Apabila Tahun Baru datang, ramai di antara kita memutuskan untuk makan bersih dan sihat - tetapi apakah maksudnya? Dengan begitu banyak label yang menipu dan diet yang beredar, sukar untuk mengetahui apa yang sebenarnya baik untuk anda. Berikut adalah beberapa makanan dan cara untuk mengelakkan.
Apabila Tahun Baru datang, ramai di antara kita memutuskan untuk makan bersih dan sihat - tetapi apakah maksudnya? Dengan begitu banyak label yang menipu dan diet yang beredar, sukar untuk mengetahui apa yang sebenarnya baik untuk anda. Berikut adalah beberapa makanan dan cara untuk mengelakkan.
1. Yogurt Greek yang dicampur
Walaupun yogurt Yunani memberikan lebih banyak protein daripada yogurt tradisional Amerika, yogurt Yunani berperisa juga menyediakan sejumlah besar gula. Apabila topping seperti sos karamel atau kuki yang telah hancur ditambahkan, saingan yoghurt Yunani puding atau pencuci mulut berkrim lain. Sekiranya anda suka bahasa Yunani berperisa dan tidak dapat membuat gambar menjadi jelas, buatlah itu: pencuci mulut anda.
Kredit: Simonforstock / Adobe StockWalaupun yogurt Yunani memberikan lebih banyak protein daripada yogurt tradisional Amerika, yogurt Yunani berperisa juga menyediakan sejumlah besar gula. Apabila topping seperti sos karamel atau kuki yang telah hancur ditambahkan, saingan yoghurt Yunani puding atau pencuci mulut berkrim lain. Sekiranya anda suka bahasa Yunani berperisa dan tidak dapat membuat gambar menjadi jelas, buatlah itu: pencuci mulut anda.
2. Bar dan Kekasih yang Kaya Serat
Jenama Fibre One mempunyai banyak bar, bijirin dan sekarang juga streusel dan cookies. Walaupun bijirin boleh menawarkan banyak faedah di luar serat, pertimbangkan untuk menurunkan bar yang rendah protein dan, walaupun kaya serat, menawarkan lebih banyak gula daripada serat.
Jenama Fibre One mempunyai banyak bar, bijirin dan sekarang juga streusel dan cookies. Walaupun bijirin boleh menawarkan banyak faedah di luar serat, pertimbangkan untuk menurunkan bar yang rendah protein dan, walaupun kaya serat, menawarkan lebih banyak gula daripada serat.
3. Juice
Ia mungkin mudah untuk meminum sayur-sayuran anda daripada memakannya, tetapi jus bukanlah cara yang paling sihat untuk memakan hasil yang kaya dengan warna-warni, antioksidan anda. Tidak seperti smoothie, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran serta serbuk yang kaya dengan protein, yoghurt Yunani biasa dan kadang-kadang bijirin kacang bijirin atau bijirin, jus meninggalkan banyak kebaikan di belakang untuk memberikan hanya gula dari hasil anda. Keputusan? Minuman antioksidan yang enak, yang tidak mempunyai serat, protein dan kenyang yang boleh disediakan dengan smoothie buatannya.
Kredit: Jacob Lund / iStock / Getty ImagesIa mungkin mudah untuk meminum sayur-sayuran anda daripada memakannya, tetapi jus bukanlah cara yang paling sihat untuk memakan hasil yang kaya dengan warna-warni, antioksidan anda. Tidak seperti smoothie, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran serta serbuk yang kaya dengan protein, yoghurt Yunani biasa dan kadang-kadang bijirin kacang bijirin atau bijirin, jus meninggalkan banyak kebaikan di belakang untuk memberikan hanya gula dari hasil anda. Keputusan? Minuman antioksidan yang enak, yang tidak mempunyai serat, protein dan kenyang yang boleh disediakan dengan smoothie buatannya.
