Tinju bukan hanya untuk para atlet teras yang mengetuknya dalam cincin (walaupun, bagaimana badass itu?). Sukan ini telah menyaksikan ledakan sejak beberapa tahun kebelakangan ini kerana ia telah disesuaikan untuk dunia kecergasan, dan sekarang ia menjadi pilihan untuk banyak senaman biasa yang ingin mempercepatkan rutinitas mereka.
Sudah tentu, tinju sendiri sebenarnya tidak baru. "Tinju kembali ke tamadun manusia terawal dan telah menjadi popular di dunia moden selama beratus-ratus tahun, " kata Tommy Duquette, pengasas bersama program latihan tinju di rumah FightCamp dan seorang jurulatih FightCamp. "Tinju mungkin dikatakan sebagai sukan paling popular di Amerika Syarikat sejak beberapa ratus tahun yang lalu, dan pejuang seperti Muhammad Ali dan Jack Johnson melampaui sukan dan menjadi ikon antarabangsa."
Itu tidak bermakna anda perlu membuat seperti Muhammad Ali untuk mengambil tinju sendiri. Versi hari ini senaman tidak semestinya direka untuk membuat anda di gelanggang untuk perlawanan - tetapi ia akan membawa anda bentuk sama saja. "Latihan tinju adalah senaman fizikal terbaik untuk pound, " kata Duquette.
Kebanyakan kelas tinju adalah antara 30 dan 60 minit dan datang dengan beg menumbuk individu untuk setiap peserta kelas, walaupun di beberapa studio, hits anda boleh diarahkan kepada rakan kongsi. Anda akan meluncur tangan anda ke dalam sarung tangan tinju (umumnya disediakan oleh gim atau tersedia untuk disewa) dan ikut petunjuk isyarat. Dan jika anda berada di studio, anda juga boleh mengharapkan semua perkara lain yang anda sukai tentang kelas kecergasan kumpulan - bilik gelap, muzik berdenyut, motivasi pengajar dan rakan sebaya yang berpeluh dengan anda.
Tetapi mengapa memilih latihan tinju ke atas mana-mana kelas lain? Keenam manfaat tinju ini akan meyakinkan anda untuk mencuba.
Tinju Membina Lebih Daripada Kekuatan Lengan Hanya
Pasti, anda akan membuang bahagian yang saksama anda jab, salib, cangkuk dan bahagian atas semasa latihan, tetapi langkah-langkah yang memerlukan lebih banyak daripada kekuatan lengan. Tinju menguatkan dan nada menyengat seluruh badan, kata Duquette.
Anda akan menganggap pendirian seorang peninju dengan lebar kaki lebar bahu dan lutut sedikit bengkok, kedudukan yang memerlukan kuasa dari kaki dan kekuatan teras untuk membantu anda berpaling, menurut Harvard Health Publishing. "Melemparkan pukulan yang kukuh dan kuat pada dasarnya melibatkan kekuatan menjana melalui kaki, teras dan lengan, " kata Duquette.
Ia Boleh Meningkatkan Penyelarasan Anda
Tinju adalah cara yang bagus untuk mengendalikan koordinasi mata-mata anda, terutamanya jika kelas melibatkan memukul sasaran. Ini mungkin mempunyai implikasi kehidupan nyata seperti membantu anda berasa lebih amaran atau memudahkan tugas sehari-hari seperti memandu di sekitar dapur sibuk anda, menurut Harvard Health Publishing.
Tinju Boleh Memudahkan Tekanan
Ada sesuatu tentang membuang pukulan selepas hari yang buruk yang boleh mengubah pandangan anda. "Memukul beg adalah tekanan yang melegakan, " kata Duquette. "Selepas tiga bulan dengan FightCamp, lebih 50 peratus pengguna melaporkan pelepasan tekanan sebagai salah satu faedah utama."
Anda akan berasa lebih kuat, lebih yakin dan lebih banyak mengawal kelas semasa anda memukul dan menumbuk untuk melepaskan ketegangan. Kajian kecil 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Pendidikan Jasmani, Sains Kesihatan dan Sukan Jepun mendapati latihan gaya tinju boleh menggalakkan perasaan relaksasi dan meletakkan orang dalam suasana yang lebih baik. Selain itu, seperti dengan senaman yang mencabar, tinju akan melepaskan endorphin yang sama-baik yang bertanggungjawab untuk "tinggi pelari" yang anda pernah mendengar tentangnya.
Anda akan Membakar Kalori Berat
Kesemua jabs yang mengepam jantung dan kalori meniup kalori. Berapa banyak yang dibakar semasa kelas biasa bergantung pada beberapa faktor individu, tetapi wanita boleh mengharapkan membakar kira-kira 400 kalori dalam satu jam dan lelaki kira-kira 500. Duquette mengatakan peninju profesional boleh membakar 800 kalori selama satu jam latihan. Dan sekiranya anda tertanya-tanya: Ya, tinju boleh menyebabkan penurunan berat badan jika itu matlamat anda, selagi anda mencipta defisit kalori pada penghujung hari.
Ia adalah Workout Cardio Killer
Jika anda pernah menonton tinju profesional, anda tahu ia hanya mengambil masa beberapa minit sehingga seorang pejuang mengerang dan mengembara dan diliputi oleh peluh peluh. Tidak perlu lagi bukti bukti bahawa tinju layak sebagai latihan aerobik.
"Tinju berfungsi seluruh badan dan menggabungkan tempoh anaerobik, aerobik dan bangunan kekuatan, " kata Duquette. "Tinju adalah HIIT sebelum HIIT adalah satu perkara." HIIT, sememangnya bermaksud latihan jarak intensiti tinggi, dan, menurut Majlis Latihan Amerika, ia boleh membuatkan anda membakar kalori - termasuk dari kedai-kedai lemak - selama beberapa jam selepas anda menyejuk.
Manfaat kardiovaskular datang dari kenyataan bahawa anda jarang akan bergerak ketika anda sedang tinju. Puncak berat badan bergerak seperti lompatan melompat atau mengepam keamatan antara serangan lompat-lompat-lompat di mana anda akan menangkap nafas anda. Sebagai latihan yang menguatkan hati dan paru-paru anda, ia akan meningkatkan daya tahan anda juga. Dan lebih masa, seperti dengan regimen senaman kardio yang biasa, anda akan mendapat faedah seperti peningkatan aliran darah, risiko diabetes jenis 2 dan minda yang lebih tajam, menurut Klinik Cleveland.
Anda akan Mempelajari Beberapa Kemahiran Pertahanan Diri dalam Proses
Mudah-mudahan anda tidak akan perlu menggunakannya, tetapi tinju mempunyai beberapa aplikasi praktikal. "Anda belajar kemahiran sebenar dan hidup pada masa yang sama pada masa yang sama mendapatkan latihan yang baik, " kata Duquette. Anda akan berasa lebih bersedia, hanya sekiranya, di luar kelas - tetapi anda juga akan merasa diberi kuasa dan yakin membuang pukulan di studio juga.
