Menjadi sakit boleh mendatangkan malapetaka terhadap selera makan anda dan keupayaan anda untuk kekal sihat. Tetapi apabila anda sakit ia adalah masa yang paling penting untuk memberi tubuh anda pelbagai nutrien dan kalori tambahan. Sistem imun anda bekerja lebih masa untuk melawan pepijat yang ditangkap dan memerlukan tenaga daripada makanan yang sihat untuk meneruskannya. Sekiranya anda seorang peminat kecergasan yang mengambil gusi protein untuk menyokong pertumbuhan otot, teruskan ia semasa anda sedang sakit supaya anda tidak terjejas dengan matlamat anda. Satu-satunya pengecualian ialah jika anda mengalami muntah atau cirit-birit dan tidak dapat mengekang makanan yang solid.
Petua
Sekiranya anda selera makan adalah kurang dan anda sedang melawan penyakit, goncang protein boleh memberi badan anda apa yang diperlukan untuk membantu anda pulih.
Protein dan Sistem Imunimu
Protein sering dirujuk sebagai blok bangunan kehidupan. Terdapat lebih daripada 10, 000 protein berlainan yang membentuk dan mengekalkan tubuh anda. Komponen yang membentuk protein dipanggil asid amino, dan mereka adalah penting untuk sistem imun yang sihat. Kekurangan protein atau dalam mana-mana asid amino boleh menjejaskan fungsi imun.
Asid amino yang penting, tidak bersyarat dan bersyarat
Terdapat 21 asid amino yang diperlukan oleh badan anda untuk menyokong pertumbuhan sel dan fungsi imun yang sihat. Mereka diklasifikasikan sebagai salah satu yang penting, yang bermakna anda perlu mendapatkannya daripada diet anda, atau tidak penting, yang bermaksud badan anda membuat bekalan sendiri. Kategori ketiga, yang dipanggil asid amino bersyarat, biasanya dibuat oleh badan anda kecuali pada masa sakit atau tekanan. Sepanjang tempoh itu, tubuh anda tidak dapat membuat apa yang diperlukan untuk menyokong penyembuhan, jadi anda mesti pastikan untuk mendapatkannya dari makanan. Goncangan protein yang mengandungi semua asid amino apabila anda sakit akan membantu memastikan badan anda mempunyai apa yang diperlukan untuk pulih.
Memilih Serbuk Protein
Untuk memastikan anda mendapat semua asid amino, pilih serbuk protein dari sumber protein berkualiti tinggi. Protein dari sumber haiwan, seperti whey atau protein kasein dari susu, atau protein telur akan mengandungi semua asid amino yang diperlukan oleh badan anda. Protein berasaskan tumbuhan seperti beras perang atau kacang adalah sumber protein yang tidak lengkap, yang bermaksud ia akan menjadi rendah atau hilang satu atau lebih asid amino yang anda perlukan. Anda boleh mencari serbuk protein berasaskan tumbuhan yang menggabungkan dua atau lebih protein tumbuhan bersama-sama untuk membentuk protein lengkap, seperti protein beras perang bercampur dengan protein kacang.
Berapa Banyak yang Anda Perlu
Anda memerlukan protein setiap hari kerana badan anda tidak menyimpannya. Biasanya, orang dewasa yang tidak aktif perlu makan kira-kira 0.4 gram protein per paun berat badan setiap hari. Seorang dewasa aktif memerlukan sedikit lagi - sehingga 0.6 gram per paun. Laman web Rice University mengesyorkan makan lebih banyak protein daripada biasa apabila anda sakit untuk menyokong pemulihan. Setengah gram protein kepada 0.7 gram protein per paun untuk wanita 140 paun akan bersamaan dengan 70 hingga 98 gram protein, jumlah dalam kira-kira tiga hingga empat sudu, atau hidangan, sejenis suplemen serbuk protein whey protein 100 peratus.
Bahan-bahan lain untuk Kekebalan
Meningkatkan kekuatan memerangi jangkitan protein anda lebih goncang dengan memasukkan bahan-bahan lain dengan nutrien yang menyokong fungsi imun yang sihat. Mango adalah sumber vitamin C yang kaya, yang merupakan nutrien yang meningkatkan daya tahan tubuh. Buang beberapa biji bunga matahari untuk protein tambahan dan vitamin E, antioksidan yang meningkatkan daya tahan tubuh yang melawan kerosakan sel. Tambah sedikit minyak rami, yang mengandungi asid lemak omega-3 yang meningkatkan aktiviti bakteria yang memerangi sel darah putih yang dipanggil fagosit.
