Satu kajian 2007 hingga 2008 yang diterbitkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menunjukkan bahawa 18.1 peratus rakyat Amerika berumur 12 hingga 19 tahun adalah obes. Kurangnya aktiviti fizikal adalah faktor utama remaja yang berlebihan berat badan dan gemuk, kerana masa lapang mereka dibelanjakan bermain permainan video, menonton televisyen dan menggunakan komputer. Walau bagaimanapun, menggantikan beberapa aktiviti ini dengan aktiviti fizikal setiap hari akan membantu membalikkan kesan ini.
Di bawah 18 aktiviti aerobik
Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mencadangkan remaja di bawah 18 melakukan minimum satu jam aktiviti setiap hari. Latihan aerobik harus mengambil kira sebahagian besar aktiviti ini. Bentuk aerobik yang kuat akan membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat dengan lebih cekap. Contohnya ialah joging, berlari, berbasikal di rupa berbukit, atau kolam renang di kolam renang.
Di bawah 18 Pengukuhan
Sebagai sebahagian daripada aktiviti anda selama 60 minit, Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia menyarankan latihan pengukuhan tiga hari seminggu. Gunakan beban berat, mesin latihan kekuatan atau berat badan anda sendiri untuk melakukan latihan yang menargetkan kumpulan otot utama anda. Cuba pushups untuk menyasarkan dada dan trisep, pullups bawah untuk belakang, bahu dan bisep, dan squats untuk badan rendah anda. Jika menggunakan beban bebas atau mesin kekuatan latihan untuk mengukuhkan, mintalah profesional kecergasan untuk mengajar anda bentuk dan teknik yang sesuai untuk latihan.
Latihan Aerobik Remaja yang lebih tua
Untuk remaja berumur 17 tahun, Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia AS mencadangkan mengikuti cadangan aktiviti fizikal dewasa. Senaman aerobik sederhana disyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Sebagai alternatif, anda boleh melakukan aktiviti aerobik yang sengit 75 minit seminggu. Untuk senaman sederhana, cuba berjalan pantas, berbasikal santai atau aerobik berimpak rendah. Bentuk yang lebih kuat termasuk tali melompat, skating dalam talian atau berjalan.
Pengukuhan Remaja yang Lama
Remaja berumur 17 tahun harus melakukan senaman pengukuhan badan penuh sekurang-kurangnya dua kali seminggu, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Jika anda seorang pemula, gunakan mesin latihan kekuatan di kemudahan kecergasan untuk membantu anda menguasai teknik senaman. Tanya pekerja gim untuk menunjukkan penggunaan peralatan yang betul. Walau bagaimanapun, anda juga boleh memilih untuk menggabungkan berat badan dan latihan berat badan dalam latihan menguatkan anda. Sasarkan setiap kumpulan otot utama dalam setiap senaman dan berikan sekurang-kurangnya hari istirahat penuh dari latihan kekuatan antara latihan.
