Anda boleh menurunkan berat badan dengan berjalan kaki di atas tanah datar atau pada penurunan, tetapi menangguk cenderung merupakan cara terbaik untuk menolak diri anda. Menggalakkan berjalan untuk kehilangan lemak adalah berkesan kerana ia meningkatkan kadar denyutan jantung anda daripada berjalan kaki yang rata. Ini mendorong tubuh anda ke keadaan yang lebih baik sambil membakar lebih banyak kalori.
Incline Walking Benefits
Pengurangan berat badan adalah salah satu daripada banyak manfaat berjalan kaki. Perlu diingat bahawa tahap kecondongan boleh berubah secara drastik, tetapi berjalan menanjak, secara amnya, memberikan banyak manfaat kesihatan. Satu kelebihan yang tidak dijangka ialah pengurangan tekanan pada sendi, terutamanya apabila anda berjalan di atas treadmill.
Berjalan di atas tanah rata dan pada kemerosotan meletakkan beban yang lebih berat pada sendi. Di samping itu, berjalan pantas dengan cepat meningkatkan peluang kecederaan pada orang yang berlebihan berat badan, menurut kajian 2011 Julai yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan .
Ini bermakna kecondongan sebenarnya melindungi sendi anda, sehingga memungkinkan untuk berjalan lebih jauh dengan risiko yang lebih rendah daripada kecederaan atau ketegangan pada pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Keupayaan untuk berjalan lebih jauh dengan tekanan kurang pada sendi membolehkan anda membakar lebih banyak kalori. Melambatkan kelajuan di bahagian bawah tanah dan menurun juga berhati-hati.
Menggunakan tetapan menaik pada treadmill atau berjalan di atas lekapan yang sebenar di luar juga memerlukan lebih banyak tenaga untuk bergerak ke atas bukit. Proses ini adalah fizik mudah - menaikkan menaik menaikkan kadar denyut jantung sambil meningkatkan kebetulan kalori dan kecergasan keseluruhan. Berjalan di mana-mana peringkat adalah bermanfaat, tetapi memasukkan cenderung dan bukit ke rutin anda benar-benar berdiri untuk meningkatkan kehilangan lemak yang anda alami dari berjalan.
Membina Stamina Meningkat
Berjalan naik tidak mudah, dan semakin curam memerlukan beberapa latihan untuk membina stamina. Melakukannya setiap hari, terutamanya pada tahap yang sukar, tidak digalakkan sehingga otot teras anda dilatih untuk memandu ke hadapan. Semasa anda maju, meningkatkan jarak perbatuan dan tahap kecondongan akan mempercepatkan kehilangan lemak kerana anda dapat berjalan untuk tempoh masa yang lebih lama.
Membina otot betis dan quad serta kekuatan pergelangan kaki dan lutut anda boleh mengambil beberapa minggu atau lebih lama. Berjalan di atas treadmill memberi anda suasana yang lebih terkawal daripada berjalan di luar, tetapi menggunakan laluan pejalan kaki dan laluan mendaki berfungsi dengan lebih banyak rangkaian otot.
Pada peringkat awal, bergilir antara tanjakan dan tanah datar. Ambil hari untuk berehat otot dan sendi, dan memantau kemajuan anda sambil meningkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur sehingga pergerakan berasa semulajadi. Selepas beberapa ketika, mendaki laluan panjang dan menangani jalan-jalan petualangan akan menjadi lebih mudah.
Berjalan dalam Selang
Latihan interval adalah pendekatan yang hebat untuk memaksimumkan hasil lekapan anda. Berjalan yang berjalan di lereng adalah sukar, dan jarak dan masa anda adalah terhad. Sekiranya anda terburu-buru dan ingin mendapatkan kenaikan kadar denyutan jantung, jalan pintas, sengit adalah idea yang baik. Jika tidak, dengan menggunakan selang akan melanjutkan senaman anda.
Kaedah latihan ini mudah dikendalikan di treadmill, menasihati Harvard Health Publishing. Anda boleh melakukan latihan selang di luar rumah jika anda memilih satu lekukan tunggal untuk mengawal alam sekitar.
Tetapkan lekapan anda pada treadmill ke tahap yang sederhana dan berjalan dengan pantas selama beberapa minit untuk menolak diri anda. Kembali ke lekukan rendah atau pendirian rata, dan perlahankan selama beberapa minit. Ulang sementara secara beransur-ansur meningkatkan lekukan dan intensiti sehingga mencapai puncak.
