Kesakitan lutut adalah hasil daripada siri kompleks interaksi biomekanik. Kumpulan otot hamstrings, terletak di bahagian belakang kaki, membantu menyokong lutut. Peranan yang menyokong ini menjadikan otot-otot sebagai faktor utama dalam perlindungan kecederaan lutut dan pencegahan lutut. Rintangan yang merosakkan membuat corak pergerakan yang rosak, yang menjejaskan penjajaran dan kesihatan lutut anda.
Pengenalan
Kumpulan otot kolektif yang disebut hamstrings terdiri daripada biceps femoris, semitendinosus, dan semimembranosus. Mereka berasal di bawah tulang duduk anda, dan melekat di belakang lutut, menjadikan mereka penting untuk kestabilan lutut.
Fungsi
Pukulan belakang membengkokkan lutut, dan menggerakkan kaki di belakang badan anda. Mereka mengaktifkan semasa berjalan, berlari dan melompat. Pada edisi Januari 2008, edisi "Orthopaedics, " Dr. Timothy E. Hewett, pengarah Pusat Biodinamik Perubatan Sukan di Pusat Perubatan Hospital Kanak-Kanak Cincinnati, menjelaskan mengapa atlet wanita lebih cenderung untuk sakit lutut dan kecederaan. Wanita cenderung mempunyai quadriceps lebih kuat daripada hamstring. Ketidakseimbangan otot ini menyebabkan mereka jatuh dari lompat dengan lutut lurus. Mekanisme pendaratan ini tidak membenarkan lutut untuk melentur dan melindungi lutut.
Kesalahpahaman
Walaupun sesetengah orang percaya bahawa peregangan adalah penyelesaian kepada kesakitan lutut yang berkaitan dengan hamstring, Vern Gambetta, pemilik Sistem Latihan Gambetta, memberi amaran terhadap bahaya hiper kelenturan, dan menunjukkan bahawa integriti bersama tidak boleh dikompromikan memihak kepada kelenturan yang berlebihan. Mengaitkan semula kembung anda mungkin menjejaskan kestabilan bersama, meninggalkan lutut anda terdedah kepada kesakitan. Pastikan anda mengimbangi anda dengan latihan kekuatan.
Pertimbangan
Interaksi yang salah antara flexors pinggul, hamstrings dan otot gluteal juga boleh menyebabkan sakit lutut. Apabila flexors pinggang mengencangkan kerana duduk berlebihan, otot-otot gluteus melemahkan. Jennifer Lewis, ahli terapi fizikal di Performance Athlete di Los Angeles, menjelaskan bahawa apabila peluncur melemahkan, hamstring mengambil alih tugas mereka. Walaupun mereka biasanya membantu otot-otot gluteal, mereka mengambil alih peranan utama penggerak. Mereka biasanya tidak cukup kuat untuk menganggap tugas ini, sehingga mereka akhirnya kelebihan beban dan tegang. Hamstring yang tegang menawarkan sokongan lutut yang tidak mencukupi, jadi sakit lutut berlaku.
Pencegahan / Penyelesaian
Latihan pencegahan adalah penting untuk lutut yang sihat. Pastikan flexors pinggul anda fleksibel dengan senaman regangan, dan melakukan senaman hamstring seperti curl kaki untuk menjaga lutut anda stabil. Tanya jurulatih kecergasan untuk menilai postur anda. Sekiranya anda cenderung hiperpluk atau mengunci lutut anda, anda mungkin melebih-lebihkan dan melemahkan sambungan di antara lengan belakang dan belakang lutut anda.
