Ia tidak lagi luar biasa untuk melihat kelebihan berat badan berumur 14 tahun dan remaja muda yang perlu menurunkan berat badan. Obesiti menjejaskan lebih daripada 18 peratus daripada mereka yang berumur 12 hingga 19 tahun - peningkatan tiga kali ganda dalam tempoh 30 tahun yang lalu, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan budak lelaki berusia 14 tahun menurunkan berat badan dengan selamat dan agak mudah melalui gabungan diet dan senaman.
Asas Diet
Sebelum memulakan pemakanan, anda perlu memastikan bahawa budak lelaki berusia 14 tahun yang dimaksud itu benar-benar membawa berat badan. Kalkulator indeks jisim badan CDC yang dirancang untuk digunakan dengan kanak-kanak dan remaja boleh membantu menentukan ini, berdasarkan berat badan lelaki. Carta ini membandingkan berat badan dan ketinggian kanak-kanak kepada orang lain dari umur yang sama. Kanak-kanak dan remaja dianggap berat badan berlebihan atau obes jika mereka lebih berat daripada 85 peratus daripada ketinggian dan usia yang sama. Bercakap kepada doktor remaja untuk pengesahan.
Strategi Pemakanan
Bagi kebanyakan individu, gabungan diet dan senaman akan berfungsi dengan baik untuk seorang remaja lelaki kehilangan berat badan. Sayangnya, diet "keretapi" yang sangat terhad atau langkah-langkah ekstrim yang lain biasanya membawa kepada mendapatkan berat badan, kadang-kadang dengan cepat. Daripada mengambil pendekatan ekstrem, cuba hapuskan makanan ringan dan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bersama-sama dengan daging tanpa lemak. Juga, langkai minuman soda dan kalori yang mengandungi kalori; minum air sebaliknya.
Penglibatan Keluarga
Bagi budak lelaki berusia 14 tahun untuk menurunkan berat badan, kemungkinan seluruh keluarga perlu terlibat. Remaja mungkin akan memerlukan sokongan ibu bapa dan membantu stok makanan yang sihat di dalam rumah dan untuk memperbaiki makanan kalori rendah. Di samping itu, kanak-kanak dan remaja berjaya lebih cepat dengan usaha mengurangkan berat badan jika keluarga mereka menyokong mereka dan membantu mereka.
Aktiviti
Remaja menjadi berat badan berlebihan kerana dua sebab: mereka makan terlalu banyak - selalunya makanan ringan - dan mereka melakukan terlalu sedikit senaman. Seorang lelaki berumur 14 tahun yang berlebihan mungkin mendapati bahawa dia tidak perlu mengurangkan kalori dengan ketara - dia hanya perlu meletakkan konsol permainan video dan pergi ke luar untuk beberapa aktiviti fizikal. Sukan yang dianjurkan juga dapat membantu remaja menjadi aktif dan menurunkan berat badan. Sekiranya budak lelaki berusia 14 tahun itu benar-benar ketagih dengan permainan video, cuba cubalah permainan untuk merangsang aktiviti, seperti permainan video parti tarian.