Selepas memukul tahap paling sukar, secara beransur-ansur mengurangkan setiap selang sehingga anda kembali ke tingkat jantung berehat pada kadar berjalan normal. Menggunakan latihan selang meluas senaman seperti yang anda kitar antara urutan jantung yang tinggi dan berehat. Banyak treadmills juga mempunyai kursus bukit preset untuk secara automatik beralih melalui lekapan, penurunan dan jarak rata rata.
Treadmill Walking vs. Outdoors
Treadmill menawarkan persekitaran berjalan yang dikawal yang menggalakkan penurunan berat badan, tetapi berjalan di mesin pegun beberapa kali seminggu adalah mencabar mental. Mesin gim ini adalah alat yang hebat untuk kemudahan dan cuaca buruk, tetapi berjalan di luar rumah merangsang - dan anda boleh mendapat manfaat dari cahaya matahari dan udara segar.
Seperti yang dijelaskan dalam kajian Januari 2013 dalam jurnal Extreme Physiology and Medicine , manfaat mental yang dijalani di luar ** dan berinteraksi dengan alam semula jadi secara aktif adalah bidang kajian baru yang menunjukkan hasil yang positif. Peningkatan endorphin dari persekitaran yang lebih dinamik membuatkan anda bermotivasi melalui rangsangan mental yang semata-mata tidak ada pada treadmill.
Berjalan di luar juga berkesan apabila ia boleh dimasukkan ke dalam rutin harian anda. Berjalan ke tempat kerja, keluar dari rehat tengah hari dan berjalan untuk menjalankan tugas asas. Ia mungkin menambah sedikit masa untuk perjalanan anda, tetapi ia menjimatkan perjalanan ke gim dan benar-benar percuma. Anda boleh menurunkan berat badan dan sampai ke destinasi anda - dan ia tidak membelanjakan sepeser pun.
Dalam pengertian ini, berjalan di luar rumah sangat berfaedah. Bergantung pada lokasi anda, menetapkan laluan dengan pelbagai tanjakan mungkin.
Senario terbaik melibatkan akses kepada laluan berjalan lancar dan treadmill yang selamat. Gunakan treadmill apabila anda ditekan mengikut masa. Ia berfungsi hebat untuk berjalan kaki awal atau lewat petang apabila persekitaran luar terlalu gelap. Tekan laluan luar anda apabila matahari bersinar dan anda ingin menikmati cuaca yang baik semasa bersenam.
Tekan jejak
Berjalan dan mendaki melalui sistem jejak akan membantu mengurangkan berat badan semasa bersenam dalam persekitaran yang menarik. Jejak adalah dari jalan yang luas dan terawat dengan baik untuk menyempitkan koridor yang menghidupkan semula gunung dan anak sungai dan halangan.
Latihan untuk mendaki akan meletakkan anda pada tanjakan yang berbeza-beza, dan cuba untuk mencapai puncak puncak mungkin mencabar batas anda dengan cenderung curam yang sangat curam. Tidak seperti treadmills, laluan kurang terkawal dan anda akan menghadapi unsur-unsur.
Perancangan dan keselamatan penting untuk hiking hiking, jadi pastikan untuk membawa air dan bekalan untuk kenaikan lebih lama. Walau bagaimanapun, faedah-faedah yang sangat baik dan hari yang dibelanjakan untuk jejak boleh membakar kalori besar-besaran sambil memberikan pengalaman yang menyeronokkan secara keseluruhan.
Mendaki bukit mendaki kerja anda kerana anda perlu memutar dan membalas setiap giliran dan menukar arah di laluan. Treadmill sentiasa bergerak ke arah yang sama tanpa variasi di atas tanah. Jejak memerlukan tumpuan untuk setiap langkah dan bekerja dengan lebih banyak otot.
Di luar faedah fizikal, hiking boleh meningkatkan mood dan kesihatan mental anda, kata para ahli di Harvard Health Publishing. Penyelidik juga menyimpulkan bahawa ia mengurangkan risiko kemurungan. Di Jepun, para doktor sebenarnya menetapkan jalan hutan sebagai pilihan rawatan untuk kemurungan dan masalah kesihatan mental.
