Untuk menggunakan pemantauan kadar jantung dengan berkesan dalam latihan berbasikal anda, penting untuk memahami bagaimana untuk mengetahui purata denyutan jantung anda dan cara berbasikal berbeza daripada usaha sukan lain. Sebagai contoh, dalam kajian semula kajian saintifik yang diterbitkan pada 29 Oktober 2009, dalam jurnal "Perubatan Sukan, " kadar berbasikal dan berjalan jantung didapati berbeza untuk pelbagai sebab, termasuk tahap kesan dan jumlah oksigen yang digunakan.
Faedah
Mengukur kadar denyutan jantung semasa berbasikal akan memastikan bahawa anda bekerja pada tahap yang sesuai untuk matlamat anda. Pada masa lalu, atlet menggunakan skala tenaga yang dipertimbangkan untuk menentukan betapa kerasnya mereka berolahraga. Dengan adanya monitor kadar jantung, kini anda boleh menggunakan pendekatan yang lebih tepat dan saintifik dengan latihan anda.
Garis Panduan
Rata-rata kadar jantung berbasikal anda mungkin kira-kira 10 denyut lebih rendah pada basikal daripada yang dijalankan, menurut laman web Latihan Puncak, tetapi sesetengah orang melihat perbezaan sehingga 25 denyutan. Kalkulator ringkas boleh didapati yang akan memberi anda zon latihan berdasarkan kadar denyut jantung maksimum anda. Anda boleh menggunakannya sebagai titik permulaan dan menyesuaikan nombor laju jantung anda dengan 10 denyutan seminit untuk berbasikal, mengikut artikel "Perubatan Sukan".
Tidak peduli apa olahraga yang anda hadapi, zon kadar jantung anda akan mempunyai peratusan yang sama, tetapi anda akan mendapati angka-angka dalam peratusan tersebut berbeza-beza. Ini boleh diukur atau diamati dari masa ke masa semasa anda melatih.
Kepentingan
Anda boleh memanfaatkan sepenuhnya masa latihan anda dengan mengetahui kadar denyutan purata anda semasa latihan anda, kerana bersenam pada intensiti yang berbeza dapat membantu anda menargetkan tujuan kecergasan anda dengan lebih efektif. Sebagai contoh, jika anda ingin membina daya tahan pada basikal, anda akan kekal dalam zon kadar jantung anda untuk sebahagian besar latihan anda, menurut jurulatih triathlon Andrew Dollar. Jika anda menunggang lebih keras daripada itu, anda mungkin mendapati bahawa anda tidak dapat pulih dengan betul dan berasa terlalu letih untuk berlatih. Bagi penunggang basikal yang telah mengujinya dan mempunyai kadar denyut jantung maksimum 190, sebagai contoh, usaha zon 2 akan berkisar antara 151 hingga 164 denyutan seminit.
Kesalahpahaman
Ramai orang menggunakan formula tradisional "220 tolak usia anda" (220 tahun) untuk menentukan kadar denyut jantung maksimum mereka dan membina zon latihan mereka dari itu. Walau bagaimanapun, formula itu hanya garis panduan dan mungkin tidak cukup tepat bagi sesetengah orang. Malah, formula 220-umur mungkin 10 hingga 20 mengalahkan sesetengah orang, membawa mereka bekerja sama ada terlalu mudah atau terlalu keras. Sekiranya anda ingin mempunyai nombor yang lebih tepat, lebih baik melakukan ujian lapangan dan menetapkan zon anda sendiri, menurut jurulatih Dolar.
Pakar Insight
Melakukan ujian lapangan tidak sukar, kata pelatih Dollar, dan akan meningkatkan kualitas pelatihan Anda. Sebaik sahaja anda mempunyai zon anda, anda boleh menggunakan monitor kadar jantung semasa berbasikal untuk memantau senaman anda dan menargetkan matlamat latihan anda. Pemantau kadar jantung merangkumi harga dan ciri-ciri dan boleh didapati secara meluas dalam talian dan di kedai barang-barang sukan (lihat pautan Carian Pengguna di Sumber).
