Diet yang terdiri daripada protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran segar menyerupai diet nenek moyang kami dan, penyokong percaya, sesuai dengan genetik dan pencernaan kami. Pemakanan sedemikian, yang terkandung dalam Pelan Diet Paleo, boleh menjadi sangat sihat, tetapi mencabar untuk melekat kerana ia begitu ketat. Kandungan protein tinggi membuat anda sated dan anda memperoleh banyak serat dan nutrien melalui hasil mentah segar. Diet tidak membatasi jumlah buah, sayuran dan daging tanpa lemak yang anda boleh makan - tetapi ia melarang pengambilan makanan apa-apa yang tidak termasuk dalam kategori tersebut.
Langkah 1
Makan jumlah daging tanpa lemak yang tidak terhad. Fokus pada makanan laut, ayam daging putih tanpa kulit, pork tenderloin, flank steak, bison dan permainan liar. Potong semua lemak yang kelihatan.
Langkah 2
Makan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Jangan mengehadkan pengambilan item anda. Makan banyak hasil mentah anda untuk memaksimumkan nilai pemakanan dan serat. Pergi untuk sayur-sayuran rendah kalori tinggi seperti salad, brokoli, kubis dan kembang kol.
Langkah 3
Gantikan minyak sihat untuk mentega, marjerin dan pemendekan. Gunakan minyak zaitun, biji rami, minyak kacang dan minyak alpukat untuk membantu mengurangkan pengambilan lemak tepu. Buat minyak semulajadi, berasaskan tumbuhan ini asas semua lemak dalam diet anda.
Langkah 4
Elakkan makanan yang tidak boleh didapati untuk orang yang memburu dan mengumpul kali - ini termasuk mentega kacang, pasta atau produk lain yang mengandungi tepung. Mengelakkan semua bijirin, kacang-kacangan (kacang, kacang polong dan soya), tenusu, gula halus, sayur dan kopi berkanji kerana ini tidak tersedia kepada manusia sebelum pengenalan pertanian.
Langkah 5
Jauhi ragi dan garam. Jangan makan barang bakar, makanan jeruk, cuka atau produk makanan yang telah melalui penapaian kerana makanan ini tidak seperti kualiti sumber serat dan B Vitamin seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan musim sejuk dengan bawang putih atau bawang bubuk, jus sitrus, lada, cayenne dan serbuk cili atau rempah semula jadi lain yang meningkatkan kesihatan dan tidak menyebabkan kembung seperti garam.
Petua
Bulan pertama diet boleh mencabar kerana tubuh anda terbiasa dengan cara makan yang baru. Anda mungkin menemui tenaga anda apabila anda menyesuaikan diri untuk membuat buah-buahan dan sayur-sayuran sumber utama karbohidrat anda.
Amaran
Tiada data saintifik menyokong pematuhan jangka panjang kepada diet ini. Secara umum, cadangannya sihat, tetapi anda mungkin kekurangan nutrien tertentu kerana kekurangan bijirin dan tenusu.
