Ellopical dilihat sebagai ubat penawar jika anda memerlukan latihan kardiovaskular berdampak rendah semasa pemulihan dari kecederaan lutut atau sebagai cara yang baik untuk melatih kereta api untuk memberikan lutut anda istirahat dari latihan berimpak tinggi.
Dalam sesetengah kes, seperti apabila anda mengalami kerosakan tulang rawan di bawah tungku lutut anda, kerja elips berfungsi dengan baik untuk tujuan ini. Walau bagaimanapun, biomekanik mesin-mesin ini bermakna mereka tidak sesuai untuk lutut anda dalam setiap keadaan. Latihan elips boleh menyebabkan atau memburukkan lagi kesakitan lutut dalam beberapa keadaan.
Angkatan: Elliptical Vs. Treadmill
Daya impak menggunakan jurulatih elips jauh lebih rendah daripada daya yang anda alami semasa anda berjalan atau berjalan di atas treadmill. Walau bagaimanapun, daya ricih pada lutut - terutamanya apabila digunakan pada tahap rintangan yang tinggi - adalah lebih tinggi pada elips versus berjalan di atas treadmill. Tentera meraih meletakkan lebih banyak tekanan pada ligamen di sendi lutut. Ini bermakna elips tidak sesuai untuk semua orang yang ingin melepaskan lutut.
Sediakan Tuntutan Anda
Tendon patellar membantu otot anda untuk memperluas kaki bawah anda, seperti apabila anda menolak basikal atau pedal elips. Gejala pertama keadaan ini biasanya sakit, yang mungkin tajam semasa aktiviti, menurut Mayo Clinic.
Pada mulanya rasa sakit mungkin hadir semasa atau selepas latihan elips. Kesakitan mungkin meningkat dengan intensiti senaman anda. Apabila keadaan berjalan, sakit boleh hadir sebelum, semasa dan selepas senaman.
Masalah Dengan Biomekanik
Pergerakan tiruan mesin elipsik boleh mengganggu biomekanik semulajadi anda dan menyebabkan sakit lutut semasa senaman elips anda. Sebagai contoh, jika pergerakan asas tidak selaras dengan gerakan sendi semula jadi anda, ini boleh menyebabkan tekanan tambahan pada sendi anda.
Jeda tiruan dalam pergerakan bawah kaki anda juga boleh menyebabkan pergerakan sendi pinggul dan lutut anda tidak dapat diselaraskan, menyebabkan tekanan lebih tinggi pada lutut anda. Mesin yang mempunyai pendirian yang terlalu luas sangat mungkin melepaskan biomekanik anda dan menyebabkan anda mengambil langkah luar biasa yang menekan lutut anda, nota laman web All Ellipticals.
Latihan Elliptikal Kecederaan Berlebihan
Kekuatan otot dan fungsi sendi lutut adalah faktor penting untuk dipertimbangkan jika anda ingin mengelakkan kecederaan yang semakin teruk semasa latihan elips. Sebagai contoh, jika anda mempunyai ketidakseimbangan otot di pinggul dan paha, anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk sakit lutut apabila menggunakan elips. Penyebab sakit lutut anda semudah melakukan rutin senaman anda terlalu keras atau terlalu cepat terlalu lama.
Jika kesakitan di atas lutut anda, anda mungkin mengalami kecederaan yang berlebihan yang dipanggil quadriceps tendinitis, di mana tendon yang melekatkan otot quad anda pada femur anda di atas lutut anda meradang. Kecederaan yang berlebihan ini biasa berlaku di kalangan orang yang masuk ke rutin senaman dengan cepat tanpa membina asas kecergasan dan di kalangan orang yang melakukan pecutan dan penurunan pesat pesat, seperti latihan jarak intensiti tinggi pada elips.
