Magnesium adalah bahagian penting dalam lebih daripada 300 tindak balas metabolik. Anda memerlukan magnesium untuk menghasilkan tenaga, mensintesis DNA, mengekalkan tulang yang kuat dan menjaga saraf, otot dan jantung anda bekerja dengan normal.
Apabila anda perlu meningkatkan pengambilan magnesium anda, masukkan suplemen chelated di bahagian atas senarai anda. Mereka diserap lebih baik daripada bentuk lain magnesium - salah satu manfaat magnesium chelated.
Petua
Magnesium paling baik diserap dari makanan, tetapi suplemen magnesium chelate boleh bermanfaat jika anda mempunyai kekurangan mineral ini.
Manfaat Magnesium Chelated
Apabila ia datang dari suplemen, magnesium kurang diserap ke dalam aliran darah anda. Anda akan mendapat lebih banyak mineral apabila ia disambungkan kepada bahan yang mudah diserap. Bahan ini, dipanggil chelate, biasanya sejenis asid.
Bentuk chelated yang digunakan dalam suplemen adalah magnesium sitrat, tetapi apabila suplemennya sebenarnya disebut magnesium chelate, ia merujuk kepada magnesium bersatu dengan asid amino. Ini jenis magnesium dan asid amino chelate menghasilkan suplemen yang diserap lebih baik daripada apa-apa bentuk magnesium lain, menurut Laporan AFIB.
Cegah atau Rawat Kekurangan
Kegunaan magnesium chelate termasuk pencegahan atau rawatan kekurangan. Walaupun terbaik untuk mendapatkan magnesium melalui makanan, seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan bijirin penuh, suplemen boleh mengisi jurang ketika diet anda jatuh pendek. Sehingga umur 30 tahun, wanita perlu mendapatkan 310 miligram setiap hari dan lelaki memerlukan 400 miligram, menurut Office of Dietary Supplements.
Selepas itu, wanita memerlukan tambahan 10 miligram setiap hari, manakala jumlah lelaki meningkat sebanyak 20 miligram. Pengambilan purata magnesium adalah di bawah elaun pemakanan yang disyorkan, nota Institut Linus Pauling, jadi berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai sebarang pertanyaan tentang asupan anda.
Mengurangkan Risiko Penyakit Kronik
Sekiranya diet anda secara konsisten merosakkan magnesium, kadar kronik yang rendah dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, osteoporosis dan diabetes jenis 2, menurut Office of Dietary Supplements. Persatuan penting wujud antara jumlah magnesium yang anda makan dan risiko keseluruhan anda untuk penyakit kardiovaskular, melaporkan ulasan dalam PLOS One pada bulan Mac 2013.
Mendapatkan cukup magnesium dalam diet anda juga membantu keradangan yang lebih rendah, yang boleh melawan keadaan kesihatan yang disertai dengan keradangan, seperti penyakit kencing manis dan penyakit jantung, menurut ulasan dalam edisi April 2014 Journal of Clinical Nutrition Eropah .
Rujuk Doktor anda
Jangan mengambil suplemen magnesium jika anda mempunyai penyakit buah pinggang. Apabila buah pinggang anda tidak berfungsi dan anda mengambil dos tambahan yang besar, tahap magnesium anda boleh menjadi terlalu tinggi. Anda mungkin mengalami cirit-birit, mual, muntah atau perut kecewa daripada mengambil magnesium terlalu banyak chelated.
Apabila tahap magnesium darah menjadi terlalu tinggi, ia boleh menyebabkan masalah yang serius, seperti penurunan tekanan darah, kesukaran bernafas dan penangkapan jantung. Magnesium terzah boleh mengganggu beberapa ubat. Rujuk doktor anda sebelum menggunakan makanan tambahan jika anda juga mengambil penipisan darah, digoxin untuk degupan jantung anda, relaksasi otot, antibiotik atau ubat untuk tekanan darah tinggi atau diabetes.
