Sama ada anda ingin membina lengan yang kurus, kuat atau hanya merasa lebih yakin di atas tangki, anda mesti mempunyai program diet dan senaman yang betul. Walaupun tempat mengurangkan, atau kehilangan lemak dari satu kawasan, adalah mustahil, adalah mungkin untuk kehilangan lemak dari seluruh badan anda, termasuk lengan anda. Dedicated yourself kepada pelan kecergasan dan diet boleh membantu anda menyerang flab dan mendapatkan senjata yang anggun.
Latihan Cardio
Latihan cardio sangat penting untuk mencairkan lemak dari badan dan lengan atas. Pilih aktiviti aerobik yang melibatkan otot badan atas dan bawah, membolehkan anda membakar kalori dan mengukir tangan anda. Latihan seperti berjalan, berenang, kickboxing atau hiking adalah cekap membangunkan bahagian atas badan. Bekerja pada keamatan sederhana hingga ke tahap yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Pusat Kawalan Penyakit berkata jika anda melihat penurunan berat badan, anda harus melatih secara aerobik selama 60 minit sepanjang hari dalam seminggu.
Triceps Pushups
Pushups triceps dilaksanakan dengan cengkaman yang lebih sempit untuk membina otot di lengan atas anda. Mulakan di bahagian atas kedudukan pushup pada jari kaki anda dengan tangan anda terus di bawah bahu anda. Pastikan belakang anda lurus dan bengkokkan siku anda untuk menurunkan bawah, menjaga siku anda bersenang-senang di sebelah anda. Jeda di bahagian bawah pukulan anda dengan hidung anda hampir menyentuh lantai dan tekan perlahan-lahan kembali. Lengkapkan lima hingga 10 pushups dan perlahan-lahan membina jalan anda sehingga 25.
Bicep Curls
Biceps anda berada di bahagian depan lengan atas anda. Membina otot boleh membantu anda membakar kalori dengan lebih cekap. Lengkapkan bicep curls dan curl hammer untuk membangunkan otot bicep anda. Lakukan tiga set 12 ulangan. Lengkapkan bulu bicep yang berdiri dengan dumbbell di sisi anda. Teruskan siku anda ke arah sisi anda dan perlahan-lahan menekuk siku anda, mengangkat telapak tangan anda ke dada anda. Mengemudi dan perlahan-lahan menurun. Keriting tukul mirip dengan keriting bicep kecuali anda mesti melakukan dengan telapak tangan anda menghadap ke dalam. Kawalan berat badan ketika anda membengkokkan siku anda dan mundur.
Triceps Dips
Dips adalah senaman berat badan yang memfokuskan pada bahagian belakang lengan untuk membantu anda menghilangkan lemak. Menggunakan kerusi yang kukuh, letakkan telapak tangan anda di kerusi dan bengkokkan lutut supaya anda menyokong sepenuhnya berat badan dengan tangan anda. Bend tangan anda di siku sehingga lengan atas dan lengan bawah berada pada sudut 90 darjah satu sama lain. Jeda dan perlahan-lahan tekan kembali sehingga anda mempunyai dua lengan lurus. Lengkapkan tiga set lapan hingga 12 dips.
