Kalori yang dibakar dalam tempoh tertentu bergantung kepada apa yang anda lakukan, jantina dan berat badan anda. Keadaan fizikal anda juga memberi kesan kepada kadar di mana badan anda membakar kalori, kerana badan anda memerlukan lebih banyak kalori untuk mengekalkan otot daripada untuk mengekalkan lemak dan tisu lain. Majlis Amerika pada Latihan menawarkan formula untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar pada pelbagai aktiviti semasa tempoh tertentu.
Meninggalkan Kadar Metabolik
Kadar metabolisme anda adalah jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh anda untuk tetap diam dan tidak melakukan apa-apa. Badan anda memerlukan kalori ini untuk jantung anda mengalahkan dan tubuh anda berfungsi. Menurut Majlis Latihan Amerika, orang biasa membakar 0.02 kalori seminit untuk berehat, berat badan setiap kg. Lelaki membakar lebih banyak kalori berbanding dengan wanita kerana badan mereka umumnya mengandungi lebih banyak jisim otot.
Kesan Berat
Untuk mengira berat badan dalam kilogram, bahagikan berat badan anda pada £ sebanyak 2.2. Berat badan anda dalam kilogram adalah kira-kira 73 jika anda menimbang 160 lbs., 91 jika anda menimbang 200 lbs. dan kira-kira 57 jika anda menimbang £ 125. Ini adalah nombor yang anda mulakan untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar dalam masa 30 minit.
Tahap Aktiviti
Bahagian seterusnya persamaan mengukur kalori yang dibakar pada setiap aktiviti yang diberikan. Sebagai contoh, untuk berat £ 160, atau 73 kg, pembakaran 0.02 kalori seminit per kg pada rehat, anda akan membiak sebanyak 0.02 oleh 73. Anda akan membakar 1.67 kalori seminit duduk di kerusi dan tidak melakukan apa-apa lagi. Secara perbandingan, aerobik berimpak tinggi membakar 0.12 kalori seminit setiap kg, menurut Majlis Latihan Amerika. Jadi jika anda menimbang 160 lbs. dan anda mengambil bahagian dalam aerobik berimpak tinggi selama satu minit, anda akan membakar 8.76 kalori.
Jumlah Kalori dibakar
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar dalam tempoh 30 minit, kalikan berat badan anda dalam kg dengan kalori yang dibakar setiap minit, kemudian 30. Berdasarkan premis yang anda menimbang 160 lbs, ini bermakna anda membakar lebih kurang 50 kalori dalam setengah jam dengan pernafasan, atau 1.67 kali 30, dan hampir 263 kalori selama setengah jam senaman aerobik berimpak tinggi, atau 8.76 kali 30. Lebih banyak aktiviti berat yang anda lakukan, lebih banyak kalori yang dibakar setiap kilogram per minit. Jika anda melakukan aktiviti harian sederhana seperti menyapu lantai, anda akan membakar 0.05 kalori per kg seminit, atau 3.65 kalori seminit jika anda menimbang 160 lbs. dan sedikit lebih daripada 109 kalori dalam setengah jam, menurut Majlis Latihan Amerika.
