Kira-kira 15 peratus rakyat Amerika tersekat, menurut Clearinghouse Penyakit Digestive National. Apabila sembelit, anda mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu atau mempunyai najis yang menyakitkan dan sukar dilalui. Diet boleh memainkan peranan dalam sembelit, jadi mengetahui makanan mana yang lebih mungkin menyebabkan masalah ini dan yang boleh mengehadkan risiko anda dapat memberi anda kelegaan.
Makanan yang telah diproses
MedlinePlus mengesyorkan mengelakkan makanan yang diproses jika anda mengalami sembelit. Makanan ini cenderung rendah serat, dan diet rendah serat adalah salah satu punca penyebab sembelit. Serat membantu menambah cecair kepada najis anda dan menarik air, membantu membuat najis anda lebih lembut dan lebih mudah dilalui. Makanan perdagangan yang dibuat dengan butiran halus bagi mereka yang dibuat dengan biji-bijian untuk meningkatkan pengambilan serat anda dan membantu melegakan sembelit anda. Pastikan anda meningkatkan pengambilan cecair pada masa yang sama apabila anda meningkatkan serat anda untuk mengelakkan masalah penghadaman lain, seperti gas dan kembung.
Daging dan Telur
Makanan yang berbeza mempengaruhi orang dengan cara yang berbeza. Daging dan telur, bagaimanapun, adalah antara makanan yang kadang-kadang menyebabkan anda menjadi sembelit, terutama jika anda makan banyak dari mereka untuk pengecualian makanan yang lebih tinggi dalam serat. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan November 2013 dalam "Jurnal Akademi Asuhan Korea Kejururawatan" mendapati bahawa anak-anak sekolah Korea yang makan daging sekurang-kurangnya sekali sehari lebih cenderung sembelit daripada kanak-kanak yang makan daging kurang kerap. Gunakan kekacang sebagai sumber protein lebih kerap, kerana kacang-kacangan dan kacang-kacangan ini lebih tinggi dalam serat dan lebih rendah lemak daripada daging atau telur.
Produk tenusu
Produk tenusu, seperti susu, keju, ais krim dan yogurt, boleh menjadi sembelit jika anda makan terlalu banyak, menurut Drugs.com. Ini terutama berlaku pada kanak-kanak; Walau bagaimanapun, keju adalah salah satu makanan yang sering disenaraikan sebagai sembelit pada orang dewasa juga. Ini tidak bermakna anda perlu mengelakkan makanan ini sepenuhnya, hanya menggunakannya secara sederhana sebagai sebahagian daripada diet serat tinggi.
Makanan Berpotensi Lain-lain
Satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Eropah Gastroenterologi & Hepatologi" pada bulan Januari 2005 mendapati bahawa teh hitam, pisang dan coklat adalah antara makanan yang orang paling sering menganggap sembelit. Daripada makan pisang semasa sembelit, cuba buah-buahan lain seperti prun, beri, kismis, aprikot, plum atau pic, yang cenderung membantu melegakan sembelit. Minum teh herba, air atau jus prun bukannya teh hitam, dan hadkan jumlah coklat yang anda makan.
