Panggil ia "topi muffin, " "penyebaran usia pertengahan, " "jeli roll" atau "apron, " tetapi tidak ada apa-apa yang tidak berbahaya mengenai lemak perut. Lemak perut yang berlebihan menjadikan anda berisiko tinggi untuk merawat penyakit kronik. Lelaki dengan pinggang yang lebih besar daripada 37 inci dan wanita dengan satu lebih besar daripada 31.5 inci perlu mengambil berat tentang potensi kesan kesihatan. Memahami mengapa perut anda mengembang dapat membantu anda mengambil langkah untuk mengecilkannya.
Bahaya Lemak Belly
Peningkatan lemak perut berkorelasi dengan peningkatan risiko sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2. Wanita dengan banyak lemak perut lebih cenderung untuk mengembangkan kanser payudara atau memerlukan pembedahan pundi hempedu.
Lemak subkutan, yang terletak di bawah kulit dan biasanya ditemui di pinggul dan peha, tidak berfungsi secara metabolik seperti lemak viser. Lemak perut mendalam mengelilingi organ dalaman dan melepaskan sebatian keradangan yang memberi kesan negatif terhadap sistem anda.
Punca Hormon Lemak Perut
Pada lelaki, testosteron mendorong perkembangan lemak perut. Walaupun dalam belia lelaki, dia meletakkan sel-sel lemak penderita, tetapi paras testosteron yang tinggi sering membuat mereka tidak berkembang. Semasa dia berumur dan testosteron secara semula jadi berkurangan, sel-sel lemak ini berkembang, dan perutnya tumbuh.
Pada wanita, lemak biasanya tertumpu pada pinggul, paha dan punggung untuk menyokong persalinan dan penyusuan. Tetapi ketika dia berumur dan pengeluaran estrogen menurun, kebanyakan lemak itu mengedarkan kembali ke perut, membentuk lemak penderita.
Alasan Pemakanan untuk Lemak Perut
Lemak perut boleh berkumpul pada usia apa-apa, terutamanya jika anda membuat pilihan pemakanan yang buruk. Terlalu banyak kalori dari apa pun boleh menyebabkan pertengahan anda berkembang. Terlalu banyak tepu lemak, yang terdapat dalam susu penuh lemak dan pemotongan lemak daging, dan lemak trans, yang terdapat dalam beberapa makanan yang diproses, boleh menyumbang kepada pembangunan lemak mendalam.
Pemakanan yang berat dalam gula dan biji-bijian halus sering berkorelasi dengan saiz pinggang yang lebih besar. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Klinikal 2009 mendapati bahawa orang-orang yang menggunakan minuman ringan manis manis fruktosa lebih cenderung mempunyai lemak perut viser. Malah peminum soda diet boleh berisiko. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2015 Journal of the American Geriatrics Society mengesan hubungan antara memakan soda diet setiap hari dan peningkatan ketebalan perut.
Butiran halus, seperti roti putih dan pasta, juga boleh menyumbang kepada lemak perut. Satu kajian dalam edisi 2010 American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan hubungan antara peningkatan pengambilan bijirin yang lebih baik dan perkembangan lemak perut. Pilih bijirin penuh, seperti beras perang atau jelai, sebaliknya, untuk membantu mengekalkan pertumbuhan lemak visceral anda.
Gaya Hidup Menggalakkan Perut Lemak
Menurut Pusat Perubatan Universiti Rush, kekurangan aktiviti fizikal menggalakkan pembentukan lemak perut. Lebih aktif secara kerap, dengan memilih tangga di atas lif atau tempat letak kereta lebih jauh di dalam lot, tetapi juga dengan sengaja menjalankan kebanyakan hari. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan anda bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu dengan intensiti sederhana. Meningkatkan tahap senaman untuk mengalami lebih banyak faedah, yang termasuk mengurangkan pengumpulan lemak perut dan risiko penyakit.
Mendapatkan terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur, kurang dari 5 jam atau lebih daripada 8 jam setiap malam, juga berkorelasi dengan lemak perut tambahan. Mengalami terlalu banyak tekanan, sama ada dari bil atau tarikh akhir kerja yang ketat, menyebabkan badan anda mengeluarkan lebih banyak hormon kortisol. Cortisol mempunyai kesan di mana anda menyimpan lemak anda dan, dalam banyak orang, ia membawa kepada perkembangan lemak viser.
