Lengkung yang patah bermakna kardio tradisional, seperti larian, berbasikal atau menari, keluar dari soalan. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menyerah pada kecergasan semasa anda sembuh. Gunakan badan bahagian atas untuk mendapatkan peluh berjalan dan terus menyumbang kepada badan yang sesuai.
Latihan kardio atas badan apabila anda mempunyai pergelangan kaki yang patah harus menjaga anda di tanah kering - untuk melindungi pelakon anda - tetapi cukup sengit untuk meningkatkan kadar jantung anda. Masukkan ergometer kitaran lengan. Mesin ini mempunyai engkol seperti basikal bergerak, tetapi lebih kecil dan tegak. Anda duduk di atas kerusi empuk di belakang mengendalikan bahawa anda pedal dengan tangan dan lengan anda.
Sesetengah pusat kecergasan pilihan menawarkan kelas kecergasan kumpulan, bertajuk "Kranking, " untuk membimbing latihan pada mesin-mesin ini. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai akses kepada kelas tersebut, buat senaman anda sendiri sebagai pembesaran buku lali anda.
Potensi Ergometer Lengan
Jika anda ragu-ragu tentang potensi ergometer lengan, pertimbangkan kajian yang diterbitkan dalam terbitan Jurnal Kekuatan dan Penyelidikan Conditioning 2010. Penyelidik Belanda membandingkan ujian kebugaran yang dilakukan pada ergometer kitaran tradisional yang dilakukan pada ergometer lengan dan mendapati sama-sama berkesan dalam mengukur kecergasan fizikal.
Penyelidikan lain yang dilakukan oleh Majlis Amerika pada Latihan pada tahun 2010 menentukan bahawa latihan menggunakan ergometer lengan adalah sengit dan berkesan dalam meningkatkan kapasiti aerobik dan membakar kalori.
: Latihan Ergometer Lengan
Merancang Latihan
Letakkan diri anda pada ergometer lengan dan aturkan batang engkol ke ketinggian bahu. Panjang engkol harus sedemikian rupa sehingga satu siku meluas sementara lengan yang lain tetap di depan badan. Sekiranya anda mempunyai soalan mengenai pelarasan yang sesuai untuk badan anda, berunding dengan kakitangan lantai kecergasan.
Latihan ergometer lengan bermula dengan pemanasan lima hingga 10 minit. Gunakan kali ini untuk mengetuk lengan anda pada kadar yang sederhana dan menjadi biasa dengan corak pergerakan.
Anda kemudian menyesuaikan kesukaran ergometer dengan mengubah kelajuan di mana pedal lengan dan rintangan mesin. Latihan latihan jarak jauh pada ergometer membantu anda mengekalkan kadar kerja yang mencabar tanpa memakai.
Litar 3 minit mungkin kelihatan seperti ini:
- 30 saat mengayuh secepat mungkin
- 30 saat memandu mudah
- 30 saat pada rintangan yang tinggi, sebatan yang lebih perlahan
- 30 saat memandu mudah
- Lengan kanan hanya 30 saat sahaja
- Hanya 30 saat tangan kiri sahaja
Ulang tiga hingga lapan kali, bergantung kepada stamina dan kapasiti kardio anda. Di antara setiap litar, pedal lengan anda dengan mudah untuk satu minit.
Apabila anda menjadi lebih mahir dalam ergometer lengan, pertimbangkan untuk menambah masa yang dibelanjakan pada setiap cabaran untuk 45 atau 60 saat, tetapi mengekalkan jangka masa pedaling mudah pada 30 saat.
Jadilah Pesakit
Kebanyakan orang tidak biasa menggunakan tangan mereka dengan cara yang kuat yang diperlukan oleh ergometer kitaran. Otot anda mungkin keletihan lebih awal daripada stamina kardio anda. Apabila bermula, pertimbangkan untuk melakukan serangan 10 hingga 15 minit pada mesin, satu hingga tiga kali sehari. Dari masa ke masa, melanjutkan tempoh sesi latihan anda. Sesi 30 minit beberapa kali seminggu membantu membina stamina dan kecergasan kardiovaskular dan kecergasan.
: Perbezaan dalam Kadar Jantung Antara Latihan Lengan dan Kaki
Pertimbangkan latihan lengan ergometer dengan latihan badan atas untuk membina kekuatan otot dan ketahanan. Injap yang patah tidak menjejaskan keupayaan anda untuk melakukan keriting, sambungan trisep dan menekan bahu dengan dumbbells. Sekiranya masuk ke dalam kedudukan hinged tradisional untuk baris adalah mencabar, gunakan jalur rintangan yang dipasang pada tiang tetap. Melatih dada anda dengan band rintangan juga.
Ia biasanya mengambil masa enam bulan untuk tulang pergelangan tangan anda patah untuk sembuh, dan mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk tisu penghubung sekeliling untuk melantun semula. Walaupun selepas cast anda tidak aktif, pergerakan badan rendah anda mungkin tetap terhad. Sentiasa ikut nasihat doktor anda apabila kembali untuk meletakkan berat badan pada kaki dan meneruskan aktiviti kardio yang lebih tradisional.