4. Makanan Yang Tuntutan untuk Manfaat Indeks Glikemik anda
Anda akan berfikir bahawa pengeluar makanan lain akan belajar dari saman tindakan kelas yang Dreamfields Pasta diselesaikan setelah mendakwa bahawa minya akan meningkatkan Indeks Glycemic (GI) anda, tetapi syarikat lain terus membuat tuntutan ini. Dapatkan karbohidrat yang kaya dengan nutrien dan menggabungkannya dengan protein yang sihat dan / atau lemak yang sihat hati dan anda akan secara semula jadi mengawal gula darah anda tanpa perbelanjaan tambahan makanan yang mendakwa untuk melakukannya untuk anda.
Kredit: Jiri Hera / Adobe StockAnda akan berfikir bahawa pengeluar makanan lain akan belajar dari saman tindakan kelas yang Dreamfields Pasta diselesaikan setelah mendakwa bahawa minya akan meningkatkan Indeks Glycemic (GI) anda, tetapi syarikat lain terus membuat tuntutan ini. Dapatkan karbohidrat yang kaya dengan nutrien dan menggabungkannya dengan protein yang sihat dan / atau lemak yang sihat hati dan anda akan secara semula jadi mengawal gula darah anda tanpa perbelanjaan tambahan makanan yang mendakwa untuk melakukannya untuk anda.
5. Makanan Dengan Pembungkusan yang Sihat
Fon yang mewah, pembungkusan kreatif dan makanan yang kelihatan "baik" untuk anda tidak selalu begitu. Anda mungkin terburu-buru apabila anda membeli-belah, tapi luangkan masa untuk mengkaji semula fakta pemakanan dan pastikan makanan yang masuk ke dalam troli anda adalah makanan yang anda maksudkan untuk membawa masuk ke rumah anda. Ambil kesempatan daripada sistem rak-tag yang menjadikannya lebih mudah.
Kredit: Szabolcs Szekeres / Adobe StockFon yang mewah, pembungkusan kreatif dan makanan yang kelihatan "baik" untuk anda tidak selalu begitu. Anda mungkin terburu-buru apabila anda membeli-belah, tapi luangkan masa untuk mengkaji fakta pemakanan dan pastikan makanan yang masuk ke dalam troli anda adalah makanan yang anda maksudkan untuk membawa masuk ke rumah anda. Ambil kesempatan daripada sistem rak-tag yang menjadikannya lebih mudah.
6. Makanan yang Dilabel "Mudah" tetapi Mempunyai Senarai Ramuan Panjang
Sama dengan fon mewah dan pembungkusan yang sempurna datang trend ke arah "mudah" sebagai kata yang menarik untuk membawa anda. Pengeluar makanan mengetahui bahawa orang cuba untuk mengambil makanan yang kurang diproses dan kurang bahan buatan. Ia masuk akal untuk menghubungkan istilah front-of-package seperti "mudah" dengan makanan yang kurang diproses, tetapi jika anda menghidupkan pakej dan membaca senarai bahan, anda mungkin terkejut melihat berapa banyak ramuan dalam beberapa "sederhana" makanan.
Kredit: asclepio / Adobe StockSama dengan fon mewah dan pembungkusan yang sempurna datang trend ke arah "mudah" sebagai kata yang menarik untuk membawa anda. Pengeluar makanan mengetahui bahawa orang cuba untuk mengambil makanan yang kurang diproses dan kurang bahan buatan. Ia masuk akal untuk menghubungkan istilah front-of-package seperti "mudah" dengan makanan yang kurang diproses, tetapi jika anda menghidupkan pakej dan membaca senarai bahan, anda mungkin terkejut melihat berapa banyak ramuan dalam beberapa "sederhana" makanan.
