Susu otot adalah sejenis minuman protein tambahan yang dipasarkan oleh Cytosport, dan meminumnya dengan serta-merta selepas bekerja disyorkan untuk faedah maksimum. Ia datang dalam campuran serbuk atau botol sedia ada dan karton. Cytosport mengekalkan bahawa produk itu memberi tenaga, pertumbuhan otot tanpa lemak dan pemulihan senaman. Satu 14 oz. Botol sedia ada menyediakan 25 g protein, dan dua sudu campuran serbuk menyediakan 32 g protein. Semua varieti menawarkan 20 vitamin dan mineral. Susu Muscle adalah cara yang mudah untuk memenuhi penyajian protein Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mengesyorkan anda mengambil masa sekitar latihan.
Langkah 1
Pilih antara produk siap pakai atau campuran serbuk. Perlu diketahui bahawa jika anda menggunakan campuran serbuk, anda perlu botol shaker dan air untuk menyediakannya.
Langkah 2
Campurkan satu sudu bubuk, jika anda memilih produk itu, dengan 5 hingga 6 oz. air untuk 16 g protein, atau campurkan dua sudu dengan 10 hingga 12 oz. air untuk 32 g protein. Letakkan campuran dan air dalam botol shaker, kemudian goncang bersungguh-sungguh untuk goncang licin.
Langkah 3
Minum Susu Kencing sejurus selepas latihan latihan rintangan supaya anda dapat menyampaikan asid amino dari protein ke otot apabila mereka memerlukannya untuk membaiki dan memulihkannya. Elakkan menunggu sehingga selepas mandi atau pulang ke rumah.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Botol shaker untuk campuran serbuk
Air untuk campuran serbuk
Petua
Satu sudu serbuk campuran Susu Muscle mengandungi 150 kalori. Goncang boleh mengandungi sejumlah besar kalori tambahan jika anda menggunakan susu, jus atau bahan-bahan lain. Jika anda tidak mahu mendapatkan berat badan, hitungkan kalori ini sebagai sebahagian daripada pengambilan harian anda secara keseluruhan. Susu otot juga datang dalam versi "cahaya" dengan kurang kalori.
Mengambil protein melebihi 30 g mungkin tidak perlu. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi September 2009 mengenai "Journal of the American Dietetic Association" mendapati bahawa memakan lebih daripada 30 g protein dalam satu duduk tidak lagi merangsang pertumbuhan otot.
Serbuk Susu otot boleh dicampur dengan susu untuk meningkatkan kalori dan menambah protein tambahan, kalsium, kalium dan vitamin D. Menggunakan susu juga boleh membuat krim minuman dan lebih enak.
Amaran
Susu otot adalah laktosa dan bebas gluten, tetapi mengandungi protein whey dan kasein, yang terbitan susu. Sekiranya anda mempunyai alahan susu, anda harus mengelakkan menggunakan Susu Otot. Susu otot juga mengandungi vitamin dan mineral tambahan dan menambah asid amino. Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS tidak mengawal makanan tambahan, jadi mengambil risiko mereka sendiri. Anda tidak boleh menggunakan Muscle Milk sebagai sumber pemakanan utama anda.
