Otak memerlukan nutrisi harian untuk prestasi yang optimum. Jika ini tidak diterima, kejelasan mental akan terjejas. Tanda kejelasan mental yang dikurangkan termasuk ingatan yang lemah, masalah mengira semula masa atau lokasi tertentu, dan ketidakupayaan untuk mengatasi tekanan. Suplemen vitamin, diet seimbang, tidur dan senaman yang mencukupi adalah cara untuk mencapai kejelasan mental. Sebelum mengambil sebarang suplemen vitamin, berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan keselamatannya.
Vitamin C
Yayasan Alzheimer's Amerika menasihatkan makan diet seimbang dan mengambil multivitamin dengan vitamin C. Vitamin C ditunjukkan untuk menyokong kesihatan otak. Tubuh manusia tidak dapat membuat vitamin C dan merembeskannya melalui air kencing daripada menyimpannya, jadi ia mesti diperolehi melalui diet dan vitamin setiap hari. Di samping itu, vitamin ini dikeluarkan dalam air kencing dan tidak disimpan. Elaun harian vitamin C yang dicadangkan adalah 90 miligram. Sekiranya ini tidak tercapai, kekurangan dapat mengakibatkan kejelasan mental yang tidak baik.
Vitamin E
Kekurangan vitamin E merosakkan fungsi kognitif otak, menurut Oregon State University, yang mempengaruhi proses pemikiran dan pemikiran yang jelas. Elaun harian vitamin E yang dianjurkan ialah 15 mikrogram. Vitamin E adalah vitamin larut lemak, bermakna ia disimpan di dalam hati sehingga diperlukan oleh badan. Vitamin ini juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel daripada kerosakan radikal bebas, memelihara sel-sel otak yang sihat.
Vitamin B12
Tahap vitamin B12 dalam tubuh manusia adalah penting untuk mengekalkan kejelasan mental dan kesihatan otak. Apabila kekurangan vitamin B12 berlaku, kekeliruan dan kekeliruan mungkin berlaku. Vitamin B12 mengekalkan saraf yang sihat dan sel darah merah. Saraf diperlukan di otak untuk tindak balas pemikiran cepat dan sel darah merah membawa oksigen ke otak. Elaun harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 2.4 mikrogram. Vitamin ini boleh didapati melalui makanan tambahan dan diet.
