Plantar fascia adalah tisu tebal tisu yang terbentang dari tulang tumit ke jari kaki dan mencipta lengkungan kaki. Berlebihan dan overstretching boleh menyebabkan ia menjadi radang; plas fasciitis ini adalah salah satu syarat kaki yang paling biasa, menurut MedlinePlus, dan menyebabkan kesakitan, terutamanya di tumit, yang membuat berjalan sukar. Rawatan konservatif yang termasuk senaman tumit dan kaki regangan biasanya meningkatkan keadaan dengan masa.
Faktor-faktor risiko
Faktor-faktor tertentu menimbulkan risiko peningkatan plantar fasciitis: kaki rata, gerbang tinggi, kenaikan berat badan secara tiba-tiba dan obesiti, kasut dengan tapak lembut atau sokongan lengkung yang lemah, tendon Achilles yang ketat, dan jarak jauh dan berjalan kaki.
Gejala dan Pencegahan
Ramai orang dengan plantar fasciitis mengembangkan tumit tumit, yang pertumbuhan tulang pada tulang tumit, mencatatkan American Academy of Orthopedic Surgeons. Gejala plantar fasciitis termasuk sakit di bahagian bawah tumit anda, sedikit bengkak, kemerahan dan kelembutan pada tumit anda. Kebanyakan orang mengalami peningkatan kesakitan pada waktu pagi dan diikuti peningkatan secara beransur-ansur pada siang hari. Kesakitan anda mungkin menjadi sakit yang membosankan pada penghujung hari dan menunjukkan peningkatan yang lebih baik dengan rehat. Pencegahan terbaik untuk plantar fasciitis, menurut MedlinePlus, mengekalkan kelonggaran di pergelangan kaki anda, terutama otot betis dan tendon Achilles.
Rawatan Konservatif
Plantar fasciitis biasanya meningkat dari masa ke masa, dalam tempoh enam hingga 18 bulan, tanpa rawatan, menurut Healthcare South. Dengan rawatan, keadaan ini dapat bertambah dengan lebih cepat, selalunya dalam dua bulan. Rawatan juga membantu mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan keadaan. Rawatan konservatif, yang tidak termasuk pembedahan, adalah pendekatan biasa. Latihan regangan melegakan sesak tisu plantar fascia tebal yang menyebabkan keadaan. Peregangan juga dapat mengurangkan ketegangan otot betis dan tendon Achilles.
Tenis Bola Stretch
Latihan regangan membuat perasaan menarik di otot anda tanpa menyebabkan sakit. Lakukan bola tenongan sambil duduk. Letakkan gerbang kakimu di bola tenis dan gulung bola bolak-balik dengan lengkungan kaki anda. Lakukan ranjang bola tenis sambil berdiri apabila keadaan anda bertambah baik.
Petua dan Amaran
Latihan yang melegakan sakit tumit menguatkan otot kaki dan pergelangan kaki anda dan meregangkan fascia plantar dan tendon Achilles. Lihat doktor anda untuk mendiagnosis keadaan anda sebelum melakukan latihan regangan di kaki anda.
