Hanya melakukan situps tidak akan memberi anda perut rata. Latihan perut tidak mengurangkan lemak perut - mereka hanya menguatkan otot yang tersembunyi di bawah lapisan lemak tersebut. Untuk mendapatkan perut rata, tumpu untuk mengurangkan lemak dari badan anda secara keseluruhan, yang juga akan mengurangkan lemak dari perut anda, mengakibatkan perut rata.
Jangan Berikan Pada Situps
Latihan menguatkan perut boleh menjadi sebahagian daripada rutin senaman anda selagi anda tidak bergantung kepada mereka untuk mengurangkan lemak perut. Abah anda adalah sebahagian daripada teras anda, dan teras yang kuat dapat melegakan kesakitan belakang, memudahkan aktiviti harian dan meningkatkan keseimbangan, postur, kestabilan dan prestasi atletik. Di samping situps, pertimbangkan untuk melakukan latihan perut pada bola kestabilan, lutut menimbulkan alat ketua kapten dan bising. Satu kajian yang ditugaskan oleh Majlis Amerika pada Latihan menentukan bahawa latihan ini paling berkesan menyasarkan abs anda.
Teruskan Cardio
Untuk mendapatkan perut yang rata, senaman kardiovaskular adalah penting untuk membakar kalori supaya anda menghilangkan lemak badan yang berlebihan. Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia AS mencadangkan melakukan 150 hingga 300 minit kardio seminggu. Sama ada anda memilih untuk pergi berjoging, berenang atau berbasikal, anda sepatutnya dapat bercakap tetapi tidak menyanyi semasa latihan. Jika anda sempit masa, lepaskan latihan anda menjadi tiga sesi sepanjang hari, atau meningkatkan keamatan anda dengan kadar yang kuat di mana anda tidak boleh bercakap lagi. Yang terakhir ini membolehkan anda mengurangkan tempoh latihan anda pada separuh.
Angkat untuk Lose
Mengabaikan untuk melakukan latihan rintangan boleh mengakibatkan kehilangan otot ketika anda menurunkan berat badan. Mengekalkan dan meningkatkan tisu otot memberikan metabolisme anda rangsangan, kerana otot menggunakan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan dirinya. Lakukan latihan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari dalam seminggu, seperti yang disyorkan oleh DHHS AS. Adakah menguatkan senaman yang menyasarkan lengan, kaki, belakang, bahu, dada dan pinggul anda. Ini juga di mana latihan perut anda sesuai. Lakukan 8 hingga 12 ulangan setiap senaman dan bertujuan untuk menyelesaikan dua atau tiga set.
Diet Belly Flat
Tidak peduli berapa banyak anda bersenam, jika diet anda terdiri daripada makanan ringan yang tinggi lemak tepu dan trans, gula, kolesterol dan garam, lemak perut anda tidak akan berubah. Dapatkan nutrien anda daripada tambang yang sihat, seperti sayur-sayuran, protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak, buah-buahan dan bijirin penuh. Gantikan makanan yang tidak sihat, tinggi kalori dengan rendah kalori, barangan yang lebih sihat. Sebagai contoh, dapatkan popcorn yang ditiup udara bukannya cip, atau buah bukannya cookies. Ia hanya memerlukan defisit harian 500 kalori untuk kehilangan 1 paun lemak setiap minggu, termasuk lemak perutnya. Kombo senaman dan diet yang betul boleh melakukan silap mata.
