Tidak kira apa yang anda pilih, berjalan atau berjalan untuk kehilangan lemak adalah permulaan yang kukuh. Sama ada boleh berfungsi sebagai komponen utama dalam regimen yang bulat dengan mensasarkan lemak perut yang degil.
Memandangkan bahawa tengah-tengahnya tumbuh, begitu pula risiko kesihatan anda, kata Harvard Health Publishing - terlalu banyak lemak perut boleh meningkatkan peluang anda untuk diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan kanser payudara. Dan sememangnya, ia secara eksponen berkurang peluang anda untuk enam pek. Sama ada anda berjalan atau berjalan di perjalanan anda ke bandar ab, anda akan mendapati beberapa perbezaan utama dalam setiap pengalaman.
Petua
Berjalan dan berjalan akan membantu anda membakar kalori, tetapi anda akan mendapat kesan pelangsingan perut maksimum dengan senaman dan regimen diet yang baik.
Tentang Itu Lemak Belly
Itu cinta kecil yang boleh anda ambil dengan tangan anda terbuat dari lemak subkutan, lapisan lemak di bawah kulit. Ini adalah jenis lemak perut yang membawa kepada bentuk berbentuk pir.
Lemak visceral (juga dikenali sebagai lemak perut), sebaliknya, membentuk sekitar organ di bahagian abdomen. Ini lemak mendalam adalah jenis yang dikaitkan dengan pelbagai risiko kesihatan, terutamanya semasa anda berumur. Menurut Harvard Health Publishing, penyelidikan terkini menunjukkan bahawa sel-sel lemak perut khususnya aktif secara biologi. Artinya, seperti organ atau kelenjar, mereka menghasilkan hormon dan bahan kimia lain yang dapat memberi pengaruh yang signifikan terhadap kesihatan keseluruhan kita.
Sebagai contoh, lemak visceral menghasilkan sitokin, kimia berkaitan dengan sistem imun yang boleh membawa kepada peningkatan keadaan penyakit kardiovaskular. Bahan kimia lain yang dihasilkan oleh lemak mendalam ini dapat mempengaruhi tekanan darah anda, sensitiviti sel anda terhadap insulin dan kerentanan anda terhadap pembekuan darah.
Di samping itu, ia sepatutnya mempunyai banyak sebab untuk meletakkan satu kaki di depan yang lain, pada kelajuan mana yang anda paling selesa.
Adakah Berjalan Cukup?
Kebanyakan hasil pembakaran lemak perut anda merebak ke jumlah kalori yang dibakar berbanding dengan jumlah kalori yang anda ambil. Perjalanan harian yang cepat 30 minit boleh mencukur kira-kira 150 kalori setiap hari, setiap Klinik Mayo. Tetapi adakah latihan yang cukup untuk mengurangkan lemak perut?
Klinik Cleveland mengatakan penumpahan 1 paun memerlukan pembakaran kira-kira 3, 500 kalori. Ini bermakna jika anda menembak dengan berat badan bernilai satu paun setiap minggu, defisit kalori keseluruhan anda perlu lebih dekat dengan tanda 500 kalori. Oleh itu, semasa berjalan adalah positif positif untuk penurunan berat badan (belum lagi kesan kebolehan rendah dan banyak kesan positif ke jantung dan kebugaran paru-paru, tulang, keseimbangan, kekuatan otot dan ketahanan), anda memerlukan beberapa anak panah lagi dalam perjuangan anda terhadap jeli perut.
Di Mayo, ahli diet berdaftar Katherine Zeratsky menulis tentang subjek penurunan berat badan dan berjalan, "Anda mungkin dapat menurunkan berat badan dengan cara ini, bergantung kepada tempoh dan intensiti berjalan anda dan apa diet anda. Gabungan aktiviti fizikal dan perubahan diet yang termasuk makan kurang kalori nampaknya menggalakkan penurunan berat badan dengan lebih berkesan daripada senaman sahaja."
