The Ultimate Fighting Championship, yang dikenali sebagai UFC, adalah salah satu sukan paling cepat berkembang di dunia. Pejuang yang asyik sering melihat untuk mencontohi pejuang UFC dalam usaha mereka untuk berjaya. Industri kecergasan juga menawarkan sesi latihan pejuang UFC untuk orang yang ingin membina kekuatan dan kecergasan, tanpa melibatkan diri dalam pertempuran kepala ke kepala.
Langkah 1
Bina ketahanan anda dengan latihan interval biasa. Pejuang UFC tidak membina stamina dengan jog yang dilanjutkan, atau berbasikal selama berjam-jam. Permintaan fizikal perjuangan memerlukan tenaga berulang, tenaga letupan berulang. Pejuang UFC Jonny "Bones" Jones membina stamina dengan melaksanakan kerja kuat tenaga dalam sesi latihan litar. Mengikuti latihan Jones, melakukan 10 jet melompat dumbbell, 25 dumbbell berjalan lunges dan 10 dumbbell squats lagi. Untuk membina stamina, lakukan latihan ini satu demi satu, dengan rehat 30 saat antara set. Sesi latihan terdiri daripada lima set berbeza, dengan setiap kumpulan bekerja kumpulan otot yang berasingan.
Langkah 2
Meningkatkan kuasa kalah mati anda dengan rejimen kekuatan latihan khusus. Juara kelas berat UFC Brock Lesnar melakukan latihan berat empat hari seminggu untuk membina kekuatan dan kekuatan. Untuk mengikuti rejimen latihan Lesnar, fokus satu hari ke dada dan triceps, dan bekerja di belakang dan bicep otot pada hari kedua. Menguatkan bahu pada hari ketiga, dan kaki pada hari keempat. Gunakan akhbar bangku, sapuan triceps dan kerinting palu apabila latihan berat. Pada hari latihan biasa, Lesnar melakukan enam latihan berlainan pada kumpulan otot yang sama. Enam hingga 10 pengulangan menyusun satu set, dengan tiga atau empat set setiap latihan dilaksanakan.
Langkah 3
Spar secara tetap untuk mengasah teknik dan kemahiran pertempuran anda. Sparring membina kekuatan dan stamina anda di bawah keadaan melawan sangkar dan melatih kemahiran teknikal. Pejuang UFC Kenny Florian menasihatkan bahawa sparring harus menyerang keseimbangan yang membolehkan anda bekerja pada teknik, tanpa mengalami kecederaan dan kerosakan yang dapat dikekalkan dalam pertarungan sangkar. Spar dengan beg atau pilih rakan kongsi sparring yang akan menguji anda tanpa risiko kecederaan. Memilih rakan kongsi sparring yang anda nikmati juga dapat meningkatkan tenaga dan motivasi dalam sesi latihan. Florian mengesyorkan berfokus pada teknik yang berbeza pada hari-hari tertentu untuk mengubah fokus sesi perdebatan.
Langkah 4
Fuelkan latihan anda dengan diet dan penghidrasi yang betul. Pejuang UFC memerlukan bekalan karbohidrat yang memberi tenaga semasa perjuangan sangkar. Pejuang UFC Dan Hardy mengesyorkan memakan lemak baik seperti minyak ikan dan minyak kelapa, dan mengekalkan penghidratan yang betul. Makanan yang baik untuk dimakan sebelum sesi latihan termasuk pasta, kentang panggang, daging tanpa lemak dan sayur-sayuran. Simpan diri anda terhidrasi. Hardy minuman 2 liter air pada hari-hari, dan itu boleh meningkat kepada 6 liter pada hari perlawanan.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Dumbbells
Tekan bangku
Peralatan sparring
