proses detoksifikasi semulajadi ini boleh menjadi lebih berkesan untuk menghilangkan kotoran, pencemar dan toksin lain dari paru-paru, yang membolehkan paru-paru berfungsi lebih baik dan sembuh. Oleh itu, cara terbaik untuk memperbaiki kesihatan paru-paru anda adalah untuk menghirup udara bersih dan untuk mengelakkan pendedahan asap.
Makan Buah-Buahan dan Sayuran yang Berwarna
Makanan yang mengandungi flavonoid, yang merupakan sebatian tumbuhan yang bertanggungjawab untuk pigmen yang jelas dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, mempunyai ciri-ciri antioksidan dan anti-radang yang boleh melindungi dan menyembuhkan paru-paru daripada kerosakan asap. Sebagai contoh, makan lebih banyak buah-buahan dan tomato boleh memelihara fungsi paru-paru dalam bekas perokok dan membantu memulihkan kesihatan paru-paru yang telah mengalami kerosakan asap, menurut kajian selama 10 tahun. Buah-buahan datang dalam pelbagai warna, yang dikaitkan dengan flavonoid yang mempromosikan kesihatan. Jadi menyuburkan badan dan paru-paru anda dengan memilih pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran hijau, ungu, merah, oren, kuning dan putih.
Makan Sayuran Cruciferous
Sayur-sayuran tepung, termasuk brokoli, kubis, kubis, kale dan pucuk Brussels, juga boleh membantu penyembuhan paru-paru selepas kerosakan asap. Walaupun mekanisme tindakan tidak difahami sepenuhnya, satu kajian menunjukkan bahawa diet yang termasuk beberapa hidangan sayur-sayuran salib per minggu mengurangkan risiko kanser paru-paru sebanyak 30 peratus dalam bekas perokok. Juga, kajian tikus mencadangkan bahawa sulphoraphane, bahan kimia yang terdapat dalam pucuk brokoli dan sayur-sayuran salib yang lain, nampaknya membantu bakteria berbahaya dari sistem pernafasan yang jelas, yang menunjukkan satu cara sayur-sayuran ini boleh membantu melindungi dan menyembuhkan paru-paru.
Minum Lebih Cecair
Satu lagi cara untuk membersihkan paru-paru anda - dan membantu proses penyembuhan - adalah untuk minum banyak cecair. Jika badan anda terhidrat dengan baik, lendir yang melekat paru-paru tetap nipis. Ini membantu silia, atau rambut kecil yang menyusun paru-paru, menjadi lebih berkesan untuk mengetuk asap dan bahan pencemar lain - membantu untuk membuang toksin ini keluar dari paru-paru. Air bersih adalah cara yang optimum untuk mendapatkan cecair di dalam badan, tetapi teh herba dan hitam yang kaya antioksidan juga didapati untuk menggalakkan kesihatan paru-paru. Minum banyak cecair juga membantu badan menghilangkan toksin melalui peningkatan kencing.
Amaran
Pendedahan jangka panjang atau berlebihan kepada asap atau pencemar lain boleh merosakkan paru-paru atau merosakkan badan, walaupun beberapa tahun selepas pendedahan. Jadi, sekiranya anda mengambil langkah berjaga-jaga untuk memperbaiki diet anda dan melindungi paru-paru anda, pastikan anda menerima rawatan perubatan yang tetap, dan pastikan doktor anda mengetahui bahawa anda adalah bekas perokok. Biarkan doktor anda tahu jika anda mempunyai gejala yang baru atau berterusan, seperti jangkitan pernafasan yang kerap, batuk yang tidak akan hilang, atau sakit dada atau paru-paru.
Diulas oleh Kay Peck, MPH RD
