Kadar denyutan jantung, atau nadi, adalah bilangan kali pam otot jantung per minit. Kadar denyutan jantung berubah sepanjang hari dan cenderung menjadi lebih rendah pada waktu pagi selepas tidur malam dan boleh meningkat lebih tinggi semasa pengerjaan. Ini adalah turun naik biasa yang berlaku apabila otot jantung bertindak balas terhadap keperluan badan untuk darah dan oksigen dalam pelbagai keadaan. Walau bagaimanapun, jika kadar jantung menjadi terlalu tinggi atau dinaikkan secara kronik, masalah boleh berlaku. Satu keadaan yang boleh menyebabkan kadar degupan jantung yang tinggi adalah tekanan. Untuk mengelakkan komplikasi, kunci adalah untuk memahami bagaimana tekanan memberi kesan kepada kadar denyutan jantung dan apakah langkah-langkah yang boleh diambil untuk mengekalkan tahap tekanan dan kadar jantung di bawah kawalan.
Pengenalan
Apabila otot jantung menolak darah melalui badan, tekanan dikenakan terhadap dinding saluran darah. Ini boleh dirasakan sebagai nadi atau denyutan jantung. Tempat yang paling mudah untuk merasakan nadi adalah di pergelangan tangan, yang dipanggil nadi radial, atau di leher, iaitu nadi karotid. Meletakkan indeks dan jari tengah pada salah satu daripada dua tempat ini dan mengira bilangan kali nadi dirasakan akan memberikan denyutan jantung individu. Nadi boleh dikira untuk minit penuh, atau ia boleh dikira selama 10 saat dan kemudian didarabkan dengan enam. Menurut Persatuan Perubatan Kecemasan Kebangsaan, kadar jantung normal adalah antara 60 hingga 90 denyutan seminit. Atlet boleh mempunyai kadar jantung serendah 40 dan sesetengah individu mempunyai denyut nadi lebih daripada 90 walaupun tiada penyakit hadir. Walau bagaimanapun, denyutan jantung yang secara konsisten di atas 90 dianggap tinggi dan harus dinilai.
Pertimbangan
Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian, tetapi pengalaman subjektif, menurut Institut Tekanan Amerika. Apa yang tertekan untuk seseorang tidak boleh menyebabkan stres yang lain. Di samping itu, semua orang bertindak balas dengan tekanan yang berbeza. Ada yang mengambilnya dengan lancar, sementara yang lain menghadapi masa yang sukar. Dalam apa jua keadaan di mana badan terasa tertekan, terdapat tindak balas rantaian peristiwa yang dirancang untuk membantu tubuh mengatasi keadaan. Pelbagai bahan kimia dilepaskan untuk membantu melawan badan atau lari, yang melibatkan banyak perubahan dalam badan. Ini termasuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan kadar pernafasan untuk membantu menyampaikan darah tambahan dan oksigen yang diperlukan oleh badan dan menekan sistem imun dan pencernaan untuk membantu memulihara tenaga. Kemudian apabila ancaman telah berlalu, tubuh kembali ke keadaan berehat.
Amaran
Walaupun respon tekanan adalah tindak balas semulajadi dan membantu dalam situasi jangka pendek tertentu, masalah boleh timbul apabila respons tekanan diaktifkan secara berterusan. Ini boleh berlaku jika kehidupan seharian menjadi stres disebabkan masalah keluarga, kerja, kewangan atau kesihatan. Dalam situasi ini, tindak balas perjuangan atau penerbangan mungkin tidak akan benar-benar dimatikan, yang menjadikan tubuh dalam keadaan rangsangan yang berterusan. Ini boleh menghasilkan masalah kesihatan, menurut Jurnal Persatuan Perubatan Amerika, kerana hormon yang dikeluarkan semasa respon tekanan - seperti adrenalin - membuat otot jantung bekerja lebih keras dan lebih cepat. Lama kelamaan, ini boleh membawa kepada kadar denyutan jantung yang kronik, irama jantung yang tidak normal, kegagalan jantung, serangan jantung dan kematian jantung yang tiba-tiba. Ini amat menjadi perhatian kepada mereka yang mempunyai penyakit jantung. Di samping itu, wanita lebih daripada lelaki berada pada risiko komplikasi jantung yang lebih tinggi akibat tekanan.
Pencegahan / Penyelesaian
Walaupun respon tekanan dapat meningkatkan kadar denyutan jantung, pembelajaran meditasi atau teknik relaksasi untuk mengendalikan tekanan dapat membantu menurunkan kadar jantung. Menurut Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine di Massachusetts General Hospital, memaparkan keadaan yang lebih tenang yang dipanggil tindak balas relaksasi, dapat membantu secara perlahan memperlambat aktiviti gelombang otak, menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar jantung. Teknik ini telah terbukti membantu dalam menguruskan penyakit jantung dan banyak lagi keadaan apabila ia digabungkan dengan penjagaan perubatan yang betul dan pilihan gaya hidup yang sihat.
Teknik Relaksasi
Mempraktikkan teknik meditasi atau relaksasi bukan hanya untuk mendapatkan keadaan damai, tetapi juga berguna untuk mengurangkan haus dan lusuh pada tubuh yang disebabkan oleh tekanan, menurut Mayo Clinic. Terdapat banyak bentuk teknik relaksasi yang boleh digunakan. Duduk dengan tenang dan memberi tumpuan kepada pernafasan atau perkataan seperti berehat atau kedamaian, adalah bentuk asas. Terdapat juga teknik-teknik yang menggunakan cadangan diri atau imejan untuk membantu menenangkan tubuh. Terdapat juga bentuk meditasi yang bergerak seperti yoga dan tai chi. Bercakap berjalan, menaiki basikal atau berenang juga boleh diubah menjadi amalan meditasi. Tidak kira apa bentuk digunakan, matlamatnya adalah untuk mengalihkan minda dari pemikiran yang membimbangkan dan membolehkan perhatiannya menjadi 100 peratus pada nafas, perkataan, imej atau aktiviti yang sedang dilakukan. Ini akan menghantar isyarat kepada minda dan badan bahawa ia adalah OK untuk berehat, yang seterusnya dapat menurunkan kadar jantung.
