Ketika datang ke diet, tidak ada rencana yang sama sekali tidak sesuai. Sesetengah orang lebih baik makan tiga kali sehari, sementara yang lain merasa lebih mudah untuk mengawal kelaparan apabila mereka makan lebih kerap. Dalam mana-mana kes, semuanya turun ke kalori. Apabila membuat pilihan untuk makan makanan ringan untuk membantu anda mencapai matlamat berat badan, pastikan makanan anda dikawal dan dikawal kalori.
Buat matematik
Satu paun lemak mengandungi 3, 500 kalori, dan kehilangan pound yang anda perlukan untuk mengurangkan pengambilan mingguan anda dengan 3, 500 kalori. Apabila makan lima atau enam hidangan kecil sehari, pastikan setiap hidangan ringan mengandungi tidak lebih daripada 300 kalori. Mengehadkan kalori setiap hidangan membantu anda mengekalkan jumlah kalori dalam lingkungan 1, 000 hingga 1, 600 kalori setiap hari, iaitu julat kalori yang boleh membantu kebanyakan orang mengurangkan berat badan, menurut Institut Heart, Lung dan Darah Negara.
Mulakan Hak Hari
Mulakan setiap hari dengan betul dengan sarapan pagi yang sihat. Sarapan pagi memberi anda tenaga dan membantu mengawal kelaparan untuk mencegah makan berlebihan pada waktu siang. Hidangan sarapan ringan mungkin termasuk 1 cawan sereal bijirin dengan 1 cawan susu skim dan pisang kecil, atau satu keping roti bakar keseluruhan dengan 2 sudu mentega kacang dan epal.
Makan tengahari Mini
Makan setiap dua hingga tiga jam apabila makan makanan ringan, dan pastikan setiap hidangan mengandungi buah atau sayuran. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah rendah kalori dan tinggi serat, jadi mereka membantu memenuhi rasa lapar sambil membantu anda berada dalam lingkungan kalori anda. Makan siang yang ringan mungkin terdiri daripada sandwic turkey yang memaparkan dua keping roti gandum dan auns kalkun, bersama dengan 1 cawan campuran sayur-sayuran bercampur dengan 2 sudu makan salad rendah lemak. Pilihan makan tengah hari lain adalah 1/4 cawan hummus dengan satu gandum 6-inci gandum dan 1 cawan sayur-sayuran potong, seperti timun, wortel dan saderi.
Pilihan Makan Tengah Hari
Untuk kawalan kelaparan, masukkan bijirin penuh pada waktu makan dan makanan ringan. Serat di bijirin penuh membuatkan anda berasa kenyang lagi. Untuk snek tengah malam, cubalah kontena 6 ounce yogurt rendah lemak dengan 12 keropok gandum keseluruhan atau 6 cawan popcorn udara yang dicampur dengan 20 kacang.
Makan Malam Bersih
Pastikan kalori dikawal pada pemakanan ringan anda dengan memilih potongan daging tanpa lemak, seperti daging babi, ayam dan ikan. Sediakan 3 auns salmon panggang dengan hidangan 1/2 gelas ubi jalar dan 1/2 cawan broccoli kukus. Atau campurkan 1/2 cawan beras perang dengan 1/2 cawan kacang hitam dan 1/2 cawan salsa tomato untuk hidangan ringan yang enak.
Post-Dinner - Tetapi Tidak Terlambat
Apabila makan cahaya, cuba jangan makan terlalu lewat malam. Makan terakhir anda hari ini tidak kurang dari tiga jam sebelum anda tidur, menurut Ramalan Diabetes. Snek waktu malam yang sihat mungkin termasuk 1/2 cawan keju kotej rendah lemak dengan 2 cawan melon segar atau 4 sudu besar kismis yang dicampur dengan 18 badam.
