Bolehkah anda bermain golf dengan manset pemutar yang koyak?

Cuff pemutar adalah sekumpulan otot dalam ikat pinggang bahu yang menstabilkan dan menggerakkan lengan melalui gerakan penuh. Kecederaan pemutar cenderung biasa di kalangan pemain golf, menurut Hughston Health Alert, dan jenis rawatan bergantung kepada tahap kecederaan. Sesetengah air mata pemutar mungkin menjadi sembuh dengan masa, sementara yang lain mungkin memerlukan pembedahan. Ia adalah mungkin untuk bermain golf dengan kecederaan pemutar cuff, tetapi ia memerlukan penjagaan khas.

Seorang lelaki berayun kelab golf. Kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Langkah 1

Rehat dan tolak diri bersama. Klinik Mayo menasihatkan terhadap aktiviti, termasuk golf, semasa beberapa minggu pertama kecederaan. Benarkan masa pemedih mata untuk sembuh; Jika tidak, anda boleh membuat kecederaan lebih teruk.

Langkah 2

Dapatkan terapi fizikal. Ahli terapi fizikal boleh menetapkan latihan untuk menguatkan otot paha pemutar, pemulihan kelajuan dan mencegah kecederaan selanjutnya.

Langkah 3

Ambil ubat anti-radang nonsteroid yang berlebihan. Klinik Mayo mengesyorkan aspirin, ibuprofen, acetaminophen atau naproxen. Ikut arahan pengeluar untuk dos dan sama ada mengambil dadah selepas permainan anda atau sebelum sebagai langkah pencegahan.

Langkah 4

Rujuk doktor anda mengenai tembakan kortison. Cortisone adalah steroid yang membawa keradangan dan biasanya digunakan untuk merawat cedera pemutar rotator.

Langkah 5

Memohon ais dan panas. Ais membawa keradangan sementara haba mengurangkan kesakitan. Sapukan pek ais selama 20 minit, diikuti oleh 20 minit panas, dan kemudian 20 minit lagi ais beberapa kali sehari.

Langkah 6

Pemanasan dan regangan sebelum bermain. Buat 20 bulatan dengan lengan yang terjejas untuk memanaskan otot. Pegang bahu anda untuk meregangkan bahagian belakang sendi, dan pegang tangan anda di belakang anda untuk meregangkan bahagian depan sendi. Pegang setiap regangan sehingga 30 saat dan ulangi dua kali.

Langkah 7

Tukar cara anda bermain. Kurangkan tempoh atau kekerapan permainan anda. Berunding dengan pro golf untuk menyesuaikan ayunan anda. Pertimbangkan kelab yang berbeza untuk mengurangkan ketegangan pada sendi bahu anda.