Running adalah bentuk senaman yang mudah yang memerlukan sedikit lebih daripada motivasi, tenaga dan sepasang kasut yang layak. Kerana berjalan adalah aktiviti 1 orang, terdapat risiko trauma yang rendah dengan sukan ini. Walau bagaimanapun, pelari tidak bebas daripada kecederaan. Menurut artikel ulasan yang diterbitkan pada Februari 2015 oleh "PLoS One, " 80 peratus kecederaan berlari disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan - ketidakupayaan struktur badan untuk mengikuti permintaan yang diberikan kepada mereka. Sesetengah kecederaan ini menjejaskan lengkungan kaki, yang bertindak sebagai penyerap kejutan semasa berlari.
Plantar Fasciitis
Gerbang anda terutamanya disokong oleh tisu ligamentous yang dikenali sebagai plantar fascia. Berlari boleh merengsakan struktur ini, menyebabkan keadaan yang disebut plantar fasciitis. Menurut kajian yang diterbitkan pada bulan September 2015 oleh "PLoS One, " plantar fasciitis adalah kecederaan ketiga yang paling biasa dalam pelari. Keadaan ini biasanya menyebabkan sakit di gerbang, dekat dengan tulang tumit anda. Selain berjalan, anda juga mungkin mengalami kesakitan apabila keluar dari katil pada waktu pagi atau selepas duduk untuk jangka masa yang panjang. Plantar fasciitis sering boleh dirawat dengan gabungan rehat, ais, pengubahsuaian aktiviti, latihan regangan dan pengukuhan dan ubat-ubatan anti-radang mulut, seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve). Splints yang dikenakan pada waktu malam dan pengubahsuaian kasut juga boleh membantu sesetengah orang. Suntikan steroid digunakan untuk kes-kes yang teruk. Pembedahan kadang-kadang disyorkan jika rawatan lain gagal memberi kelegaan.
Posterior Tibial Tendinopathy
Tendinopati umumnya merujuk kepada keadaan yang menyakitkan yang melibatkan satu atau lebih tendon, yang merupakan struktur yang menghubungkan otot ke tulang. Tendon tibial posterior sangat terdedah kepada kecederaan dengan berlari. Otot tibial posterior di dalam anak lembu anda membantu anda bergerak ke hadapan semasa berlari. Tudung otot ini berjalan di bawah kaki anda, memberikan sokongan utama kepada gerbang anda. Posterior tibial tendinopathy (PTT) biasanya berkembang dari masa ke masa. Walau bagaimanapun, kecederaan seperti memutar kaki anda atau melangkah dalam lubang boleh meningkatkan risiko anda membangunkan keadaan ini. PTT boleh disebabkan oleh kelemahan otot atau latihan yang berlangsung dengan cepat. Keadaan ini sering boleh dirawat dengan regangan, pengukuhan dan penyesuaian kepada program latihan anda. Rawatan lain termasuk ais, rehat dan ubat anti-radang oral. Suntikan steroid kadang-kadang digunakan untuk mengurangkan keradangan apabila ubat-ubatan oral tidak berfungsi. Kes yang teruk PTT mungkin memerlukan pembedahan.
Pecah Tekanan
Fraktur tekanan adalah retakan nipis yang boleh membina tulang dengan aktiviti berlebihan seperti berjalan. Kecederaan ini biasanya berlaku dengan latihan yang berlebihan, apabila otot-otot menjadi penat dan tidak lagi berkesan dengan penyerapan kejutan. Berjalan di bukit dan pelbagai jenis rupa bumi juga meningkatkan risiko fraktur tekanan. Pecah tekanan pada tulang metatarsal - tulang panjang yang membentuk bahagian depan gerbang - boleh menyebabkan kesakitan. Awalnya, kesakitan ini hanya akan berlaku semasa anda berjalan dan selesaikan dengan rehat. Jika anda terus berlari, patah tulang boleh memburukkan dan anda mungkin mengalami kesakitan dengan berjalan kaki setiap hari.
Keretakan tekanan metatarsal biasanya sembuh dengan 4 hingga 6 minggu pengubahsuaian aktiviti. Pada mulanya, berlari tidak dibenarkan. Crutches mungkin diperlukan untuk mengurangkan tekanan melalui kaki anda sebagai tulang penyembuhan. Doktor anda mungkin mengesyorkan memakai boot kaku untuk meminimumkan pergerakan kaki anda selama beberapa minggu. Aktiviti semula adalah berdasarkan kesakitan. Sebaik sahaja anda dapat berjalan secara normal tanpa rasa sakit selama sekurang-kurangnya 2 minggu, berlari dilanjutkan secara beransur-ansur. Oleh kerana tulang anda penyembuhan, ubat anti-radang ais dan lisan boleh membantu dengan melegakan kesakitan. Dalam kes yang jarang berlaku, tulang tidak sembuh dengan betul dan pembedahan mungkin diperlukan.
Syarat-syarat lain
Keadaan lain seperti osteoarthritis, arthritis rheumatoid dan tumor boleh menyebabkan sakit lengkung yang mungkin nyata semasa berlari, sekurang-kurangnya pada awalnya. Dalam sesetengah kes, keadaan ini mungkin menghendaki anda berhenti berlari. Osteoartritis melibatkan kerosakan tulang rawan - padding antara tulang di sendi anda - yang sering berkembang dengan usia. Walau bagaimanapun, osteoarthritis boleh berkembang pada orang dewasa yang lebih muda, terutamanya selepas trauma seperti tulang patah di kaki anda. Jenis arthritis ini sering menjejaskan bahagian tengah kaki. Tiada ubat untuk osteoartritis, tetapi rasa sakit boleh dirawat dengan ubat-ubatan anti-radang atau suntikan steroid. Dalam kes yang teruk, pembedahan mungkin diperlukan.
Rheumatoid arthritis adalah keadaan keradangan kronik yang berlaku apabila badan tersilap menyerang sendi sendiri. Lama kelamaan, sendi memecah. Keadaan ini biasanya menjejaskan lebih daripada satu sendi dalam badan pada masa yang sama. Rheumatoid arthritis dirawat secara perubatan dengan ubat-ubatan steroid dan ubat yang mengubah suai penyakit lain. Dalam kes yang teruk, pembedahan mungkin diperlukan untuk menangani kerosakan sendi.
Tumor tidak kanser dan kanser boleh menjejaskan tisu lembut atau tulang di kaki dan berpotensi menyebabkan sakit paha, walaupun ini agak jarang. Kerana sebab-sebab lain lebih cenderung, mungkin terdapat kelewatan dalam mendiagnosis tumor kaki. Tumor di kaki sering memerlukan pembedahan. Tumor kanser juga dirawat dengan radiasi dan kemoterapi.
Pertimbangan lain
Kesakitan semasa berlari boleh dipengaruhi oleh banyak faktor yang berbeza. Cara lengkungan anda berbentuk boleh menjejaskan keupayaan kaki anda untuk menyerap kejutan. Penjajaran pinggul dan lutut anda juga memberi kesan kepada cara kaki anda bertindak balas terhadap daya impak tinggi yang berlaku semasa berjalan. Kasut yang terlalu fleksibel atau terlalu tegar boleh menyumbang kepada masalah lengkung. Meningkatkan jarak berjalan, kelajuan atau panjang sesi latihan terlalu cepat dapat meningkatkan risiko kecederaan anda.
Untuk hasil yang terbaik, lihat seorang profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis yang tepat tentang penyebab kesakitan gerbang anda dan berunding dengan profesional berjalan untuk analisis bentuk dan kasut anda yang sedang berjalan.