7. Wheat vs. Wheat Whole
Makanan gandum utuh menyediakan serat, protein dan bahan-bahan positif lain yang anda inginkan dalam diet anda. Anda boleh mengenal pasti makanan keseluruhan gandum dengan ramuan pertama, yang sepatutnya dibaca sebagai "gandum keseluruhan 100 peratus." Adalah penting untuk perhatikan perbezaan antara makanan dan roti tersebut, iaitu roti "gandum". Tidak seperti roti gandum, roti gandum bukan gandum dan tidak kaya dengan serat atau protein.
Kredit: MovingMoment / Adobe StockMakanan gandum utuh menyediakan serat, protein dan bahan-bahan positif lain yang anda inginkan dalam diet anda. Anda boleh mengenal pasti makanan keseluruhan gandum dengan ramuan pertama, yang sepatutnya dibaca sebagai "gandum keseluruhan 100 peratus." Adalah penting untuk perhatikan perbezaan antara makanan dan roti tersebut, iaitu roti "gandum". Tidak seperti roti gandum, roti gandum bukan gandum dan tidak kaya dengan serat atau protein.
8. Makanan "Asli"
Sama seperti penipuan yang datang dengan kata-kata seperti mudah, "semulajadi" bukanlah istilah yang diluluskan oleh FDA dan oleh itu boleh digunakan untuk menarik pengguna mencari diet yang lebih asli. Berhati-hati memeriksa makanan dengan label ini untuk memastikan anda memakan yang sesuai dengan pilihan gaya hidup yang anda cuba buat.
Kredit: naga / Saham AdobeSama seperti penipuan yang datang dengan kata-kata seperti mudah, "semulajadi" bukanlah istilah yang diluluskan oleh FDA dan oleh itu boleh digunakan untuk menarik pengguna mencari diet yang lebih asli. Berhati-hati memeriksa makanan dengan label ini untuk memastikan anda memakan yang sesuai dengan pilihan gaya hidup yang anda cuba buat.
9. Makanan yang Dilabelkan sebagai "Dibuat Dengan Biji Seluruh"
Apakah maksud makanan yang menawarkan 12 gram gandum? Tidak banyak, melainkan jika ada panel fakta dan ramuan nutrisi untuk menyokongnya. Walaupun anda mahu biji-bijian dalam diet anda, tempat terbaik untuk mencari mereka adalah dalam roti gandum, bijirin, keropok dan sejenisnya yang diperbuat daripada tepung bijirin keseluruhan 100 peratus.
Kredit: ninoninos / Adobe StockApakah maksud makanan yang menawarkan 12 gram gandum? Tidak banyak, melainkan jika ada panel fakta dan ramuan nutrisi untuk menyokongnya. Walaupun anda mahu biji-bijian dalam diet anda, tempat terbaik untuk mencari mereka adalah dalam roti gandum, bijirin, keropok dan sejenisnya yang diperbuat daripada tepung bijirin keseluruhan 100 peratus.
10. Minuman Sukan
Dalam kebanyakan kes, air atau air kelapa adalah semua yang anda perlukan untuk menambah dan menggantikan elektrolit. Berikan minuman sukan manis yang menawarkan lebih banyak ramuan tiruan, kalori dan aditif lain yang tidak diperlukan oleh tubuh anda daripada hanya penghidratan yang anda cari.
Kredit: oneinchpunch / Adobe StockDalam kebanyakan kes, air atau air kelapa adalah semua yang anda perlukan untuk menambah dan menggantikan elektrolit. Berikan minuman sukan manis yang menawarkan lebih banyak ramuan tiruan, kalori dan aditif lain yang tidak diperlukan oleh tubuh anda daripada hanya penghidratan yang anda cari.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mempunyai makanan ini di dalam pantri anda? Apa makanan lain yang anda fikirkan dalam senarai ini? Adakah anda membaca label makanan dengan berhati-hati? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
Kredit: Stephanie Frey / Adobe StockAdakah anda mempunyai makanan ini di dalam pantri anda? Apa makanan lain yang anda fikirkan dalam senarai ini? Adakah anda membaca label makanan dengan berhati-hati? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
