Kalori terbakar dalam berenang vs berlari

Berenang dan berlari adalah kedua-dua latihan ketahanan yang memberikan sistem kardiovaskular anda senaman yang mencabar. Jika pembakaran kalori adalah matlamat anda, kedua-dua mod boleh melakukan silap mata itu. Tetapi jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada intensiti dan tempoh sesi latihan anda, dan kecekapan pergerakan anda. Belajar lebih lanjut mengenai bagaimana permintaan tenaga dan fisiologi berenang dan berlari akan membantu anda menghabiskan masa senaman anda dengan lebih bijak.

Seorang lelaki sedang melintasi jambatan. Kredit: Ronnie Kaufman / Larry Hirshowitz / Blend Images / Getty Images

Mengira Kalori

Kalori adalah unit tenaga haba yang mengukur berapa banyak bahan bakar yang dibakar dalam satu sesi senaman, yang bergantung kepada jumlah oksigen yang digunakan oleh otot anda. Penggunaan oksigen anda ditentukan oleh intensiti, atau berapa banyak permintaan yang anda letakkan pada otot anda. Semakin banyak latihan anda, semakin berkesan anda menjadi membakar kalori dan menghasilkan tenaga. Kemahiran juga merupakan faktor dalam perbelanjaan tenaga semasa berenang dan berlari. Menurut American College of Sports Medicine, anda akan dapat bekerja lebih keras dan lebih lama, dan membakar lebih banyak kalori pada tahap kemahiran yang lebih tinggi. Sama ada berenang atau berlari, keamatan dan kemahiran adalah faktor utama yang menentukan berapa banyak kalori yang dibakar setiap minit.

Running adalah Rougher

Semasa berlari, kelajuan dan kecenderungan adalah penentu utama perbelanjaan tenaga. Berlari di lapan batu sejam pada tahap permukaan membakar sekitar 12, 5 hingga 15 kalori per minit, atau kira-kira 112 kalori setiap batu. Jumlah kalori yang dibakar semasa menjalankan anda bergantung pada tahap kecergasan dan kemahiran anda, dan kelajuan berjalan anda. Berjalan boleh menjadi sukar pada sendi anda, jadi pastikan anda melabur dalam kasut berjalan menyerap kejutan yang menyokong.

Kolam adalah lebih perlahan

Kerana anda bekerja menentang rintangan air, berenang seperempat batu kira-kira setara kalori menjalankan satu batu. Walau bagaimanapun, anda tidak akan dapat berenang secepat anda berlari. Menurut "Guinness World Records, kelajuan tertinggi Michael Phelps adalah kira-kira 4.7 kilometer sejam. (Rujukan) Tetapi melainkan jika anda seorang perenang elit, kelajuan anda tidak akan berada di mana-mana berhampiran dengan itu. Florida, biasanya purata kira-kira 1.5 batu sejam.Jika anda berenang dengan kelajuannya, anda akan berenang seperempat batu dalam 10 minit, sementara seperempat kilometer berjalan lapan batu sejam mengambil kurang dari dua minit.

Plunge atau Lunge?

Walaupun anda berada dalam misi untuk membakar sebanyak mungkin kalori, faktor lain harus dipertimbangkan selain perbelanjaan tenaga keseluruhan. Sekiranya anda mempunyai masalah muskuloskeletal seperti lutut, pinggul, pergelangan kaki atau sakit belakang, berenang mungkin pilihan yang lebih baik kerana keapungan air membantu menyokong sendi anda, sambil berjalan memberikan tekanan hebat pada tubuh anda. Di sisi lain, berjalan mudah diakses di mana saja, sedangkan kolam memerlukan akses ke kolam renang atau badan air, yang mungkin menimbulkan kesulitan yang membuat anda tidak dapat bekerja. Akhirnya, keutamaan peribadi anda adalah satu pertimbangan yang penting, kerana jika anda tidak suka cara latihan anda, anda mungkin kurang konsisten.