Penggantian elektrolit adalah penting semasa tempoh berpeluh berlebihan untuk mengelakkan keadaan serius dan berpotensi mengancam nyawa yang dipanggil hyponatremia. Keadaan ini berlaku apabila terlalu banyak natrium hilang dalam cecair di sekeliling sel anda, menyebabkan air tergesa-gesa ke dalam sel anda, yang menyebabkan mereka bengkak dengan air berlebihan. Badan anda menjadi terharu, terutamanya otak anda, menyebabkan gejala seperti kelainan, keletihan, kekeliruan, halusinasi dan koma. Rehydrate dan buat semula baki elektrolit anda tanpa gula dan aditif persediaan komersil, dengan membuat minuman gantian elektrolit anda sendiri.
Langkah 1
Masukkan garam laut, jus lemon dan air ke bekas shaker. Goncangkan dengan teliti.
Langkah 2
Manis secukup rasa dengan ekstrak stevia halus. Stevia adalah pengganti gula dengan 0 kalori; ia lebih manis daripada gula.
Langkah 3
Minumlah sedikit jumlahnya pada satu-satu masa, bergoyang semula untuk memastikan garam laut tidak dapat diselesaikan.
Langkah 4
Menggunakan semasa atau selepas senaman untuk menambah cecair dan elektrolit.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
1 liter air
1/2 sudu besar. garam laut
2 lemon, diperah baru
Kontena shaker
Ekstrak stevia halus
Petua
Gunakan pelbagai buah-buahan yang berbeza, seperti limau, strawberi atau oren, untuk mencipta campuran elektrolit alternatif. Ketahui bahawa buah-buahan segar yang anda masukkan akan menambah gula semula jadi untuk minuman anda.
Amaran
Jangan cuba merawat dehidrasi yang serius dengan sendiri. Jika anda menunjukkan simptom hiponatremia, seperti disorientasi, keletihan dan halusinasi, atau mengesyaki sederhana dan dehidrasi yang teruk, pergi ke bilik kecemasan terdekat anda.
