Walau bagaimanapun, otot betis di luar boleh menjadi tidak selesa jika lebih banyak masa yang digunakan untuk mengendalikan otot ini daripada meregangkannya. Ini boleh menyebabkan kesakitan di kawasan yang luas, termasuk lutut, kaki dan tumit. Jika anak lembu luar - otot gastrocnemius - terasa sangat ketat, peregangan kawasan ini dapat memberikan kelegaan.
Stretch for Pain Muscle Calf
Otot betis di luar dijalankan setiap kali seseorang berdiri di atas ujung kaki, berjalan atau berjalan, dan kontraksi otot yang berterusan boleh membuat otot betis menjadi sengit. Menumpukan beberapa hari seminggu untuk meregangkan betis mungkin tidak mencukupi untuk menimbulkan tekanan berterusan pada otot-otot ini. Anda menggunakan anak lembu anda setiap hari - anda juga perlu meregangkannya setiap hari untuk kekal fleksibel.
Peregangan untuk Sakit Calf Di Luar
Peluang yang baik untuk meregangkan kesakitan betis di luar adalah selepas sesi senaman, ketika anak ayam hangat dan mudah diterima. Walaupun, sesiapa yang mempunyai anak ayam terutamanya ketat mungkin mahu menghulurkan hati-hati walaupun selepas pemanasan berjalan atau berjalan.
Jika bahagian luar anak lembu begitu ketat, pergerakan normal sukar; maka ia akan mengambil beberapa percubaan untuk mencari hamparan terbaik untuk dilakukan tanpa rasa tidak selesa.
1. Berdiri Pedal Lembu Dinding
Peregangan ini adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan fleksibiliti otot betis luar.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Beralih ke dinding yang kukuh dengan tubuh tetap tegak. Letakkan kaki kanan di dinding dengan jari kaki, sedikit lebih tinggi daripada tumit, menjaga tumit kanan di atas lantai. Pusingkan kaki kanan sedikit sehingga jari kaki ke dalam untuk meregangkan luar anak lembu. Mengekalkan keseimbangan dengan meletakkan tangan kiri di dinding untuk sokongan.
Lean pinggang kanan dan kaki kanan ke hadapan sehingga betis luar kaki terasa meregang. Tinggal dalam kedudukan yang direntangkan selama kira-kira 15 hingga 30 saat, dan kemudian ulangi peregangan ini untuk kaki kiri. Jika melakukan berbilang set, ambil masa istirahat satu minit sebelum bergerak ke anak lembu yang bertentangan.
2. Tuala Bungkus Tuala
Selaras dengan bahagian luar anak lembu yang dilakukan duduk dan hanya memerlukan tuala mandi biasa untuk dilakukan dengan betul.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk di atas lantai, simpan badan atas dan tahan hujung tuala di setiap tangan. Bend kaki kiri, meletakkan kaki kiri di atas lantai; kemudian melanjutkan kaki kanan, meletakkan pergelangan kaki kanan di lantai.
Letakkan bahagian tengah tuala di bahagian atas kaki kanan anda sambil memutar kaki kanan ke dalam sedikit untuk menekankan bahagian luar anak lembu. Perlahan tarik tuala untuk menggerakkan kaki kanan belakang sehingga ada perasaan bahawa betis di luar sedang diregangkan.
Tinggal dalam kedudukan yang direntang selama 15 hingga 30 saat dan ulangi peregangan untuk kaki yang lain. Jika melakukan berbilang set, ambil masa istirahat satu minit sebelum bergerak ke anak lembu yang bertentangan.
