Dengan akses tanpa had ke burger dan kentang goreng dan tiada penyeliaan ibu bapa, tidak mengejutkan bahawa ramai pelajar kolej berjuang untuk mengekalkan diet yang sihat. Walaupun anda boleh menikmati merawat sekali-sekala di kafeteria, pembentukan berterusan akan membawa kepada lebih daripada sekadar berat badan. Nutrisi yang buruk akan membuatkan anda berasa letih dan akan membuatnya sukar untuk menumpukan perhatian pada kajian anda, menurut laman web Kesihatan Kanak-kanak. Dengan perancangan yang sedikit, anda boleh mengatasi kafeteria kolej dan muncul dengan perut yang penuh dengan makanan yang sihat.
Langkah 1
Kira apa yang anda perlukan. Keperluan kalori untuk pelajar kolej berbeza-beza kerana perbezaan dalam aktiviti fizikal. Pemain bola sepak akan perlu makan lebih banyak daripada cacing buku. Daripada mengimbangi kalori, makan dengan selera makan dan pastikan diet anda kebanyakannya makanan keseluruhannya termasuk tenusu rendah lemak, bijirin penuh, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, biji benih, kacang dan minyak yang sihat.
Langkah 2
Elakkan daripada melangkau sarapan pagi. Ramai pelajar mendapat kebiasaan tinggal lewat, kemudian berlari keluar dari katil untuk tergesa-gesa ke kelas. Tanpa makanan untuk melancarkan metabolisme anda, tahap tenaga anda akan menjadi rendah dan anda akan menjadi marah - dan terdedah kepada makan terlalu banyak - dengan makan tengah hari. Pop ke kafetaria dan ambil sekeping buah, bar granola, telur rebus dan karton susu skim untuk pergi.
Langkah 3
Buat rancangan. Kebanyakan kafeteria kolej menawarkan pelbagai jenis makanan yang sihat dan tidak sihat. Dapatkan akrab dengan tata letak kafeteria anda dan tentukan, sebelum anda berjalan melalui pintu, di mana anda menuju. Berjalan terus ke bar salad, jadi anda tidak akan tergoda oleh meja pencuci mulut.
Langkah 4
Bahagikan pinggan anda. Daripada memuatkan dulang, hadkan diri pada satu pinggan makan malam pada waktu makan. Gunakan grafik USDA MyPlate sebagai panduan untuk pemakanan yang baik. Isi separuh plat anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, seperempat dengan biji-bijian dan seperempat dengan protein tanpa lemak. Mempunyai hidangan tenusu rendah lemak di sisi. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai oren, sekeping ayam panggang, beras perang, salad yang dibuang dan hidangan yogurt rendah lemak.
Langkah 5
Lihat menu. Anda tidak boleh makan salad setiap malam kerjaya kolej anda. Semak pelan makan kafeteria sekali seminggu dan cari makanan yang sihat dan baru untuk dicuba. Anda mungkin menemui stesen masakan etnik yang terletak di kafeteria atau belajar bahawa kolej menawarkan pilihan vegan dan vegetarian.
Petua
Kebanyakan kolej mempunyai ahli diet atau pakar pemakanan yang ada di dalamnya. Sekiranya anda merasa dibanjiri oleh pilihan di kafeteria, berbual dengan seorang profesional. Seorang ahli pemakanan mungkin dapat membantu anda merancang rancangan makan.