"Gabungan aktiviti fizikal dan perubahan diet menggalakkan penurunan berat badan dengan lebih berkesan daripada melakukan senaman sahaja." - Katherine Zeratsky, RD, LD, Mayo Clinic
Berjalan atau Berjalan untuk Kehilangan Lemak
Impak yang lebih tinggi berjalan bermakna ia mungkin sedikit kurang dapat diakses, tetapi anda akan memperoleh faedah yang sama yang anda dapat dari berjalan kaki secara tetap. Selain itu, kajian 2017 yang meneroka data daripada lebih 55, 000 orang dalam 15 tahun yang diterbitkan dalam _Progress dalam Penyakit Kardiovaskular memberitahu kami bahawa berlari sekurang-kurangnya lima hingga 10 minit sehari mengurangkan kadar kematian sebanyak 30 peratus (angka itu melonjak kepada 45 peratus apabila ia datang hingga kematian melalui serangan jantung atau strok).
Jelas sekali, anda mempunyai alasan yang lebih baik untuk mula berlari, tetapi bagaimana dengan manfaat perut? Sebelum anda memulakan program lemak-lemak perut yang sah, mari turun beberapa perbandingan kalori terbakar, yang disediakan oleh Majlis Amerika untuk Latihan, untuk orang yang berusia 170 paun. Perlu diingat bahawa berat badan anda dan intensiti senaman akan menjejaskan pembakaran kalori sebagai tambahan kepada tempoh, tetapi nombor bercakap untuk diri mereka sendiri:
- 30 minit berjalan pada 5 mph: 308 kalori
- 30 minit berjalan pada 6 mph: 385 kalori
- 30 minit berjalan pada 7 mph: 443 kalori
- 30 minit berjalan pada 8 mph: 520 kalori
- 30 minit berjalan pada 10 mph: 616 kalori
- 30 minit berjalan kaki pada 2 mph: 77 kalori
- 30 minit berjalan kaki pada 3 mph: 127 kalori
- 30 minit berjalan kaki pada 3.5 mph: 146 kalori
- 30 minit berjalan kaki pada 4 mph: 192 kalori
Memeriksa Kajian Landmark
Sekarang bahawa anda mempunyai beberapa perbandingan asas, biarkan ia ke jurnal Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan untuk mengambil menyelam jauh ke dalam berjalan lawan berjalan untuk penurunan berat badan. Kajian 2013 yang monumental ini menguji sama ada perubahan setara dalam berjalan atau berjalan menghasilkan penurunan berat badan yang sama di bawah keadaan biasa, tidak ada percobaan, iaitu, dalam kehidupan sehari-hari.
Untuk mendapatkan keputusan mereka, pasukan Perubatan dan Sains mengkaji tidak kurang daripada 15, 237 pejalan kaki dan 32, 216 pelari, membandingkan perubahan dalam indeks jisim badan dengan perbelanjaan tenaga senaman selama tempoh 6.2 tahun.
Tidak mengejutkan, kajian itu mendapati bahawa pejalan kaki menghabiskan tenaga kurang berjalan kaki daripada pelari menghabiskan larian (anda mungkin tidak memerlukan 6.2 tahun untuk memikirkannya). Walau bagaimanapun, kurang jelas adalah bahawa pejalan kaki berakhir jauh lebih berat daripada pelari, dan "penting" adalah kata kunci di sini. Sebenarnya, jurnal melaporkan bahawa, merentas kedua-dua jantina dan diselaraskan untuk pelbagai usia, berjalan menyumbang 90 peratus berat badan lebih tinggi sejam perbelanjaan tenaga berbanding dengan berjalan kaki.
Semasa intensiti yang lebih tinggi bergilir-gilir membawa kepada potensi pembakaran yang lebih banyak lemak, jangan biarkan itu tidak menggalakkan anda memulakan dengan berjalan pantas jika itu lebih laju anda. Kajian yang sama juga menunjukkan bahawa walaupun berlari akhirnya lebih berkesan, BMI secara signifikan terjejas oleh kedua-duanya berjalan dan berjalan dari masa ke masa.
