Hujung kolam yang cetek adalah tempat yang baik untuk belajar berenang sendiri. Kolam melibatkan pernafasan, menendang dengan kaki anda dan mengusap dengan tangan anda. Ini adalah perkara yang boleh anda praktikkan satu demi satu dalam air cetek.
Mungkin strok yang paling mudah untuk pemula adalah merangkak depan. Sebaik sahaja anda faham bagaimana untuk menggerakkan diri anda di bahagian atas air, anda boleh berlatih dan belajar sebatan yang lain.
Petua
Belajar untuk berenang sendiri bermula di hujung kolam yang cetek. Mulakan dengan merangkul depan kerana ia adalah strok yang paling mudah.
1. Bagaimana Memulakan
Berdiri dengan punggung anda ke tepi kolam renang, tarik nafas dan bengkokkan ke hadapan di pinggang sehingga wajah anda benar-benar di dalam air. Telinga anda harus berada di saluran air. Pegang kedudukan ini selama dua saat, perlahan-lahan mengalihkan kepala ke satu sisi dan menghembus nafas ke dalam air seperti yang anda lakukan. Kembali ke kedudukan berdiri.
2. Menghembus nafas dan mengeluarkan nafas
Pegang tangan anda dari sebelah anda, telapak tangan dengan jari anda bersama-sama. Ambil nafas dan bengkokkan ke hadapan seperti dahulu. Dengan wajah anda di dalam air, bawa lengan kanan anda ke atas dan keluar dari air, dan sampai ke hadapan anda.
Apabila tangan anda menyentuh air, tarik lengan anda lurus ke bawah dan buat gerakan pekeliling di bawah air sehingga tangan anda berada di belakang anda dan di sebelah kanan anda. Telapak tangan anda harus ada pada masa ini. Pusingkan kepala ke kanan dan tarik nafas baru melalui mulut tanpa mengangkat kepala. Balikkan kepala anda dan nafas melalui mulut atau hidung anda, kata Masters Swimming Amerika, dengan wajah anda di dalam air.
3. Selesaikan Stroke, Nafas Lengkap
Ulangi strok dan senaman pernafasan sehingga anda dapat membuat strok dengan setiap lengan dan satu nafas lengkap tanpa mengangkat kepala anda keluar dari air. Pukulan gelung atau tidak teratur di bawah air akan menyebabkan anda bekerja lebih keras untuk menutup jarak yang sama semasa berenang anda.
Lengan yang mendorong bahagian hadapan badan anda dan menendang kaki anda akan menghalang badan anda daripada tenggelam. Swimming.org menyarankan mengingatkan diri anda supaya badan anda tetap rata di dalam air dan dekat dengan permukaan.
4. Kick Fast, No Splashing
Wajah sebelah kolam dan letakkan kedua-dua belah tangan di tepi. Panjangkan lengan anda, angkat kedua kaki bersama-sama sehingga lengan, badan dan kaki berada dalam garis lurus dari tepi. Pusingkan kepala ke satu bahagian dan tarik napas melalui mulut anda. Jangan angkat kepala anda lurus ke atas.
Pegang lutut anda lurus dan lepaskan kaki anda dari pinggul. Kick agak cepat dan membuat percikan terkecil mungkin. Kaki anda tidak boleh keluar dari air. Keluarkan air, putar kepala dan tarik nafas baru. Teruskan tendangan dan bernafas sehingga anda selesa bernafas sambil menendang.
5. Side to Side
Berdiri dengan belakang anda ke tepi kolam renang, menghadap ke ujung cetek ke arah yang bertentangan. Bend di lutut, lengan kiri anda di depan, tarik nafas dan tarik dari sisi dengan kaki anda. Apabila anda bergerak dari sisi, muka anda harus masuk ke dalam air dan kaki anda sepatutnya mula menendang ketika anda mengambil stroke ke hadapan dengan lengan kanan anda.
6. Amalan Menjadikan Sempurna
Teruskan menendang semasa anda membuat pukulan pekat, membawa setiap tangan kembali sehingga telapak tangan berada di sebelah anda apabila anda menjangkau strok dengan lengan yang lain. Buat dua pukulan dengan setiap lengan, putar kepala dan tarik nafas, kembalikan kepala anda ke lurus dan teruskan. Berlatihlah ini sehingga anda merasa selesa dengan pernafasan dan anda dapat berenang lebar kolam tanpa harus berhenti.
Petua
Membawa tangan anda keluar dari air dan sampai ke depan dalam gerakan bulat rata dan bukannya overhead boleh menjimatkan tenaga.
Latihan yang dianjurkan adalah yang terbaik. Amalkan setiap fasa selama 10 minit sehari sehingga anda mampu menggabungkan stroke, tendangan dan pernafasan.
Amaran
Jangan cuba berenang di dalam air tanpa pengawasan. Ia mengambil masa untuk mendapatkan bentuk renang. Jangan berlatih apabila anda letih.
