Apabila wanita bertambah tua, kekurangan latihan dan tahap hormon yang berfluktuasi dapat menyebabkan pinggang berkembang dan perutnya menonjol. Ini bukan sahaja boleh menjadi tidak menarik, tetapi ia juga boleh menimbulkan risiko kesihatan.
Lemak perut, atau lemak penderita, boleh menyebabkan diabetes jenis 2, strok dan penyakit jantung mengikut Harvard Health. Tetapi ada banyak senaman yang dilakukan oleh wanita tua untuk meratakan kawasan perut dan menguatkan otot perut.
Pelvik Lift dan Tilts
Keseimbangan boleh menjadi isu apabila usia wanita melaporkan Institut Nasional mengenai Penuaan, jadi melakukan latihan perut semasa duduk atau berbaring mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk wanita senior. Melakukan lif pelvik dan tilting untuk menguatkan dan menguatkan otot abdomen. Untuk melakukan angkat pelvis, berbaring di atas lantai dengan lutut bengkok anda. Perlahan angkat pelvis anda ke arah siling, memegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian melepaskan ke tanah.
Untuk kecondongan panggul, berbaring di atas tanah dengan lutut bengkok anda. Perlahan kecondongkan pelvis anda dan curl belakang bawah anda ke lantai, memegang kedudukan sehingga 10 saat. Untuk mencapai hasil, anda harus berhasrat untuk melakukan antara 10 dan 20 ulangan latihan pelvik secara teratur.
Curl-Ups for Abs
Sebagai versi kurang berat dari sit-up, keriting adalah latihan perut untuk wanita yang lebih tua yang berharap untuk menguatkan otot perut. Lie rata di belakang dengan lutut anda menunjuk ke arah siling. Menjaga tangan anda di sisi anda dengan telapak tangan anda ke lantai, perlahan-lahan angkat bahu anda dari lantai. Cuba lakukan 15 pengulangan setiap hari, lima hari seminggu.
Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, adalah penting untuk warga tua ingat untuk bernafas ketika melakukan latihan ketahanan atau latihan kekuatan. Memegang nafas anda boleh menyebabkan pening dan perubahan tekanan darah. Anda harus bernafas ketika anda memulakan gerakan dan bernafas ketika anda melepaskan gerakan.
Hollow Out That Belly
Hollow keluar perut adalah cara yang lembut untuk menguatkan dan menguatkan otot perut yang lebih dalam. Turun di tangan dan lutut anda. Ambillah nafas panjang untuk mempersiapkan, membiarkan perut anda hangus dalam kedudukan yang santai. Apabila anda sudah siap, tarik pelvis anda ke arah pinggang anda, melepaskan perut. Pastikan anda mengekalkan belakang anda lurus apabila melakukan langkah ini - anda tidak mahu gerbang atau ketegangan dalam apa cara sekalipun. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian lepaskan. Ulangi gerakan 10 kali.
Duduk untuk Beberapa Crunches
Menggunakan kerusi untuk melakukan latihan perut adalah pilihan untuk warga tua, terutama yang mempunyai masalah keseimbangan. Kerusi kerusi yang terbalik adalah salah satu yang boleh anda lakukan bila-bila masa anda duduk, dan ia adalah cara yang berkesan untuk melemahkan otot-otot perut. Duduk tegak di kerusi dengan tangan di hadapan badan anda dan berat badan anda berpusat pada tulang duduk anda. Lean back, menjaga otot perut anda ketat, sehingga anda merasakan berat badan anda beralih ke tailbone anda. Perlahan kembali ke kedudukan yang tegak. Lakukan sehingga 15 pengulangan latihan ini, pastikan untuk berhenti jika anda merasa keletihan atau ketegangan di kawasan berpanjangan bawah.
