Protein adalah nutrien No. 1 dalam senarai makanan - pembentukan otot wanita. Latihan kekuatan wanita memerlukan 0.68 hingga 0.91 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Sebagai tambahan kepada tambang yang kaya dengan protein, anda juga akan memerlukan makanan lain yang padat nutrien untuk memakan makanan seimbang dan menyokong rejimen latihan anda.
Makanan untuk Pilih
Makanan seperti daging lembu, ayam, ikan putih, telur, protein whey dan susu rendah lemak membantu anda mencapai matlamat protein harian anda. Untuk tenaga, tambah makanan protein anda dengan karbohidrat yang mencukupi, kebanyakannya dalam bentuk bijirin penuh. Lemak yang sihat, terutamanya yang kaya dengan asid lemak omega-3, membantu dalam fungsi hormon dan juga menyumbang kepada pertumbuhan otot seperti yang ditunjukkan oleh kajian yang diterbitkan dalam edisi "Sains Klinikal" pada tahun 2012. Sumber terbaik asid lemak omega-3 adalah ikan berlemak, termasuk sardin dan salmon, tetapi walnut, biji rami dan biji chia adalah sumber berpotensi lain. Sementara itu, buah-buahan dan sayur-sayuran segar memberikan micronutrients penting yang dapat meningkatkan kesehatan Anda sehingga tubuh Anda dapat berfokus pada membina sosok ramping.
Masa Makanan
Sebarkan pengambilan protein anda sepanjang perjalanan makan sepanjang hari, terutamanya dengan berhati-hati untuk memasukkan dos pra dan pasca latihan yang kecil. Beberapa keping susu ayam panggang atau separuh sendi protein whey sebelum latihan anda memberikan otot-otot anda asid amino segera untuk digunakan semasa sesi anda. Jangan fikir gempa pasca latihan dikhaskan untuk lelaki yang besar. Makanan ringan yang menggabungkan protein dengan karbohidrat mengisi semula kedai tenaga anda dan memulihkan pemulihan otot dan pertumbuhan wanita juga. Kacau bersama protein whey, beberapa stroberi beku, separuh pisang dan susu badam. Snek selepas bersenam yang sihat termasuk setengah sandwic daging panggang tanpa lemak pada 100 peratus roti gandum atau pasangan telur hancur dengan kentang manis.
