Jika anda berada di bahagian yang nipis dengan berat badan yang berada di bawah normal untuk ketinggian anda, doktor anda mungkin menasihati anda untuk mendapatkan berat badan. Kurang berat badan boleh membahayakan kesihatan anda dan mungkin menunjukkan bahawa anda tidak mendapat semua nutrien yang anda perlukan untuk melihat dan merasai yang terbaik. Kesan yang terlalu langsing bergantung kepada sejauh mana berat badan anda menurun dan bagaimana anda sampai di sana. Mendapatkan kalori yang mencukupi dari makanan berkhasiat dapat membantu anda mendapatkan beberapa kilogram dan meletakkan mata air pada langkah anda.
Apa Kelayakan Sebagai Kurang Berat
Anda dianggap berat badan jika indeks jisim badan anda jatuh di bawah 18.5. Indeks jisim badan, atau BMI, merupakan perkiraan lemak yang dihitung dengan membagi berat badan anda pada pon dengan ketinggian anda dalam inci, kuadrat, dan mengalikan jumlahnya dengan faktor penukaran 703.
Rumusnya berbunyi: BMI = berat dalam pound / (ketinggian dalam inci x tinggi dalam inci) x 703.
Kira-kira 1.7 peratus daripada penduduk dewasa Amerika adalah kurang berat badan, menurut Kajian Kesihatan dan Pemakanan Kesihatan 2011-2012. Penyakit, trauma, pembedahan, genetik, tekanan berlebihan, tekanan yang berlebihan, makanan yang dilangkau atau kekurangan diri boleh menyebabkan anda kehilangan berat badan yang terlalu banyak. Orang dewasa yang lebih tua mungkin menjadi kurang berat badan akibat ubat-ubatan tertentu atau kerana selera mereka berkurangan secara semulajadi. Semak dengan doktor anda sekiranya anda kehilangan berat badan kerana alasan yang tidak dapat dijelaskan. Anda mungkin mempunyai masalah kesihatan yang mendasari, seperti masalah penyerapan nutrien, seperti penyakit Celiac, atau tiroid yang terlalu aktif.
Dalam sesetengah kes, tidak ada masalah kesihatan sama sekali, dan pembentukan genetik anda menjadikan anda semulajadi nipis berbanding orang lain. Doktor anda boleh membantu mengesahkan jika anda hanya membina semulajadi nipis dan lancip. Selagi anda makan makanan yang seimbang, dapatkan semua nutrien dan kalori yang anda perlukan, dan anda mempunyai tenaga yang mencukupi, yang sedikit kurang berat badan mungkin OK untuk anda.
Implikasi untuk Sistem Kekebalan dan Pembiakan Anda
Kadang-kadang orang kurang berat badan kerana mereka tidak mendapat cukup nutrien yang diperlukan untuk kesihatan yang baik - sama ada dari tidak memakan jumlah yang mencukupi atau dari penyerapan yang tidak wajar. Apabila anda kekurangan kalori dan nutrien, sistem imun anda menderita. Anda mungkin menghadapi masalah untuk melawan jangkitan dan penyakit lain. Sukar untuk menyembuhkan daripada trauma atau pembedahan jika nutrien yang mencukupi tidak tersedia untuk menyembuhkan dan membina semula tisu. Orang dewasa yang kurang berat badan yang berumur kurang lebih mungkin lebih mudah mendapat komplikasi daripada selesema dan radang paru-paru.
Jika anda seorang wanita yang sangat langsing, tempoh anda mungkin tidak teratur atau berhenti sama sekali. Ini menandakan penghasilan hormon tidak menentu dan bermakna anda mungkin tidak menghasilkan cukup estrogen untuk menyokong jisim tulang yang sihat, yang dapat meningkatkan risiko anda mengembangkan osteoporosis.
Komplikasi Kesihatan Lain Dari Berat Badan Rendah
Kekurangan berat badan dan kekurangan nutrien boleh menjejaskan apa yang berlaku di dalam badan anda pada tahap sistemik. Sekiranya diet anda tidak memberi anda kalori yang mencukupi, sistem kardiovaskular, endokrin, gastrousus, buah pinggang dan saraf anda mungkin menderita. Apabila anda meningkatkan pengambilan pemakanan anda, anda akan merasakan perbezaan dalam kesihatan anda - dan lihat juga - kerana rambut anda tumbuh lebih subur dan kulit anda lebih berseri.
Apabila anda tidak mendapat nutrisi yang mencukupi, ia normal untuk merasa terlalu lelah dan lesu untuk bersenam atau bahkan berjalan bersama keluarga atau anjing anda. Anda mungkin mempunyai sedikit stamina untuk hari kerja penuh atau sekolah, dan mengelakkan peristiwa sosial kerana mereka menipu anda. Harga diri anda juga mungkin mengalami jika saiz anda membuat anda berasa tidak sedarkan diri. Setelah memakai sedikit berat badan, anda akan mula melihat dan merasa lebih bertenaga, jadi anda boleh menambah lebih banyak aktiviti fizikal dan sosial yang dapat membantu merangsang selera makan anda.
Memperoleh Berat dalam Cara Sihat
Peningkatan berat badan yang sihat mengambil masa. Fokus untuk menambah jisim otot berkualiti, bukan hanya lemak, untuk meningkatkan kesihatan dan kekuatan anda. Lebihan kalori 250 hingga 500 kalori setiap hari membantu anda meletakkan 1/2 hingga 1 paun setiap minggu. Mencapai ini dengan memakan hidangan yang sedikit lebih besar pada waktu makan atau menambah kalori kepada makanan yang sudah anda makan. Sebagai contoh, masak oat dengan susu keseluruhan bukannya air untuk menambah 150 kalori setiap cawan; menyebarkan 2 sudu mentega kacang pada pisang snek masa anda untuk tambahan 190 kalori; dan tambah 1/4 cawan keju yang dicincang untuk kentang panggang makan malam anda untuk kira-kira 115 kalori.
Goncang berkalori tinggi yang dimakan sebagai makanan ringan atau sebelum tidur juga meningkatkan pengambilan kalori anda. Gunakan bahan-bahan yang berkualiti seperti buah segar, susu tepung kering, yoghurt Yunani, kacang mentega dan biji rami untuk membuat minuman kalori yang padat. Snek sering pada makanan berkalori tinggi, seperti kacang, buah-buahan kering dan tenusu susu untuk meningkatkan pengambilan kalori harian anda.
Jika anda mampu dan doktor anda meluluskan, lakukan latihan perlawanan beberapa kali seminggu untuk menggalakkan perkembangan jisim otot tanpa lemak. Pada setiap sesi, lakukan semua kumpulan otot utama dengan empat hingga lapan ulangan setiap senaman menggunakan berat berat. Seorang profesional kecergasan dapat membantu anda merancang program yang sesuai untuk anda. Walaupun latihan kekuatan formal bukan pilihan, aktiviti harian, seperti membawa bahan makanan dan cucian, dapat membantu anda mengembangkan beberapa otot berfungsi.
