Unsur jejak yang penting untuk fungsi tiroid, yodium hadir dalam beberapa makanan, tetapi makanan tenusu merupakan sumber berkhasiat yodium. Malah, makanan tenusu adalah antara pilihan terbaik anda untuk mendapatkan 150 mikrogram yodium yang anda perlukan setiap hari kerana kelenjar susu cenderung untuk menumpukan yodium, menurut Jim Mann dan Stewart Truswell, pengarang "Essentials of Human Nutrition."
Susu
Servis 8-auns susu yang dikurangkan lemak mengandungi 56 mikrogram iodin. Itu diterjemahkan kepada 37 peratus daripada 150 orang dewasa mikrogram yang diperlukan setiap hari. Dengan 51 mikrogram yodium, susu bebas lemak mengandungi sedikit kurang yodium daripada versi berkurang lemak. Susu utuh dan susu coklat juga mengandungi yodium.
Keju
Kebanyakan keju mengandungi beberapa jumlah yodium, tetapi jumlah yang tepat bergantung pada jenis keju yang anda makan. Satu auns keju cheddar, sebagai contoh, mengandungi 12 mikrogram iodin, iaitu 8 peratus daripada jumlah yang anda perlukan untuk hari tersebut. Mozzarella keju adalah sumber yodium yang baik juga, menurut HealWithFood.org. Iodine bekalan kambing dan kambing pula juga.
Yogurt
Selain sebagai sumber kalsium dan protein yang baik, yogurt juga merupakan sumber makanan iodin yang berkhasiat. Cawan yogurt tanpa lemak dan bebas lemak mempunyai 75 mikrogram iodin, yang diterjemahkan kepada 50 peratus daripada apa yang anda perlu untuk hari itu. Yogurt berperisa buah juga mengandungi yodium, tetapi jumlah yang tepat bergantung pada berapa banyak yodium dalam susu yang digunakan untuk membuat yogurt.
Pencuci mulut berasaskan susu
Walaupun makanan pencuci mulut tidak seharusnya mempunyai peranan yang membintangi pelan pemakanan yang sihat kerana mereka sering mengandungi lemak dan gula tepu yang tidak sihat, mereka menawarkan beberapa faedah, termasuk iodin. Satu cawan es krim 1/2 cawan, sebagai contoh, membekalkan 30 mikrogram iodin, iaitu seperlima daripada apa yang anda patut capai setiap hari. Yogurt beku, puding dan custard semuanya mengandungi yodium, walaupun jumlah yang tepat bergantung pada berapa susu atau krim yang diperlukan resipi.
