Apabila anda berolahraga secara aerobik, otot anda mengambil lebih banyak oksigen dan menghasilkan karbon dioksida lebih banyak daripada yang mereka lakukan semasa berehat. Gas-gas ini ditukar dengan suasana apabila anda bernafas. Ini bermakna semasa sesi senaman aerobik, anda harus bernafas lebih banyak dan apabila beban ini ditemui secara teratur, cara anda bernafas diubah.
Pengudaraan minit
Pengudaraan minit ialah jumlah udara yang anda nafas dalam satu minit. Pengudaraan minit diukur dalam liter dan boleh dikira dengan mengalikan volum pasang surut dengan kadar pernafasan. Jumlah pasang surut adalah jumlah udara yang anda nafas dengan setiap nafas dan kadar pernafasan adalah bilangan nafas yang anda ambil setiap minit. Semasa pernafasan tenang biasa berehat, pengudaraan minit biasa sebanyak 6 liter dicapai dengan jumlah pasang surut sebanyak 0.5 liter dan kadar pernafasan 12 nafas seminit.
Semasa Latihan
Pengudaraan minit meningkat semasa latihan kerana kedua-dua jumlah tidal dan kadar pernafasan meningkat. Pada intensiti senaman yang agak rendah, jumlah tidal dan kadar pernafasan meningkat secara proporsional. Walau bagaimanapun, pada intensiti relatif yang lebih tinggi, volum pasang surut mencapai dataran tinggi dan peningkatan selanjutnya dalam pengudaraan minit hanya bergantung pada peningkatan kadar pernafasan. Semasa latihan yang berat, orang dewasa muda yang sihat biasanya bernafas 35 hingga 45 kali setiap minit dan sesetengah atlit ketahanan elit bernafas sebanyak 60 hingga 70 kali. Nilai pengudaraan minit sebanyak 200 liter telah diperhatikan dalam atlet semasa latihan basikal maksimal.
Kapasiti Ventilasi
Oksigen diangkut ke otot anda dan karbon dioksida diangkut dari otot anda dengan darah anda. Pertukaran gas ini dengan udara yang anda nafas terjadi pada paru-paru anda. Darah diedarkan melalui paru-paru anda dengan sistem kardiovaskular anda. Secara umumnya, dalam kebanyakan orang, keupayaan paru-paru anda jauh melebihi kapasiti sistem kardiovaskular anda. Sebagai contoh, seperti yang dijelaskan oleh Dale Brown dari Illinois State University dalam "Latihan dan Sains Sukan", kenaikan kadar pernafasan empat hingga lima kali ganda dan kenaikan lima hingga tujuh kali ganda dalam jumlah pasang surut semasa latihan berbanding rehat menyediakan potensi untuk meningkatkan pengudaraan minit hingga 20 hingga 30 kali nilai rehat. Ini jauh melebihi peningkatan jumlah darah yang dapat anda beredar melalui paru-paru semasa senaman, yang biasanya hanya lima hingga tujuh kali nilai rehat. Ini bermakna sistem kardiovaskular anda adalah faktor yang membataskan dan tidak akan ada beban pada paru-paru anda yang memaksa mereka untuk meningkatkan kapasiti mereka dari masa ke masa disebabkan oleh senaman aerobik yang kerap.
Kecekapan Ventilasi
Latihan aerobik yang kerap mungkin tidak mengubah jumlah maksimum udara yang boleh anda nafas, tetapi ia meningkatkan cara anda menggerakkan udara yang anda perlukan. Di mana-mana kadar kerja submaximal, anda akan mengudarakan kurang dan juga menubuhkan pengudaraan minit yang diberikan dengan jumlah pasang surut yang lebih besar dan kadar pernafasan yang berkurang. Ini penting kerana ia menjadikan pernafasan lebih mudah dan mengurangkan keletihan pada otot ventilasi anda.
