Banyak gim yang mempunyai mesin hamstring yang membetulkan badan anda dalam satu kedudukan semasa anda melakukan fleksi kaki terhadap rintangan. Walaupun kaedah latihan pengasingan ini mengembangkan saiz hamstring dan kekuatan fizikal, ia tidak sedikit atau tiada untuk memperbaiki pola pergerakan fungsional yang penting untuk aktiviti sukan dan harian, kata Dr Nicolas Campos.
Jenis Mesin Hamstring
Mesin hamstring yang duduk membaiki badan anda dalam kedudukan duduk yang tegak. Anda meletakkan betis dan tumit yang lebih rendah ke atas tuas yang empuk yang dilekatkan pada sistem berat dan pulley dan lutut anda di bawah sokongan empuk yang membuat peha anda bergerak. Anda flex kaki anda - atau bengkok lutut anda - untuk menjalankan hamstrings anda.
Dalam mesin hamstring yang rawan, anda berbaring di bawah pada platform dengan anak lembu dan tumit yang lebih rendah anda tetap pada tuas empuk dan tangan anda memegang sokongan berhampiran kepala anda. Seperti mesin yang duduk, anda melengkapkan kaki anda untuk mengangkat timbunan berat.
Mesin akhbar kaki berfungsi seluruh kaki anda, termasuk kembungnya. Anda duduk di mesin dengan kaki anda ditekan terhadap plat berat, dan anda menolak plat itu dari anda dengan meluaskan lutut anda.
Fungsi Hamstring
Hamstring anda terdiri daripada biceps femoris, semitendinosus dan semimembranosus. Mereka bekerja dengan kaki dan otot pinggul lain untuk melenturkan lutut anda dan memanjangkan sendi pinggul anda. Dalam aktiviti sukan dan harian, seperti berjalan kaki dan mendaki tangga, hamstrings berfungsi sebagai penghilang kuasa yang mengawal kadar lanjutan kaki dan pergeseran dan pergerakan badan, menurut National Academy of Sports Medicine. Ini membantu anda mengurangkan ketegangan kaki dan sendi dan mencegah jatuh.
Keupayaan untuk Kekurangan otot
Ketergantungan berat pada mesin hamstring dapat mengurangkan keupayaan anda untuk bergerak dengan baik, meningkatkan potensi kecederaan dalam sukan, dan mengurangkan kestabilan teras dan kekuatan. Sekiranya hamstring anda terlalu dirangsang melalui latihan, pantat anda menjadi kurang aktif. Hemstring anda akan mengimbangi kelemahan pinggul untuk melakukan kerja yang perlu dilakukan oleh punggung anda, seperti lanjutan pinggul dan penstabilan. Dengan terlalu bergantung pada hamstring anda, anda meningkatkan risiko anda untuk ketegangan hamstring, kekakuan pinggul dan sakit belakang dan lutut.
Pertimbangan Latihan
Daripada menggunakan mesin hamstring, anda boleh melakukan latihan berat badan asas untuk meningkatkan kekuatan hamstring dan fungsi. Ini termasuk squats, step-ups, lunges, sprint, mendaki tangga, pendakian rock dan melompat roping. Ini membolehkan hamstring berfungsi dengan koordinasi dengan seluruh tubuh anda untuk menghasilkan pola pergerakan yang selamat dan selamat.
