Kedua-dua glutamin dan creatine adalah asid amino, yang bermaksud mereka berdua membina blok protein. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, glutamin adalah asid amino yang paling banyak terdapat dalam protein. Creatine dan glutamin dihasilkan oleh badan anda, tetapi ia juga boleh didapati sebagai suplemen pemakanan dan digunakan untuk menggalakkan pertumbuhan dan pemulihan otot. Sebelum mencuba suplemen, berunding dengan doktor anda untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
Creatine
Suplemen creatine adalah industri $ 14 juta setahun di Amerika sahaja, menurut UMM. Makanan tambahan ini direka untuk membantu meningkatkan tahap creatine, juga dikenali sebagai phosphocreatine, dalam tisu otot anda. Fungsi creatine akan digunakan oleh otot anda untuk tenaga apabila sumber utama tenaga, yang dipanggil ATP, telah habis. Ini menjadikannya pilihan ideal untuk pembina badan dan pengangkat angkat. UMM menyatakan bahawa creatine tidak ditunjukkan untuk membantu atlit daya ketahanan dalam apa cara sekalipun, tetapi ada beberapa bukti yang dapat membantu para atlet latihan kekuatan.
Glutamin
Glutamin mempunyai banyak peranan dalam badan. Ia digunakan untuk membantu mengeluarkan ammonia dari badan anda, mengekalkan sistem imun yang sihat, meningkatkan penghadaman dan meningkatkan fungsi otak. Di bawah tekanan yang melampau, tubuh mungkin tidak dapat menghasilkan glutamin yang mencukupi. Situasi di mana ini mungkin berlaku semasa senaman latihan ketahanan intensiti atau sesi latihan intensiti tinggi. Glutamin, sama ada digunakan sebagai suplemen atau dihasilkan dalam badan, disimpan di dalam otot dan paru-paru. Ia berguna untuk membantu otot sembuh selepas senaman yang sukar.
Pencampuran
Ia bukan sahaja selamat untuk mengambil creatine dan glutamin pada masa yang sama, tetapi Daniel Gastelu dari Bodybuilding.com mengesyorkannya. Ia adalah minuman post-latihan yang ideal yang menggabungkan manfaat creatine dan glutamin, termasuk pemulihan otot dan memulihkan kedai tenaga tubuh anda. UMM tidak menyenaraikan apa-apa tindak balas yang merugikan apabila mencampurkan creatine dan glutamin. Rujuklah doktor anda, bagaimanapun, sebelum mencuba sama ada suplemen kerana kemungkinan reaksi dengan ubat lain.
Dos
UMM mengesyorkan mengambil suplemen creatine dalam dua fasa: fasa pemuatan dan fasa pemeliharaan. Fasa pemuatan melibatkan penggunaan 20 g creatine setiap hari dalam 5 g kenaikan untuk tempoh sehingga satu minggu. Fase penyelenggaraan kemudiannya bermula, dan anda mula mengambil 2 hingga 5 g creatine setiap hari selagi anda mengesyorkan doktor. Tidak ada kajian tentang jangka panjang kesan suplemen creatine, jadi tidak disyorkan untuk membawanya lebih lama daripada enam bulan. Glutamin adalah selamat pada dos sehingga 14 g setiap hari dalam kebanyakan kes, menurut UMM. Anda boleh mencampur dua suplemen di dalam air atau sebarang minuman tanpa asidik, sejuk.
