Mempunyai kolesterol tinggi boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Walaupun ubat-ubatan boleh membantu mengurangkan lipoprotein kepadatan rendah anda, atau kolesterol "buruk", anda juga boleh membuat perubahan dalam diet dan senaman senaman anda untuk menurunkan tahap LDL anda. Makan makanan yang tinggi lemak tepu, lemak trans atau kolesterol pemakanan boleh meningkatkan LDL anda, tetapi makanan, minuman, rempah dan herba lain boleh membantu meningkatkan kadar kolesterol darah anda.
Makanan untuk Makan
Makanan yang kaya serat larut, seperti pir, kekacang, oat, barli, terung dan okra, adalah berfaedah kerana serat larut membantu menangkap kolesterol dan mengeluarkannya dari badan. Makanan kedelai mengandungi serat larut dan bahan yang dipanggil isoflavon yang membantu menurunkan kolesterol. Alpukat boleh menjadi pilihan makanan yang baik untuk orang yang mempunyai kolesterol tinggi kerana ia mengandungi serat larut serta kimia tumbuhan yang dipanggil beta-sitosterol dan lemak tak jenuh tunggal, kedua-duanya membantu menurunkan kolesterol yang buruk. Kacang memberikan kedua-dua lemak tak jenuh dan sterol tumbuhan, sebatian lain yang membantu menghilangkan kolesterol dari badan anda.
Minuman untuk Minum
Minum hanya 2 cawan teh hijau sehari selama 42 hari boleh menurunkan paras LDL anda sebanyak 8 peratus, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Biochemistry Nutritional" pada bulan Mac 2005. Minum lima hidangan sehari teh hitam selama tiga minggu boleh juga membantu menurunkan kadar kolesterol anda sehingga 11.1 peratus, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" pada bulan Oktober 2003. Jus tomato kaya dengan lycopene, yang dapat menurunkan LDL. Jika anda membuat jus anda sendiri, masukkan brokoli dan kubis bersama-sama dengan buah-buahan dan sayur-sayuran lain, kerana jus yang mengandungi sayur-sayuran ini boleh membantu menurunkan LDL anda, menurut kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Jurnal Patologi Klinikal Jepun" pada bulan November 2003.
Tambah Rasa Dengan Rempah
Rempah-rempah menghasilkan lebih banyak daripada menambah rasa untuk makanan anda - ramai juga mempunyai manfaat kesihatan. Mereka yang boleh memberi manfaat untuk menurunkan tahap LDL anda termasuk bawang putih, kurkumin, halia, kayu manis dan ketumbar. Dalam sesetengah kes, rempah ini juga mengurangkan pengoksidaan LDL, menjadikannya kurang berkemungkinan anda akan mengalami arteri tersumbat, dan meningkatkan paras lipoprotein berketumpatan tinggi, yang membantu menghilangkan kolesterol LDL dari badan anda, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "Semasa Ulasan Kardiologi "pada bulan November 2010.
Pemulihan Herba Potensial
Psyllium berambut perang boleh membantu menurunkan LDL anda sehingga 10 peratus jika anda mengambil 10 hingga 12 gram sehari selama sekurang-kurangnya tujuh minggu, menurut MedlinePlus. Aloe juga boleh membantu, berpotensi menurunkan LDL anda sehingga 18 peratus dalam 12 minggu dengan dos harian 10 hingga 20 mililiter, nota MedlinePlus. Orang yang tidak boleh bertolak ansur dengan ubat statin yang menurunkan kolesterol kadang-kadang dapat mengurangkan pengurangan LDL dengan beras yis merah bersama-sama dengan membuat perubahan gaya hidup, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam "Annals of Internal Medicine" pada bulan Jun 2009.
