Batang, atau batang, terdiri daripada dada, perut dan belakang. Apabila kawasan ini mengandungi lemak berlebihan, anda perlu memberi perhatian khusus jika ada di dalam perut. Jika dibiarkan sendirian, lemak ini boleh meningkatkan risiko untuk keadaan seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung, apnea tidur dan trigliserida yang tinggi. Ambil pendekatan yang melibatkan senaman dan pelarasan diet untuk mengurangkannya.
Langkah 1
Kurangkan pengambilan kalori anda. Menggunakan sumber dalam talian seperti Plat harian untuk menjejaki kalori anda selama sehari. Kurangkan jumlah pengambilan anda sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori sehari untuk menggalakkan penurunan berat badan.
Langkah 2
Meningkatkan pengambilan serat anda. Serat kekal dalam perut anda lebih lama daripada bahan lain, memperlahankan kadar penghadaman anda dan membuat anda merasa lebih kenyang, menurut Kalori Per Jam. Termasuk makanan serat tinggi dalam diet anda seperti kacang, pisang, epal, buah beri, barli, kacang, brokoli dan bijirin.
Langkah 3
Pilih air ke atas semua minuman lain. Soda, teh manis, kopi pencuci mulut, bir, penyejuk anggur dan slushies semua tinggi kalori dan boleh menghalang anda daripada kehilangan berat badan. Sebaliknya, minum air untuk meluangkan kalori dan pastikan tubuh anda terhidrasi.
Langkah 4
Roll out of bed dan selesaikan makanan. Dengan makan sarapan pagi, tubuh anda akan berasa sihat dan berpuas hati, menjadikan anda lebih cenderung makan lebih banyak sisa hari, menurut Makanan. Sediakan sesuatu yang cepat dan mudah seperti secawan yogurt dengan granola dan beri bercampur.
Langkah 5
Lakukan kardio sepenuh badan untuk membakar lemak badan anda. Pilih latihan elips, berenang, mendayung, memanjat sebaliknya, kickboxing atau melompat tali. Jenis kardio ini bukan sahaja mengurangkan berat badan anda, tetapi juga nada otot badan bahagian atas anda. Untuk mengurangkan berat badan, American College of Sports Medicine mengesyorkan 60 hingga 90 minit kardio empat atau lima hari seminggu.
Langkah 6
Bina otot dan tingkatkan penampilan anda dengan latihan bahagian atas badan yang mensasarkan dada, perut dan seluruh kawasan belakang. Anda boleh memasukkan penekan bangku, barisan bengkok, selekoh sisi, crunches basikal, lengan dan kaki yang meningkat, dan tempat duduk. Lakukan empat atau lima set 10 hingga 12 wakil dua atau tiga hari seminggu.
